Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Tensiunea arterială poate scădea fără să crești doza de medicamente. Potrivit medicilor, hipertensiunea arterială poate evolua mult timp fără simptome evidente, dar valorile crescute pun presiune asupra inimii și vaselor de sânge. Tratamentul recomandat de medicul specialist rămâne important, însă stilul de viață poate avea un rol major în controlul tensiunii.
Unele schimbări sunt simple și pot fi introduse treptat în rutina de zi cu zi. Scăderea în greutate, mișcarea, alimentația echilibrată, reducerea sării și limitarea alcoolului pot contribui la scăderea valorilor tensiunii arteriale. Iată cinci dintre cele mai importante schimbări:
5. Scapă de kilogramele în plus
Greutatea corporală influențează tensiunea arterială. Pe măsură ce greutatea crește, crește și riscul de hipertensiune.
Scăderea în greutate poate ajuta la reducerea tensiunii. Pentru persoanele supraponderale, chiar și o scădere modestă în greutate poate avea efecte asupra sănătății cardiovasculare.
Greutatea în exces este asociată și cu apneea obstructivă de somn. Această tulburare poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Dacă ai hipertensiune și vrei să slăbești, stabilește obiective realiste și discută cu medicul despre o strategie potrivită pentru tine.
4. Schimbă modul în care mănânci
Alimentația are un rol important în controlul tensiunii arteriale. Un model alimentar bazat pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, pește, nuci și produse lactate cu un conținut redus de grăsimi poate ajuta la scăderea tensiunii.
Dieta DASH este una dintre abordările alimentare studiate în cazul hipertensiunii. Dieta mediteraneană este, de asemenea, asociată cu beneficii pentru sănătatea cardiovasculară.
Potasiul din alimente poate ajuta la contracararea efectelor excesului de sodiu. Surse bune includ bananele, cartofii, legumele cu frunze verzi, fasolea și iaurtul.
Dacă ai boală renală sau iei anumite medicamente, nu crește aportul de potasiu fără să discuți cu medicul.
3. Fă mișcare în fiecare zi
Activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Mersul alert, alergarea ușoară, ciclismul, înotul și dansul sunt exemple de activități care pot fi incluse în programul tău.
Un obiectiv practic este să ajungi la cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Poți împărți acest timp în mai multe ședințe.
Și exercițiile de forță pot face parte din program. Pentru persoanele cu hipertensiune, intensitatea exercițiilor trebuie adaptată în funcție de starea de sănătate.
2. Redu sarea
Excesul de sodiu poate crește tensiunea arterială, mai ales la persoanele sensibile la sare.
Nu este suficient să reduci sarea pe care o adaugi în farfurie. O cantitate importantă de sodiu poate proveni din alimente procesate, mezeluri, brânzeturi sărate, conserve, sosuri și produse de tip fast-food. Citește etichetele alimentelor și compară cantitatea de sodiu.
Pentru majoritatea adulților, reducerea aportului de sodiu este una dintre măsurile importante pentru controlul tensiunii. Unele persoane pot avea nevoie de o limită mai strictă, stabilită împreună cu medicul.
1. Limitează alcoolul
Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială și poate afecta eficiența unor tratamente.
Dacă bei alcool, reducerea cantității și a frecvenței poate fi benefică pentru sănătatea cardiovasculară.
Nu considera alcoolul o metodă de relaxare dacă ai deja probleme cu tensiunea. Consumul frecvent sau în cantități mari poate face mai dificil controlul valorilor.
Ce mai poți face pentru tensiunea arterială
Pe lângă cele cinci schimbări, contează și somnul suficient, reducerea stresului și renunțarea la fumat.
Măsoară-ți tensiunea în mod regulat dacă medicul ți-a recomandat acest lucru și notează valorile. Un jurnal al tensiunii îl poate ajuta pe medic să observe evoluția valorilor și să decidă dacă tratamentul trebuie ajustat.
Schimbările stilului de viață pot ajuta la scăderea tensiunii, dar nu înlocuiesc automat tratamentul prescris. Dacă iei medicamente pentru hipertensiune, nu modifica doza și nu întrerupe tratamentul fără să discuți cu medicul.
