Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un supliment folosit pentru somn poate avea efectul opus: oboseală și lipsă de energie. Medicii explică de ce melatonina poate deveni o problemă.
Mulți oameni apelează la suplimente pentru a dormi mai bine, sperând că un somn de calitate îi va ajuta să aibă mai multă energie în timpul zilei. Însă un produs considerat „natural” și folosit frecvent înainte de culcare ar putea avea efectul opus, avertizează medicii.
Este vorba despre gumele cu melatonină, un supliment utilizat pentru reglarea somnului. Deși pare o soluție simplă pentru nopțile agitate, specialiștii atrag atenția că administrarea regulată poate contribui, în anumite situații, la apariția senzației de oboseală în timpul zilei.
Melatonina, suplimentul „sănătos” care îți poate lăsa organismul fără energie
Oboseala este o problemă frecventă, iar multe persoane caută suplimente care să le ofere un plus de energie. Potrivit Parade, aproximativ 18% dintre adulți folosesc suplimente alimentare cu scopul de a combate lipsa de energie.
Medicii spun că gumele cu melatonină pot avea mai multe motive pentru care unele persoane se simt mai obosite după utilizarea lor. Unul dintre motive este conținutul ridicat de zahăr al anumitor produse sub formă de jeleuri.
Dr. Alexander Acosta, medic de familie, explică faptul că zahărul consumat înainte de culcare poate crește nivelul insulinei, urmat ulterior de o scădere a glicemiei, în special la persoanele sensibile la variațiile glicemice.
Această scădere poate apărea chiar în timpul somnului profund, moment în care organismul ar trebui să se refacă. Unele persoane se pot trezi astfel obosite nu doar din cauza unui somn slab, ci și din cauza modului în care corpul a gestionat schimbările glicemiei pe timpul nopții.
Zahărul înainte de culcare poate afecta somnul
Dr. Alexa Mieses Malchuk, medic specialist în medicina de familie, atrage atenția că zahărul consumat seara poate perturba somnul și poate contribui la apariția senzației de oboseală a doua zi.
„Vârfurile și scăderile” nivelului de energie pot fi asociate cu fluctuațiile glicemiei, iar consumul frecvent de produse dulci poate accentua aceste variații.
Astfel, un supliment cumpărat pentru a îmbunătăți odihna poate ajunge, în anumite cazuri, să afecteze exact obiectivul pentru care este folosit.
Administrarea pe termen lung poate avea efecte nedorite
Medicii mai avertizează că utilizarea îndelungată a melatoninei poate influența organismul în alte moduri.
Dr. Malchuk susține că suplimentarea pe termen lung poate avea efecte nedorite asupra hormonilor și metabolismului. De asemenea, cercetările citate în articol au analizat posibile legături între utilizarea zilnică pe termen lung a melatoninei și riscuri cardiovasculare.
Dr. Acosta explică faptul că folosirea constantă a melatoninei poate afecta ritmul circadian natural al organismului. Potrivit acestuia, somnul ajunge să fie asociat cu administrarea unui supliment, în loc ca organismul să își regleze natural mecanismele de odihnă.
Când poate fi utilă melatonina
Medicii nu spun că melatonina trebuie evitată complet. Suplimentul poate fi util în anumite situații, pe termen scurt, cum ar fi schimbarea fusului orar în timpul călătoriilor.
Specialiștii recomandă însă atenție la calitatea produsului, deoarece suplimentele cu melatonină nu sunt reglementate în același mod ca medicamentele, iar unele produse pot conține ingrediente diferite față de cele declarate pe etichetă.
Cum îți poți crește energia fără suplimente
În loc să apelezi zilnic la suplimente pentru somn sau energie, medicii recomandă corectarea obiceiurilor care influențează calitatea odihnei.
Printre recomandări se numără:
- respectarea unei ore fixe de culcare și trezire;
- evitarea ecranelor înainte de somn;
- expunerea la lumină naturală dimineața;
- reducerea luminii puternice seara;
- identificarea cauzelor reale ale oboselii persistente.
Dacă senzația de epuizare continuă, medicii recomandă evaluarea unor posibile cauze precum deficitul de nutrienți, apneea de somn sau problemele hormonale.
Un supliment cumpărat pentru un somn mai bun nu este întotdeauna garanția unei energii mai mari. În cazul melatoninei, forma sub care este administrată, conținutul de zahăr și folosirea pe termen lung pot influența modul în care organismul se odihnește. Specialiștii recomandă ca înainte de a lua zilnic orice supliment să fie căutată cauza reală a problemelor de somn sau a oboselii.
