Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Depunerile de plăci pe artere reprezintă unul dintre principalii factori care favorizează apariția bolilor cardiovasculare, inclusiv infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Deși mulți oameni asociază termenul „placă” cu sănătatea dentară, medicii atrag atenția că există un alt tip de placă, mult mai periculos, care se formează în interiorul vaselor de sânge.
Vestea bună este că există obiceiuri zilnice care pot încetini acest proces, iar cardiologii spun că unul dintre ele este mai eficient decât credmajoritatea oamenilor.
Ce este placa de aterom și de ce este periculoasă
Potrivit medicului cardiolog Dr. Rigved Tadwalkar, placa dentară și placa care se formează în artere nu au aproape nimic în comun.
În timp ce placa dentară este un strat lipicios alcătuit din bacterii, placa de aterom este formată din colesterol, grăsimi, calciu și resturi celulare care se acumulează pe pereții arterelor.
În timp, aceste depuneri îngustează vasele de sânge, reduc circulația sângelui și cresc riscul de boli cardiovasculare.
Totuși, există o asemănare între cele două tipuri de placă: ambele se formează în mod natural, însă ritmul în care evoluează poate fi influențat prin stilul de viață.
Cardiologul Dr. Barbara Schechter, de la Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center, subliniază că, deși procesul de formare a plăcilor este parte din îmbătrânirea organismului, numeroși factori de risc pot fi controlați pentru a încetini evoluția bolii.
Obiceiul numărul unu recomandat de cardiologi pentru sănătatea arterelor
Dacă ar trebui ales un singur obicei cu impact major asupra sănătățiicardiovasculare, acesta ar fi mișcarea regulată.
„Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de a combate acumularea plăcilor pe artere”, explică Dr. Rigved Tadwalkar.
Exercițiile fizice contribuie la scăderea colesterolului LDL, cunoscut drept colesterolul „rău”, cresc nivelul colesterolului HDL, considerat protectorpentru inimă, și ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Toți acești factori susțin sănătatea vaselor de sânge.
Beneficiile nu se opresc aici. Activitatea fizică are și un efect antiinflamator și poate îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină, reducând astfel risculde diabet zaharat de tip 2, o afecțiune care crește semnificativ probabilitateaapariției bolilor cardiovasculare.
De ce mișcarea protejează vasele de sânge
Atunci când mușchii sunt solicitați în timpul exercițiilor fizice, organismul are nevoie de mai mult oxigen și mai mulți nutrienți. Ca răspuns, corpuldezvoltă noi vase de sânge și îmbunătățește circulația.
Dr. Barbara Schechter explică faptul că exercițiile regulate contribuie la menținerea sănătății arterelor chiar și la persoanele care suferă deja de ateroscleroză, boala caracterizată prin îngroșarea și rigidizarea pereților vasculari.
În plus, activitatea fizică aduce beneficii importante și asupra sănătățiipsihice, contribuind la reducerea stresului și la menținerea funcțiilor cognitive.
Cum să începi dacă nu faci sport
Medicii spun că nu este nevoie de antrenamente intense sau performanțe sportive pentru a obține beneficii.
Asociația Americană a Inimii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână, ceeace înseamnă în jur de 20-30 de minute pe zi.
Totuși, specialiștii subliniază că orice cantitate de mișcare este mai bunădecât lipsa totală a activității fizice.
Pentru persoanele sedentare, primul pas poate fi extrem de simplu: câteva plimbări scurte pe parcursul zilei și reducerea timpului petrecut pe scaun. Pemăsură ce condiția fizică se îmbunătățește, durata și intensitatea exercițiilorpot crește treptat.
Pentru cei care nu au timp în timpul săptămânii, medicii spun că activitateafizică poate fi concentrată și în weekend, atât timp cât se atinge recomandarea de aproximativ 150 de minute săptămânal.
