Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Testosteronul poate fi influențat nu doar de vârstă, ci și de produse și obiceiuri zilnice. Află ce factori pot afecta echilibrul hormonal.
Testosteronul este considerat principalul hormon sexual masculin, însă rolul său nu se limitează la fertilitate și funcția sexuală. Acesta contribuie la menținerea masei musculare, a densității osoase, a energiei și a stării generale de bine.
Deși nivelul testosteronului scade natural odată cu înaintarea în vârstă, cercetătorii atrag atenția că anumite expuneri zilnice ar putea influența suplimentar echilibrul hormonal.
6 lucruri banale din viața de zi cu zi care îți pot afecta testosteronul
Potrivit New York Post, există anumite obiecte și obiceiuri aparent inofensive care ar putea avea un impact asupra nivelului de testosteron, prin substanțe chimice sau schimbări ale stilului de viață.
1. Apa de gură folosită excesiv poate afecta bacteriile benefice
Apa de gură antibacteriană este folosită de multe persoane pentru o respirație proaspătă și pentru igiena orală, însă unele formule puternice pot distruge nu doar bacteriile nocive, ci și microorganismele benefice din cavitatea bucală.
Potrivit specialiștilor citați de publicație, anumite bacterii orale contribuie la producerea oxidului nitric, o moleculă implicată în sănătatea vaselor de sânge și care poate avea legături cu funcția hormonală.
Reducerea acestor bacterii ar putea influența indirect procesele care susțin producția de testosteron.
2. Lenjeria foarte strâmtă poate crește temperatura testiculară
Pentru producerea normală a spermatozoizilor și funcționarea optimă a testiculelor este necesară o temperatură ușor mai scăzută decât temperatura corpului.
Lenjeria foarte strâmtă poate limita circulația aerului și poate crește temperatura locală, ceea ce ar putea afecta sănătatea reproductivă masculină și procesele asociate producției hormonale.
Specialiștii recomandă alegerea unor materiale confortabile și a unor modele care permit o mai bună ventilație.
3. Ambalajele alimentare din plastic pot elibera substanțe perturbatoare hormonale
Recipientele din plastic, ambalajele pentru fast-food, cutiile pentru pizza sau pungile rezistente la grăsime pot conține substanțe chimice precum PFAS („substanțe chimice eterne”) care persistă în mediu și în organism.
Aceste substanțe sunt cercetate pentru posibile efecte asupra sistemului endocrin. De asemenea, microplasticele ajunse în alimente reprezintă o preocupare tot mai mare pentru cercetători, fiind investigate pentru posibile legături cu modificări hormonale și probleme de fertilitate.
Un obicei simplu recomandat de specialiști este evitarea încălzirii alimentelor în recipiente de plastic și folosirea vaselor din sticlă atunci când este posibil.
4. Bonurile fiscale pot conține substanțe care influențează hormonii
Bonurile termice primite de la magazine sau bancomate pot conține bisfenoli precum BPA sau BPS, compuși cunoscuți pentru capacitatea lor de a interacționa cu sistemul hormonal.
Expunerea repetată prin contactul cu hârtia termică este un subiect studiat de cercetători, deoarece bisfenolii pot acționa ca perturbatori endocrini, influențând echilibrul dintre diferiți hormoni.
Pentru reducerea expunerii, este recomandată evitarea păstrării bonurilor în portofel lângă alimente și spălarea mâinilor după manipularea lor.
5. Lumânările parfumate și odorizantele pot conține substanțe problematice
Produsele parfumate pentru casă, cosmeticele și unele produse de îngrijire personală pot conține ftalați și alte substanțe chimice utilizate pentru fixarea parfumurilor.
Unele dintre aceste substanțe sunt considerate perturbatori endocrini, deoarece pot influența modul în care organismul produce sau utilizează hormonii.
Alegerea produselor cu ingrediente mai simple și aerisirea regulată a locuinței pot reduce expunerea zilnică.
6. Alcoolul consumat frecvent poate reduce testosteronul
Consumul excesiv de alcool afectează mai multe sisteme ale organismului, inclusiv somnul, metabolismul și funcția hormonală.
Potrivit specialiștilor, alcoolul poate contribui la scăderea testosteronului prin afectarea somnului, reducerea nivelului de zinc și influențarea proceselor prin care organismul produce hormoni.
Unele estimări indică o reducere a testosteronului de până la 23% în anumite contexte de consum.
Testosteronul scăzut nu afectează doar bărbații
Deși este asociat în principal cu sănătatea masculină, testosteronul există și în organismul femeilor, fiind produs în ovare și glandele suprarenale. Acesta contribuie la menținerea energiei, a masei musculare, a densității osoase și a libidoului.
La ambele sexe, nivelurile hormonale sunt influențate de vârstă, greutate, somn, stres, alimentație și stil de viață.
Cum poți susține natural un nivel sănătos de testosteron
Pentru menținerea echilibrului hormonal, specialiștii recomandă:
- un somn de calitate, de aproximativ 7-9 ore pe noapte;
- activitate fizică regulată, în special exerciții de forță;
- menținerea unei greutăți normale;
- reducerea consumului de alcool;
- o alimentație bogată în proteine, minerale și legume;
- limitarea expunerii inutile la plastic și substanțe chimice.
Testosteronul nu este influențat de un singur factor, ci de combinația dintre genetică, vârstă și stilul de viață. Schimbările mici făcute zilnic pot contribui însă la o sănătate hormonală mai bună pe termen lung.
