Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Temperaturile ridicate pot fi dificil de suportat pentru oricine, dar în timpul sarcinii organismul este mai vulnerabil la deshidratare, epuizare termică și supraîncălzire. Oboseala, amețelile, umflarea picioarelor sau senzația de lipsă de aer pot deveni mai intense, mai ales în zilele în care căldura este însoțită de umiditate crescută.
Dr. Andreas Vythoulkas, medic specialist obstetrică-ginecologie, cu supraspecializare în infertilitate, explică de ce gravidele resimt mai puternic căldura, cum trebuie adaptate hidratarea și mișcarea și care sunt simptomele ce impun evaluare medicală.
De ce suportă gravidele mai greu căldura?
În timpul sarcinii, organismul depune un efort suplimentar pentru a menține o temperatură normală atât pentru mamă, cât și pentru copil. Metabolismul este mai intens, circulația sangvină se modifică, iar volumul de sânge crește progresiv. Din acest motiv, gravida poate transpira mai mult, poate obosi mai repede și se poate deshidrata într-un timp mai scurt.
„O femeie însărcinată nu resimte căldura la fel ca înainte de sarcină. Organismul său lucrează permanent pentru a susține dezvoltarea fătului, iar temperaturile ridicate pot accentua oboseala, amețeala și starea generală de disconfort. De aceea, este important ca viitoarea mamă să își adapteze ritmul și să nu încerce să funcționeze exact ca înainte”, explică dr. Andreas Vythoulkas.
Câtă apă ar trebui să bea o gravidă?
Necesarul de lichide diferă în funcție de greutate, starea de sănătate, nivelul de activitate și temperatura exterioară. Orientativ, o femeie însărcinată poate avea nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi și chiar de o cantitate mai mare dacă transpiră abundent sau petrece timp în aer liber.
Apa trebuie băută în cantități mici, pe parcursul întregii zile, nu doar atunci când apare senzația de sete. Urina de culoare galben-pal indică, de regulă, o hidratare adecvată, în timp ce urina închisă la culoare și urinările rare pot fi semne ale deshidratării.
„Hidratarea eficientă înseamnă un aport constant de lichide, nu cantități foarte mari băute dintr-odată. Gravidele care au afecțiuni renale sau cardiace, hipertensiune ori recomandări speciale legate de consumul de lichide și sare trebuie să discute cu medicul care le urmărește sarcina”, precizează dr. Vythoulkas.
Supele, iaurturile și fructele sau legumele bogate în apă, precum castraveții, roșiile, pepenele, piersicile și citricele, contribuie și ele la hidratare, dar apa trebuie să rămână principala sursă de lichide.
Băuturile energizante și alcoolul trebuie evitate. În ceea ce privește cafeaua, este important ca aportul total de cofeină din cafea, ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată și alte surse să nu depășească recomandarea primită de la medic, în general maximum 200 mg pe zi.
Băuturile cu electroliți sau soluțiile de rehidratare pot fi utile după transpirație abundentă și prelungită, vărsături ori diaree. Acestea nu sunt însă necesare în fiecare zi călduroasă și trebuie alese cu atenție, mai ales în cazul gravidelor cu diabet gestațional, hipertensiune sau restricții privind aportul de sodiu.
Cum recunoști epuizarea termică?
Setea intensă nu este singurul semn al deshidratării. Epuizarea termică se poate manifesta prin:
- oboseală sau slăbiciune neobișnuită;
- amețeală și durere de cap;
- greață sau vărsături;
- transpirație abundentă;
- piele palidă, rece și umedă;
- crampe musculare;
- palpitații;
- urinări rare sau urină foarte închisă la culoare.
La apariția acestor simptome, gravida trebuie să oprească activitatea, să se retragă într-un loc răcoros, să îndepărteze hainele inutile și să bea apă în înghițituri mici. Un duș răcoros și compresele umede reci pot ajuta la scăderea temperaturii corpului.
Dacă starea nu începe să se amelioreze în aproximativ 30 de minute, simptomele se agravează sau apar vărsături care împiedică hidratarea, este necesar ajutor medical.
Mișcarea este recomandată, dar numai în condiții sigure
Activitatea fizică poate fi continuată atunci când sarcina evoluează normal și medicul nu a impus restricții. În zilele foarte calde, însă, ora, locul și intensitatea exercițiilor trebuie adaptate.
Plimbările pot fi făcute dimineața devreme sau seara, iar exercițiile pot fi mutate într-un spațiu răcoros sau climatizat. Efortul intens în aer liber trebuie evitat atunci când temperaturile și umiditatea sunt ridicate.
„Mișcarea nu trebuie transformată într-un test de voință. Dacă apar amețeală, slăbiciune, senzație de leșin, dificultăți de respirație, contracții, sângerare sau pierdere de lichid, activitatea trebuie oprită. O plimbare ratată într-o zi caniculară nu afectează sarcina, în timp ce supraîncălzirea poate pune organismul sub o presiune inutilă”, subliniază medicul.
Hidratarea nu trebuie redusă de teama edemelor
Temperaturile ridicate pot accentua umflarea picioarelor și a gleznelor, un simptom frecvent în timpul sarcinii. Pot ajuta pauzele cu picioarele ușor ridicate, încălțămintea comodă, evitarea statului prelungit în picioare și mișcările ușoare ale gleznelor.
Consumul de apă nu trebuie redus de teama umflăturilor. Un aport insuficient de lichide nu elimină edemele și poate crește riscul de deshidratare.
Umflarea bruscă sau accentuată a feței și mâinilor, mai ales atunci când este însoțită de durere de cap persistentă, tulburări de vedere, greață sau durere în partea superioară a abdomenului, necesită evaluare medicală rapidă. Aceste simptome pot indica preeclampsia, o complicație gravă a sarcinii.
Semnalele de alarmă care nu trebuie ignorate
Medicul care urmărește sarcina trebuie contactat cât mai repede dacă:
- mișcările bebelușului sunt mai rare sau mai slabe decât de obicei;
- apar contracții regulate;
- există sângerare sau pierdere de lichid;
- febra ajunge la cel puțin 38°C;
- apar vărsături puternice sau repetate;
- durerea de cap este severă și nu se ameliorează;
- apar tulburări de vedere, umflarea bruscă a feței sau mâinilor ori durere abdominală puternică;
- apar dificultăți de respirație sau durere în piept.
Confuzia, lipsa de coordonare, leșinul, convulsiile, respirația foarte rapidă, pulsul accelerat și temperatura corporală foarte mare pot indica un șoc termic. Pielea poate fi foarte fierbinte și uscată, dar uneori poate exista și transpirație abundentă.
Șocul termic este o urgență medicală. În această situație trebuie apelat imediat numărul 112, iar persoana trebuie mutată într-un loc răcoros până la sosirea echipajului medical.
7 reguli pentru o vară mai sigură în timpul sarcinii
- Bea apă pe parcursul întregii zile, fără să aștepți apariția setei.
- Evită ieșirile și activitățile solicitante în cele mai călduroase ore ale zilei.
- Poartă haine lejere, deschise la culoare și realizate din materiale care permit pielii să respire.
- Alege mese ușoare și include în alimentație fructe și legume bogate în apă.
- Odihnește-te ori de câte ori apar oboseala, amețeala sau senzația de supraîncălzire.
- Petrece cât mai mult timp într-un spațiu răcoros sau climatizat și evită expunerea directă la jetul de aer rece.
- Contactează medicul dacă apar simptome persistente, contracții, febră, sângerare, pierdere de lichid sau modificări ale mișcărilor bebelușului.