La fel de important este ca fiecare persoană să aleagă o formă de mișcare care îi face plăcere. Mersul alert, înotul, ciclismul sau dansul sunt doar câteva exemple de activități eficiente și ușor de integrat în rutina zilnică.
Controlul factorilor de risc rămâne esențial
Cardiologii atrag atenția că prevenirea depunerii plăcilor pe artere începe cu evaluarea factorilor individuali de risc.
Dr. Ashish Sarraju, specialist în cardiologie preventivă la Cleveland Clinic, recomandă ca fiecare persoană să discute cu medicul despre riscul cardiovascular pentru a stabili dacă sunt necesare schimbări ale stiluluide viață sau tratament medicamentos.
Printre cei mai importanți factori de risc se numără colesterolul crescut, hipertensiunea arterială, diabetul, fumatul și antecedentele familiale de boli cardiovasculare.
Identificarea și controlul acestor factori pot încetini semnificativ procesulde ateroscleroză.
Dieta mediteraneană rămâne una dintre cele mai bune alegeri pentru inimă
Specialiștii recomandă și adoptarea unei alimentații inspirate din dietamediteraneană, considerată una dintre cele mai sănătoase diete din lume.
Aceasta pune accent pe consumul regulat de fructe, legume, cereale integrale, nuci, ulei de măsline și surse sănătoase de proteine, precum peștele, leguminoasele și carnea slabă de pasăre. Produsele lactate sunt recomandate în cantități moderate.
Numeroase studii au arătat că acest tip de alimentație reduce riscul deboli cardiovasculare și contribuie la încetinirea formării plăcilor de aterom.
Fumatul și stresul accelerează deteriorarea arterelor
Renunțarea la fumat reprezintă una dintre cele mai importante măsuri pentru protejarea inimii.
Potrivit Dr. Barbara Schechter, fumatul favorizează inflamația și creșteriscul ca plăcile existente să se rupă, situație care poate declanșa un infarct sau un accident vascular cerebral.
La fel de important este controlul stresului cronic.
Dr. Rigved Tadwalkar explică faptul că stresul de lungă durată întreține inflamația din organism și poate accelera procesul de ateroscleroză. Tehnici precum yoga, meditația sau exercițiile de respirație pot avea un efect beneficasupra sănătății cardiovasculare.
Uneori este nevoie și de tratament medicamentos
Medicii subliniază că stilul de viață sănătos este esențial, însă nu întotdeauna suficient.
Factorii genetici sau istoricul familial nu pot fi modificați, iar în anumitesituații tratamentul medicamentos este indispensabil.
Acesta poate include medicamente pentru reducerea colesterolului LDL, precum statinele, tratament pentru controlul tensiunii arteriale sau medicamente destinate controlului diabetului, atunci când acesta este prezent.
Cum îți poți da seama dacă ai depuneri pe artere
În cele mai multe cazuri, depunerile de placă nu provoacă simptome înstadiile incipiente.
Dr. Ashish Sarraju avertizează că, dacă placa nu este suficient de mare pentrua afecta circulația sau pentru a provoca manifestări clinice, este aproapeimposibil ca o persoană să își dea seama singură de existența acesteia.
De aceea, evaluarea medicală periodică este esențială.
Potrivit cardiologului Kevin Rabii, singura metodă prin care depunerile potfi identificate cu certitudine este prin investigațiile imagistice recomandatede medic, în funcție de istoricul și factorii de risc ai fiecărui pacient.
Persoanele care au colesterol crescut, hipertensiune arterială, diabet, fumeazăsau au rude apropiate cu boli cardiovasculare ar trebui să discute periodic cu medicul despre riscul lor și despre investigațiile necesare.
Prevenția rămâne cea mai eficientă metodă de protejare a inimii, iar un stilde viață activ, alimentația echilibrată și monitorizarea regulată a sănătății cardiovasculare pot reduce semnificativ riscul unor afecțiuni grave.
