Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un studiu realizat pe aproape 10 milioane de persoane arată că un obicei comun poate reduce stresul, anxietatea și riscul de depresie. Iată de ce.
Într-o perioadă în care stresul și problemele de sănătate mintală afectează tot mai mulți oameni, cercetătorii vin cu o veste încurajatoare: una dintre cele mai eficiente metode de a-ți îmbunătăți starea de spirit nu presupune tratamente costisitoare sau echipamente speciale.
Studiu pe 10 milioane de oameni: activitatea banală care poate combate stresul, anxietatea și depresia
Concluziile unui studiu amplu publicat în Nature Human Behaviour sugerează că mersul pe jos poate avea un efect semnificativ asupra reducerii riscului de anxietate, depresie și stres.
O echipă de cercetători iranieni a analizat aproape 4.000 de studii care conțin date de la un total de 10 milioane de oameni din majoritatea lumii și se pare că o anumită rutină poate atenua emoțiile negative și poate îmbunătăți starea de spirit.
Mersul pe jos, un aliat surprinzător pentru sănătatea psihică
Cercetătorii de la Universitatea Islamică Azad din Iran au analizat un total de 3.870 de studii și au descoperit un model clar.
Persoanele care:
- au ieșit la plimbare,
- au grădinărit
- sau pur și simplu au petrecut timp în natură
… au raportat niveluri mai scăzute de anxietate, stres și depresie. Chiar și ritmul cardiac a fost mai scăzut.
Deși beneficiile mișcării pentru organism sunt bine cunoscute, cercetătorii au descoperit că și sănătatea mintală are de câștigat atunci când mersul pe jos devine o rutină zilnică, potrivit Science Illustrated.
Persoanele care merg regulat pe jos prezintă un risc mai mic de a dezvolta simptome depresive și anxioase comparativ cu cele sedentare. Mai mult, efectele pozitive apar chiar și atunci când nu este atins celebrul prag de 10.000 de pași pe zi.
Specialiștii explică faptul că mersul stimulează eliberarea endorfinelor și a serotoninei, substanțe implicate în reglarea stării de bine. În același timp, activitatea fizică reduce nivelul cortizolului, hormonul responsabil de răspunsul organismului la stres.
Nu este nevoie de performanță, ci de consecvență
Unul dintre cele mai importante mesaje ale cercetării este că nu trebuie să alergi maratoane pentru a obține beneficii.
Chiar și plimbările zilnice de 20-30 de minute pot contribui la:
- reducerea stresului;
- diminuarea simptomelor de anxietate;
- scăderea riscului de depresie;
- îmbunătățirea calității somnului;
- creșterea nivelului de energie și concentrare.
În plus, mersul pe jos este o activitate accesibilă aproape oricui, indiferent de vârstă sau condiție fizică.
Cum poți introduce mai mult mers în rutina zilnică
Experții recomandă câteva schimbări simple care pot face diferența:
- coboară cu o stație mai devreme din mijlocul de transport;
- alege scările în locul liftului;
- fă o plimbare de 20 de minute după cină;
- programează o pauză activă în timpul zilei de lucru;
- ieși la plimbare într-un parc sau într-o zonă verde, unde efectele asupra stării de spirit pot fi și mai puternice.
Mesajul cercetătorilor este clar: mersul pe jos reprezintă una dintre cele mai simple și eficiente modalități prin care ne putem susține sănătatea mintală.
Fără costuri și fără echipamente speciale, această activitate poate deveni un obicei cu beneficii importante pentru reducerea stresului, anxietății și riscului de depresie.
Desigur, mersul pe jos nu înlocuiește tratamentul recomandat de specialiști în cazul tulburărilor psihice diagnosticate, însă poate reprezenta un sprijin valoros într-un stil de viață sănătos și echilibrat.
