Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
După vârsta de 50 de ani, multe persoane observă că nu mai dorm la fel de bine ca în trecut. Trezirile repetate în timpul nopții, dificultatea de a adormi din nou și senzația de oboseală la trezire devin tot mai frecvente.
Deși schimbările hormonale și înaintarea în vârstă pot influența calitatea somnului, specialiștii spun că aceste simptome nu trebuie considerate normale. În multe cazuri, cauza poate fi identificată și tratată.
1. Verifică dacă există o problemă de sănătate
Dacă te trezești frecvent în timpul nopții, te simți obosit în timpul zilei sau partenerul observă că sforăi puternic, este recomandat să discuți cu un medic.
Una dintre cele mai frecvente cauze este apneea obstructivă în somn, o afecțiune în care respirația se oprește temporar de mai multe ori în timpul nopții. Aceste episoade întrerup fazele profunde ale somnului și împiedică organismul să se refacă.
2. Ai grijă ce mănânci la cină
Alimentația influențează calitatea somnului. Specialiștii recomandă consumul de alimente bogate în acizi grași Omega 3, care contribuie la funcționarea normală a organismului.
Surse bune sunt:
• somonul;
• sardinele;
• semințele de in;
• semințele de chia.
În același timp, mesele bogate în grăsimi sau foarte copioase, consumate înainte de culcare, pot îngreuna digestia și pot afecta somnul.
3. Încearcă să reduci stresul
Multe persoane trecute de 50 de ani spun că se trezesc nu din cauza zgomotului, ci pentru că mintea rămâne activă și apar gânduri care împiedică readormirea.
Potrivit specialiștilor, L teanina, un aminoacid prezent în ceaiul verde matcha, poate favoriza relaxarea. Totuși, băuturile care conțin cafeină ar trebui consumate doar în prima parte a zilei.
4. Verifică nivelul de magneziu
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a musculaturii și este asociat cu un somn de mai bună calitate.
Dacă bănuiești că ai un deficit, nu lua suplimente fără recomandarea medicului, mai ales dacă urmezi tratamente sau suferi de boli cronice.
Când este momentul să mergi la medic
Deși somnul se poate modifica odată cu înaintarea în vârstă, insomnia și trezirile repetate în timpul nopții nu trebuie ignorate.
Dacă problema persistă săptămâni sau luni, dacă te trezești epuizat ori somnolența îți afectează activitățile zilnice, este recomandat un consult medical. Identificarea cauzei și câteva schimbări ale stilului de viață pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și starea generală de sănătate.
