Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Poate că încă îți amintești sfatul primit de la părinți sau bunici: „să iei vitamine”. Se pare că recomandarea rămâne valabilă și astăzi, deoarece vitaminele au un rol important în menținerea sănătății inimii, iar în anumite situații suplimentele pot fi utile atunci când alimentația nu asigură necesarul organismului.
„Vitaminele pot fi hidrosolubile – hidrofile – și liposolubile – lipofile, iar acestea influențează mai multe mecanisme care afectează funcționarea normală a celulelor”, explică Dr. Christina S. Reuss, medic cardiolog la HonorHealth și director medical al programului pentru sănătatea inimii femeilor din cadrul HonorHealth Heart Care, potrivit Parade.
Specialistul atrage atenția că lipsa vitaminelor poate afecta treptat sistemul cardiovascular, iar problemele apar inițial discret, devenind mai evidente în timp.
Cum influențează vitaminele sănătatea inimii
Vitaminele liposolubile, precum A, D și E, dar și cele hidrosolubile, precum B1, B2, B5, B6, B12 și vitamina C, participă la procese care influențează sănătatea vaselor de sânge, tensiunea arterială, ritmul inimii și forța de contracție a mușchiului cardiac.
Atunci când organismul nu primește suficiente vitamine, poate crește riscul unor probleme precum colesterol mărit, hipertensiune arterială, tulburări de ritm cardiac sau insuficiență cardiacă.
„În plus, vitaminele ajută la controlarea stresului care apare zi de zi în organism, provocat de îmbătrânirea celulelor sau de deteriorarea celulară prin oxidare, un proces complex în care inflamația duce la formarea radicalilor liberi”, spune Dr. Reuss.
Medicii recomandă, în general, ca prima sursă de nutrienți să fie alimentația, însă specialiștii recunosc faptul că dieta modernă poate face dificilă atingerea tuturor necesităților organismului.
Dr. Reuss subliniază că multe persoane nu consumă suficiente fructe și legume zilnic, ceea ce poate contribui la apariția unor probleme de sănătate.
„Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că obezitatea, diabetul și bolile de inimă par să fie tot mai frecvente. De fapt, multe dintre complicațiile și decesele provocate de bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2 pot fi asociate cu lipsa unor micronutrienți importanți”, explică medicul.
Suplimentul pe care îl ia un cardiolog pentru sănătatea inimii
Dr. Christina Reuss spune că este adepta unui stil alimentar inspirat din dieta mediteraneană, care pune accent pe fructe, legume, proteine slabe, alimente vegetale și grăsimi sănătoase precum nucile sau somonul.
Totuși, după ce a început să urmeze o alimentație mai apropiată de vegetarianism în 2024, medicul spune că a găsit mai dificil să consume suficiente surse de pește de calitate.
„Din păcate, am constatat că este mai greu să găsesc pește obținut în mod sustenabil și suficient de bogat în nutrienți și m-am orientat către surse vegetale de proteine. Omega-3 rămân importante, iar acesta este motivul pentru care folosesc suplimente”, a declarat aceasta.
Suplimentul pe care îl recomandă pentru sănătatea inimii este reprezentat de acizii grași polinesaturați Omega-3 (PUFA).
Studiile au arătat că persoanele care consumă acizi grași Omega-3 pot avea un risc mai redus de complicații cardiovasculare, inclusiv deces asociat bolilor de inimă.
„Există trei tipuri de Omega-3: ALA, EPA și DHA. Ele diferă doar prin numărul de atomi de carbon, dar toate reprezintă componente importante ale unei alimentații benefice pentru inimă”, explică medicul.
Surse naturale de Omega-3 și când pot fi utile suplimentele
Peștele gras este una dintre cele mai bune surse de Omega-3, motiv pentru care Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a cel puțin două porții de fructe de mare pe săptămână, inclusiv somon.
Pentru persoanele care nu reușesc să includă suficient pește în alimentație, suplimentele pot reprezenta o alternativă.
Pe lângă pește, alte surse de Omega-3 sunt semințele de chia, nucile și semințele de in.
Totuși, medicul avertizează că suplimentele nu trebuie luate automat.
„Doar pentru că avem impresia că avem nevoie de o vitamină sau de un nutrient nu înseamnă neapărat că trebuie să îl luăm. Eu folosesc abordarea de a adăuga un supliment pentru acele alimente pe care nu le-am consumat suficient într-o perioadă de 24 de ore”, spune Dr. Reuss.
Aceasta subliniază că legumele, fructele, nucile și leguminoasele precum fasolea, lintea și soia ar trebui să reprezinte baza alimentației.
Alimentația rămâne cea mai importantă pentru protejarea inimii
Chiar dacă anumite suplimente pot fi utile, medicii spun că niciun nutrient luat separat nu poate înlocui o alimentație echilibrată.
Dr. Reuss recomandă ca cea mai mare parte a farfuriei să fie ocupată de legume, completată cu surse sănătoase de proteine precum carnea de pasăre fără piele, năutul, peștele, fructele de mare sau lactatele cu conținut redus de grăsimi.
De asemenea, specialistul recomandă alegerea carbohidraților integrali și consumul unor porții moderate de fructe bogate în fibre, precum kiwi sau mere.
În ceea ce privește grăsimile, uleiul de măsline extravirgin, uleiul de avocado și uleiul de rapiță ar trebui preferate în locul untului, uleiului de palmier și altor surse bogate în grăsimi saturate sau trans.
Cum alegi corect un supliment pentru inimă
Dr. Reuss spune că alegerea unui supliment nu ar trebui făcută la întâmplare. Este important să verifici ce conține produsul și dacă respectă anumite standarde de calitate.
Un prim criteriu este testarea realizată de organizații independente.
„Este esențial să știi că ceea ce cumperi este sigur și că produsul conține exact ceea ce scrie pe etichetă. Producătorii nu sunt obligați legal să demonstreze toate afirmațiile legate de sănătate, însă testarea realizată de organizații independente verifică puritatea și calitatea suplimentelor”, explică medicul.
Printre organizațiile cunoscute care realizează astfel de verificări se numără NSF International și U.S. Pharmacopeia (USP).
De ce nu este recomandată cumpărarea suplimentelor în cantități mari
Deși poate părea convenabil să cumperi suplimente pentru mai multe luni, Dr. Reuss recomandă prudență.
Motivul este simplu: unele persoane pot observa efecte neplăcute, precum tulburări digestive sau eructații cu gust de pește în cazul suplimentelor cu ulei de pește.
În astfel de situații poate fi necesară schimbarea modului de administrare, de exemplu luarea suplimentului împreună cu mâncare sau la o altă oră a zilei.
Alege un supliment pe care îl poți lua pe termen lung
Un alt aspect important este forma suplimentului. Persoanele care au dificultăți în a înghiți pastile mari pot opta pentru variante mai mici, capsule administrate pe parcursul zilei sau produse sub formă de jeleuri.
„Găsește un supliment pe care să îl poți lua ușor. Dacă preferi jeleurile masticabile, există astfel de variante sau chiar emulsii cu aromă de lămâie ori portocală. În orice formă, suplimentul nu ar trebui să fie o corvoadă, ci ceva care adaugă valoare vieții tale”, recomandă Dr. Reuss.
Specialiștii reamintesc însă că baza sănătății inimii rămâne alimentația echilibrată, mișcarea regulată și controalele medicale periodice.
