Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Crezi că scrollingul este inofensiv? Specialiștii spun că utilizarea excesivă a telefonului poate modifica postura, afecta vederea, somnul și chiar masa musculară. Iată cele șase schimbări pe care mulți le ignoră.
Telefonul mobil a devenit o extensie a mâinii pentru milioane de oameni. Îl folosim pentru muncă, divertisment, știri și socializare, iar orele petrecute zilnic în fața ecranului cresc de la an la an.
Deși pare un gest banal, scrollingul repetat poate avea efecte asupra organismului pe care mulți le observă abia când apar durerile sau disconfortul.
Scrollezi ore întregi? 6 semne că telefonul îți afectează deja postura, somnul și vederea
Specialiștii atrag atenția că utilizarea îndelungată a smartphone-ului poate influența postura, vederea, somnul și chiar sănătatea musculară.
1. Postura se modifică treptat
Una dintre cele mai frecvente consecințe ale utilizării excesive a telefonului este poziția incorectă a capului și a gâtului.
Atunci când privești în jos spre ecran, capul se înclină înainte, iar mușchii gâtului și ai umerilor sunt solicitați mult mai intens decât în poziția normală.
În timp, această poziție poate provoca:
- dureri de ceafă;
- tensiune la nivelul umerilor;
- disconfort în partea superioară a spatelui;
- rigiditate musculară.
Dacă obiceiul devine zilnic, corpul începe să considere această poziție drept una „normală”, iar corectarea posturii devine tot mai dificilă.
2. Spatele și umerii resimt efectele sedentarismului
Orele petrecute pe telefon înseamnă, de cele mai multe ori, timp petrecut în aceeași poziție. Lipsa mișcării favorizează contracturile musculare și poate accentua durerile de spate.
Potrivit yourtango.com, specialiștii recomandă pauze regulate, ridicarea de pe scaun și câteva exerciții de întindere la fiecare 30-60 de minute.
3. Ochii obosesc mai repede
Privitul îndelung la un ecran mic solicită intens vederea. În timpul scrollingului clipim mai rar, ceea ce favorizează uscarea ochilor și apariția oboselii vizuale.
Printre simptomele frecvente se numără:
- vedere încețoșată;
- ochi uscați;
- senzație de arsură;
- dureri de cap;
- dificultatea de a focaliza privirea la distanță.
Există încă dezbateri privind impactul pe termen lung asupra vederii, însă unele studii sugerează că utilizarea excesivă a smartphone-ului ar putea contribui la creșterea cazurilor de miopie.
4. Somnul poate avea de suferit
Mulți oameni verifică telefonul chiar înainte de culcare, însă acest obicei poate întârzia adormirea și reduce calitatea somnului.
Lumina emisă de ecran interferează cu mecanismele naturale care pregătesc organismul pentru odihnă, iar fluxul continuu de informații menține creierul într-o stare de alertă.
Experții recomandă renunțarea la telefon cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și evitarea folosirii lui în pat.
5. Masa musculară poate scădea
Scrollingul este o activitate complet sedentară. Dacă ore întregi din zi sunt petrecute fără mișcare, musculatura este tot mai puțin solicitată.
Pe termen lung, lipsa activității fizice poate favoriza:
- pierderea masei musculare;
- reducerea rezistenței fizice;
- afectarea sănătății cardiovasculare;
- creșterea riscului de probleme metabolice.
Telefonul nu este singurul responsabil, însă poate contribui la un stil de viață excesiv de sedentar.
6. Mâinile și încheieturile pot deveni dureroase
Mișcările repetitive ale degetelor și poziția fixă a încheieturii pun presiune asupra tendoanelor și articulațiilor.
Persoanele care folosesc intens telefonul pot experimenta:
- dureri ale policelui;
- rigiditate la nivelul degetelor;
- disconfort în încheietură;
- amorțeli sau furnicături.
Unele cercetări au asociat utilizarea excesivă a smartphone-ului cu un risc mai mare de apariție a sindromului de tunel carpian.
Cum poți reduce efectele scrollingului
Renunțarea completă la telefon nu este realistă pentru majoritatea oamenilor, însă câteva schimbări simple pot face diferența:
- fă pauze la fiecare 30-60 de minute;
- ține telefonul mai aproape de nivelul ochilor;
- respectă regula 20-20-20 pentru ochi (la fiecare 20 de minute privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la aproximativ 6 metri);
- evită scrollingul înainte de culcare;
- alternează perioadele petrecute pe telefon cu mersul pe jos sau alte forme de mișcare.
Smartphone-ul este un instrument util, însă folosirea lui fără limite poate avea consecințe asupra sănătății fizice. Micile schimbări de rutină pot preveni apariția durerilor și pot reduce impactul pe termen lung al unui obicei pe care mulți îl consideră inofensiv.
