Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Melatonina este considerată unul dintre cele mai sigure ajutoare pentru somn, însă experții avertizează că produsele cu concentrații inexacte și administrarea necorespunzătoare pot provoca efecte nedorite. Află când este utilă, cine trebuie să fie atent și care sunt recomandările specialiștilor.
Melatonina a devenit unul dintre cele mai utilizate suplimente pentru combaterea insomniei și reglarea somnului. Disponibilă fără prescripție medicală în multe țări, aceasta este adesea percepută ca o soluție naturală și lipsită de riscuri.
Cu toate acestea, specialiștii atrag atenția că administrarea incorectă și diferențele dintre produsele disponibile pe piață pot duce la efecte nedorite, uneori importante.
Ce este melatonina și cum funcționează
Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală, situată în creier. Rolul său principal este de a regla ritmul circadian, adică ciclul biologic somn-veghe.
Nivelul melatoninei începe să crească seara, când lumina scade, pregătind organismul pentru odihnă. Dimineața, concentrația sa se reduce, contribuind la starea de veghe.
Suplimentele cu melatonină încearcă să reproducă acest proces natural și sunt utilizate frecvent pentru:
- dificultăți de adormire;
- decalajul de fus orar (jet lag);
- munca în ture;
- anumite tulburări de somn la copii și adulți.
Poate fi melatonina eficientă la toate vârstele?
Potrivit experților citați de publicația Japan Today, melatonina poate reprezenta un ajutor sigur și eficient pentru somn atât la copii, cât și la adulți și vârstnici, atunci când este utilizată corespunzător.
Cercetările arată că suplimentul poate reduce timpul necesar pentru adormire și poate contribui la îmbunătățirea calității somnului în anumite situații. Totuși, eficiența sa depinde de cauza problemelor de somn și de respectarea recomandărilor privind doza și momentul administrării.
Problema produselor cu concentrații inexacte
Una dintre cele mai mari preocupări ale specialiștilor este legată de variațiile semnificative dintre produsele disponibile pe piață.
Analize efectuate în ultimii ani au descoperit că unele suplimente conțin cantități de melatonină foarte diferite față de cele indicate pe etichetă. În anumite cazuri, concentrațiile reale au fost mult mai mari decât cele declarate de producători.
Această lipsă de uniformitate poate duce la administrarea accidentală a unor doze excesive, mai ales în cazul copiilor și al persoanelor care folosesc suplimentul pe termen lung.
Riscurile asociate dozării greșite
Deși melatonina este considerată relativ sigură, utilizarea necorespunzătoare nu este lipsită de consecințe.
Printre efectele adverse raportate se numără:
- somnolență excesivă în timpul zilei;
- amețeli;
- dureri de cap;
- greață;
- dificultăți de concentrare;
- tulburări ale ritmului de somn.
În ultimii ani, autoritățile sanitare au observat o creștere a cazurilor de ingestie accidentală de melatonină în rândul copiilor, în special deoarece unele produse sunt comercializate sub formă de jeleuri sau gummies cu aspect atractiv.
Ce doză este recomandată
Specialiștii subliniază că, în multe situații, dozele mici sunt suficiente pentru obținerea efectului dorit.
Mulți consumatori aleg produse cu concentrații ridicate, crezând că acestea vor funcționa mai bine. În realitate, dozele mari nu garantează un somn mai bun și pot crește riscul apariției reacțiilor adverse.
Momentul administrării este la fel de important ca doza. Melatonina este, de regulă, mai eficientă atunci când este luată cu aproximativ una-două ore înainte de culcare, conform recomandărilor medicale.
Cine ar trebui să consulte medicul înainte de administrare
Deși este disponibilă fără rețetă în multe țări, melatonina nu ar trebui utilizată fără discernământ.
Este recomandată consultarea unui medic înainte de administrare în cazul:
- copiilor;
- femeilor însărcinate sau care alăptează;
- persoanelor cu afecțiuni cronice;
- celor care urmează tratamente medicamentoase;
- persoanelor cu tulburări neurologice sau psihice.
Unele medicamente pot interacționa cu melatonina, iar utilizarea pe termen lung ar trebui monitorizată de un specialist.
Cum poți îmbunătăți somnul fără suplimente
Experții atrag atenția că melatonina nu poate compensa obiceiurile nesănătoase care afectează somnul.
Pentru un somn de calitate sunt recomandate:
- respectarea unui program regulat de culcare;
- limitarea utilizării telefoanelor și tabletelor înainte de somn;
- evitarea cafelei și a băuturilor energizante seara;
- menținerea unui mediu liniștit și întunecat în dormitor;
- practicarea activității fizice în timpul zilei.
Melatonina poate fi un instrument util pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți de somn, iar studiile sugerează că este, în general, sigură pentru toate grupele de vârstă atunci când este utilizată corect. Cu toate acestea, diferențele dintre produsele disponibile și administrarea unor doze nepotrivite pot transforma un supliment aparent inofensiv într-o sursă de probleme.
Consultarea unui specialist și alegerea unor produse de calitate rămân cele mai importante măsuri pentru utilizarea în siguranță a melatoninei.
