Din cuprinsul articolului
Deficitul de magneziu poate avea o serie de efecte negative asupra organismului. Acest mineral esențial este implicat în peste 400 de reacții biochimice, inclusiv sinteza proteinelor, transmiterea nervoasă și controlul glicemiei.
Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea sănătății, fiind implicat în numeroase procese din organism. Magneziul participă și ajută la crelterea rezistenței la stres, îmbunătățirea calitatății somnului, scăderea tensiunii arteriale și nivelului de zahăr din sânge, susținerea sănătății oaselor și multe altele.
Ce este magneziul
Cea mai importantă sarcină a sa este cea de electrolit pe care corpul îl folosește pentru a regla multe reacții chimice, printre care și cele care ajută celulele să transforme nutrienții în energie. În același timp, magneziul poate îmbunătăți digestia, poate calma durerile de mușchi și spasmele musculare.
Tocmai de aceea, este esențial să te asiguri că acest mineral nu îți lipsește.
Multe persoane se confruntă cu un deficit de magneziu fără să știe, dat fiind că simptomele sale nu sunt specifice și pot fi întânite și la alte carențe de vitamine și minerale, boli și afecțiuni.
În același timp, se poate întampla ca un deficit de magneziu să fie asimptomatic dacă vorbim de perioade scurte în care acest mineral se regăsește într-o cantitatea prea mică în corp.
Deficitul de magneziu: semne pe care ți le dă corpul
Iată câteva dintre simptomele care pot indica un deficit de magneziu:
- Anxietate: Lipsa de magneziu poate contribui la apariția anxietății.
- Confuzie: Dificultăți în concentrare și gândire clară.
- Delir: Stări de confuzie mentală.
- Amețeli: Senzație de leșin sau instabilitate.
- Crampe musculare: Contracții involuntare ale mușchilor.
- Convulsii: Episoade de activitate electrică anormală în creier.
- Migrene: Dureri de cap severe.
- Degete și picioare reci (sindromul Raynaud): Probleme de circulație.
- Decolorarea pielii și sensibilitate scăzută la nivelul membrelor.
- Depresie: Stări de tristețe și descurajare.
- Probleme cardiace: Magneziul este important pentru funcționarea normală a inimii.
- Hipertensiune arterială: Tensiune arterială crescută.
- Astm: Magneziul poate influența funcția pulmonară.
- Greață, oboseală, insomnie.
- Infertilitate: Deficitul de magneziu poate afecta fertilitatea.
- Afecțiuni hepatice și renale: Magneziul este implicat în funcționarea acestor organe.
- Dificultăți de respirație.
- Modificări de personalitate: Simptome similare cu anxietatea și depresia.
- Schimbări de dispoziție.
- Osteoporoză: Magneziul este important pentru sănătatea oaselor.
- Constipație.
- Diabet de tip 2.
- Naștere prematură.
- Carii dentare.
- Dureri în piept.
- Leșin.
Alimente bogate în magneziu
Pentru a preveni deficitul de magneziu, includeți în dietă alimente bogate în acest mineral. Unele surse bune de magneziu includ migdale, semințe de dovleac, ciocolată neagră, arahide și fasole neagră.
- Apa minerală – Nivelul de magneziu din apa minerală poate varia de la 100 mg/L până la peste 500. Este bine să consulți eticheta.
- Banane – Aceste fructe conțin 35 mg de magneziu la 100 de grame.
- Ciocolata neagră – Cacaoa este extrem de bogată în magneziu. 30 de grame de cacao conțin până la 85 mg de magneziu.
- Pește gras – La această categorie pe primul loc se află sardinele în ulei de măsline care conțin 467 mg de magneziu la 100 g.
- Semințe – 100 g de semințe de susan conțin 324 mg de magneziu, de exemplu, pe când semințele de dovleac au 262 mg de magneziu la 100 g.
- Avocado – 100 de grame de avocado conțin 39 mg de magneziu. El se poate consuma adăugat într-o salată sau sub formă de guacamole.
De asemenea, puteți lua în considerare suplimente de magneziu, dar consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice tratament suplimentar.
