Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un nou studiu arată că oamenii calmi pot fi observați printr-un gest aparent banal. Ce spun psihologii despre reacțiile oamenilor în situații stresante și cum îți poți antrena liniștea interioară.
Calmul interior nu se vede doar în momentele mari ale vieții. De multe ori, cele mai mici reacții spun cel mai mult despre echilibrul emoțional al unei persoane.
Deși mulți cred că persoanele liniștite sunt pur și simplu mai introvertite sau mai puțin emotive, cercetările sugerează că adevăratul calm are legătură cu modul în care creierul gestionează stresul și impulsurile sociale.
Semnul subtil care trădează oamenii cu adevărat calmi
În viața de zi cu zi, investim timp și energie în antrenarea corpului sau a minții. Mergem la sală pentru a ne menține în formă, citim pentru a ne extinde orizonturile sau învățăm abilități noi.
Tratăm toate aceste activități ca pe niște instrumente pe care le putem perfecționa prin exercițiu. Cu toate acestea, ignorăm adesea o funcție vitală a organismului nostru, mult mai simplă, dar cu un impact devastator asupra stării noastre de spirit: ritmul respirator.
Un studiu recent arată că poți recunoaște instantaneu o persoană cu adevărat calmă doar observând frecvența și profunzimea respirației sale. Din păcate, majoritatea dintre noi facem exact opusul a ceea ce are nevoie corpul nostru.
Capcana respirației superficiale
Potrivit terapeutei de familie Jhennevièv Heartt, aproximativ 80% dintre oameni folosesc doar 25-30% din capacitatea lor pulmonară totală pe parcursul unei zile obișnuite.
Această respirație superficială privează organismul de oxigenul necesar și menține sistemul nervos într-o stare latentă de alertă, potrivit yourtango.com.
De câte ori nu ai simțit acea stare de oboseală inexplicabilă la birou? De cele mai multe ori, nu lipsa cafelei este problema, ci lipsa unei oxigenări corecte.
„Cu cât îți stăpânești mai bine respirația, cu atât ești mai capabil să îți stăpânești viața”, a precizat Jhennevièv Heartt.
Ce spune știința: Scanările fMRI și Harvard Medical School
Efectele implementării unor tehnici de respiratie corecte nu sunt doar mituri de wellness, ci adevăruri demonstrate științific.
Studiile care utilizează scanări fMRI au demonstrat că tehnicile de respirație lentă au efecte imediate asupra creierului: cresc nivelul de relaxare, stimulează atenția și reduc simptomele de anxietate, depresie sau furie.
Mai mult, cercetările ample realizate de Harvard Medical School au explorat modul în care puterea respirației conștiente poate sprijini vindecarea unor afecțiuni complexe, de la traume emoționale adânci până la probleme de adicție.
Cum îți influențează respirația relațiile cu ceilalți
Beneficiile nu se opresc la nivel individual. Medicul psihiatru Patricia L. Gerbarg explică faptul că practicile de respirație reglată au un impact rapid asupra zonelor cerebrale responsabile de interacțiunea socială.
Ele ne sporesc capacitatea de conectare, auto-reglare emoțională și compasiune. Practic, învățând cum să te calmezi prin respirație, devii un partener, un coleg și un prieten mai empatic și mai prezent.
Exercițiul zilnic de 10 respirații conștiente
Pentru a sparge cercul vicios al stresului cronic, terapeutul recomandă o metodă extrem de simplă, ideală pentru managementul stresului:
- Oprește-te: De 2 sau 3 ori pe zi, ia o pauză scurtă de un minut.
- Ascultă-ți corpul: Devino conștient de postura ta și de tensiunea acumulată în umeri.
- Efectuează 10 respirații conștiente: Inspiră adânc, umplându-ți plămânii la capacitate maximă, și expiră lent, eliberând complet aerul.
Încorporând aceste simple exercitii de respiratie pentru anxietate în rutina ta zilnică, îți vei recalibra sistemul nervos și vei redobândi controlul asupra propriilor emoții.
