Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Te culci la o oră rezonabilă, dormi opt ore și totuși te trezești obosit. Dacă situația se repetă, problema nu este întotdeauna numărul de ore petrecute în pat. Experții spun care sunt cele mai comune probleme.
Oboseala persistentă poate apărea din cauza unui somn de proastă calitate, a alimentației, a stresului sau a lipsei de mișcare. Uneori, ea poate fi și un simptom al unei probleme medicale care merită investigată. Iată 10 cauze pe care să nu le ignori.
1. Dormi suficient, dar somnul nu este odihnitor
Opt ore de somn nu garantează automat un somn de calitate. Dacă te trezești frecvent, ai un program neregulat sau ai o problemă care îți întrerupe somnul, poți ajunge să te simți obosit dimineața chiar dacă ai stat suficient timp în pat. Calitatea somnului contează la fel de mult ca durata lui.
2. Sforăi puternic sau te trezești gâfâind
Apneea obstructivă de somn poate întrerupe respirația în timpul nopții. Creierul produce treziri scurte pentru reluarea respirației, iar multe dintre ele pot trece neobservate.
Semnele care merită atenție includ sforăitul puternic, senzația de sufocare sau gâfâitul în timpul nopții și somnolența în timpul zilei.
Dacă cineva care doarme lângă tine observă aceste simptome, spune-i medicului.
3. Ai anemie
Anemia poate reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigenul către țesuturi. Oboseala poate fi însoțită de slăbiciune, dificultăți de respirație, palpitații sau paloare, în funcție de cauză și de severitate.
Deficitul de fier este una dintre cauzele frecvente ale anemiei. La persoanele cu deficit de fier, medicul trebuie să caute și cauza deficitului, nu doar să recomande fier.
4. Tiroida funcționează prea lent
Hipotiroidismul poate produce oboseală persistentă. Pot apărea și senzația de frig, creșterea în greutate, pielea uscată, constipația sau dificultățile de concentrare.
Un simplu sentiment de oboseală nu înseamnă că ai probleme cu tiroida. Dacă apar mai multe simptome împreună, medicul poate recomanda analize.
5. Mănânci dezechilibrat
Alimentația influențează nivelul de energie. Mesele foarte sărace în nutrienți, consumul excesiv de alimente ultraprocesate sau perioadele lungi fără mâncare pot contribui la senzația de lipsă de energie.
O alimentație variată, cu proteine, legume, fructe, cereale integrale și surse de grăsimi sănătoase, oferă organismului nutrienții necesari pentru funcționarea normală.
6. Nu faci suficientă mișcare. Când ești obosit, primul impuls poate fi să stai mai mult pe scaun sau pe canapea. Lipsa activității fizice poate însă întreține senzația de oboseală.
Mișcarea regulată poate ajuta la îmbunătățirea somnului și a nivelului de energie. Nu trebuie să începi cu antrenamente intense. Plimbările zilnice și creșterea treptată a activității pot fi un punct de pornire.
7. Faci prea mult efort. Și excesul de activitate poate duce la oboseală. Dacă ai crescut brusc volumul antrenamentelor, muncești multe ore sau nu îți lași suficient timp pentru recuperare, organismul poate avea nevoie de mai multă odihnă. Oboseala apărută după efort intens este diferită de oboseala inexplicabilă care persistă săptămâni întregi.
8. Stresul îți consumă energia. Stresul prelungit poate afecta somnul, concentrarea, apetitul și starea generală de energie. Poți dormi opt ore și totuși să te trezești epuizat dacă mintea rămâne permanent în alertă. Un program regulat, pauzele în timpul zilei, mișcarea și reducerea stimulilor înainte de culcare pot ajuta.
9. Unele medicamente pot provoca oboseală. Oboseala poate fi un efect secundar al unor medicamente. Printre medicamentele care pot contribui la somnolență sau oboseală se află unele tratamente pentru alergii, tuse, durere, depresie sau alte afecțiuni.
Dacă oboseala a apărut după începerea unui tratament, discută cu medicul sau farmacistul. Nu opri singur tratamentul.
10. Oboseala poate ascunde o problemă care trebuie investigată. Oboseala persistentă poate apărea și în diabet, boli renale, afecțiuni cardiace, infecții sau inflamații cronice, depresie și alte probleme medicale. Contează și simptomele care apar împreună cu ea. Setea excesivă și urinarea frecventă pot ridica suspiciunea unor probleme ale glicemiei. Scăderea inexplicabilă în greutate, lipsa aerului, palpitațiile, schimbările importante de dispoziție sau dificultățile de concentrare sunt alte motive pentru o evaluare medicală.
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă te simți obosit de câteva săptămâni fără să știi de ce sau dacă oboseala îți afectează activitatea de zi cu zi, merită să discuți cu medicul.
În funcție de simptome, medicul poate recomanda analize pentru anemie, probleme ale tiroidei, diabet sau alte cauze. Nu încerca să tratezi la întâmplare o oboseală persistentă cu suplimente sau stimulente.
Dacă dormi suficient, dar te trezești constant epuizat, urmărește timp de câteva zile ora de culcare, ora de trezire, trezirile nocturne, consumul de cafea, activitatea fizică și simptomele asociate. Aceste informații îl pot ajuta pe medic să identifice mai ușor cauza.
