Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mobilitatea și echilibrul tind să se deterioreze treptat. Sedentarismul, pierderea masei musculare și rigiditatea articulațiilor cresc riscul de căzături și pot afecta capacitatea de a desfășura activități obișnuite. Specialiștii spun însă că există un exercițiu extrem de simplu, cunoscut sub numele de „testul șosetei”, care poate oferi indicii importante despre starea generală de sănătate și despre riscul de probleme viitoare.
Testul a fost conceput de antrenorul sportiv Chris Hinshaw și a devenit popular în întreaga lume datorită simplității sale. Exercițiul este recomandat în special persoanelor care au trecut de vârsta de 50 de ani și a fost apreciat inclusiv de kinetoterapeuți și osteopați pentru capacitatea sa de a evalua echilibrul și stabilitatea.
Cum se face „testul șosetei”
Exercițiul nu necesită echipamente speciale. Este nevoie doar de o pereche de șosete și o pereche de pantofi sport.
Persoana trebuie să stea într-un picior, sprijinindu-se pe piciorul drept, apoi să se aplece cu spatele drept și să încalțe șoseta pe piciorul stâng. Fără ca piciorul stâng să atingă podeaua, trebuie apoi să își pună și pantoful. După finalizarea mișcării, exercițiul se repetă pe partea opusă.
Testul este considerat reușit dacă persoana reușește să încalțe șoseta și pantoful fără să lase piciorul ridicat să atingă solul înainte ca pantoful să fie complet încălțat.
Specialiștii recomandă ca exercițiul să fie efectuat într-un spațiu sigur, pe o suprafață stabilă și, de preferat, în apropierea unui perete sau a unui punct de sprijin, pentru a evita accidentările în cazul unei pierderi de echilibru.
De ce este atât de important acest test
Potrivit kinetoterapeuților, exercițiul verifică simultan mai multe funcții esențiale ale organismului.
Acesta testează echilibrul, capacitatea de a susține greutatea corpului pe un singur picior, coordonarea mișcărilor și mobilitatea articulațiilor. În același timp, solicită musculatura și stabilitatea gleznei, genunchiului, șoldului și bazinului, zone care joacă un rol esențial în prevenirea căzăturilor odată cu înaintarea în vârstă.
Ce legătură are echilibrul cu riscul de moarte prematură
Importanța acestui tip de exercițiu este susținută și de cercetări științifice. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat aproximativ 1.700 de persoane cu vârste cuprinse între 51 și 75 de ani, dintre care aproape 70% erau bărbați.
Participanții au fost rugați să stea timp de 10 secunde într-un picior, într-o poziție asemănătoare celei folosite în „testul șosetei”.
Rezultatele au arătat că aproximativ 20% dintre participanți nu au reușit să mențină echilibrul pe durata celor 10 secunde. Cercetătorii au constatat că aceste persoane prezentau un risc cu 84% mai mare de deces din orice cauză în următorii zece ani, comparativ cu cei care au trecut testul cu succes.
Totodată, participanții care nu au reușit exercițiul prezentau mai frecvent factori de risc pentru afecțiuni cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și obezitate.
Cercetătorii: echilibrul poate fi un semnal de alarmă
Autorii studiului explică faptul că menținerea echilibrului depinde de buna funcționare a mai multor sisteme ale organismului.
„Capacitatea noastră de a ne menține echilibrul reflectă funcționarea tuturor sistemelor interconectate necesare pentru a sta în picioare în mod eficient. Din acest motiv, echilibrul poate fi folosit ca un semnal de alarmă care indică faptul că ar putea exista și alte probleme de sănătate. Acest lucru ne ajută să evaluăm riscurile și să adoptăm măsuri pentru reducerea lor”, au explicat cercetătorii.
Ce recomandă specialiștii dacă nu reușești testul
Potrivit autorilor studiului, persoanele care nu reușesc acest exercițiu ar trebui să acorde mai multă atenție antrenării echilibrului și mobilității.
Exerciții precum urcatul scărilor, mersul exclusiv pe călcâie sau pe vârfuri, precum și practicarea yoga ori a dansului o dată sau de două ori pe săptămână pot contribui la îmbunătățirea stabilității și la reducerea riscului de cădere.
Deși „testul șosetei” nu poate pune un diagnostic și nu înlocuiește un consult medical, specialiștii spun că el poate reprezenta un indicator simplu al stării generale de sănătate și al nivelului de mobilitate, mai ales după vârsta de 50 de ani.
