Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Pe vreme foarte caldă, transpirația poate duce la pierderea unei cantități importante de apă și săruri minerale. În astfel de situații, simpla hidratare poate să nu fie întotdeauna suficientă, mai ales dacă transpiri abundent sau faci efort fizic.
Electroliții au devenit tot mai populari în ultimii ani, iar piața produselor pentru hidratare a crescut puternic. Dar asta nu înseamnă că orice persoană are nevoie de băuturi sau suplimente cu electroliți în fiecare zi.
Ce sunt electroliții
Electroliții sunt minerale care au un rol important în organism. Printre aceștia se numără sodiul, potasiul, magneziul și calciul.
Aceștia contribuie la menținerea echilibrului lichidelor din organism și participă la funcționarea normală a mușchilor și nervilor.
Când transpiri mult, pierzi atât apă, cât și electroliți. Cantitatea pierdută depinde de temperatura mediului, durata efortului și cât de intens transpiri, potrivit independent.co.uk
Când apa este suficientă
Pentru majoritatea oamenilor, apa rămâne principala băutură pentru hidratarea zilnică. Serviciul britanic de sănătate NHS recomandă consumul regulat de lichide și creșterea aportului atunci când există un risc mai mare de deshidratare, inclusiv în perioadele cu temperaturi ridicate sau în timpul exercițiilor fizice.
Un reper simplu este culoarea urinei. O urină deschisă la culoare indică, în general, o hidratare mai bună decât o urină foarte închisă la culoare.
Când pot fi utili electroliții
Electroliții pot deveni mai importanți atunci când pierzi multe lichide prin transpirație.
Acest lucru se poate întâmpla în timpul exercițiilor fizice prelungite, în zilele foarte călduroase sau în cazul unei transpirații abundente.
În cazul epuizării provocate de căldură, soluțiile de rehidratare care conțin electroliți pot ajuta la înlocuirea lichidelor și sărurilor pierdute.
Nu orice oboseală înseamnă că ai nevoie de electroliți
Oboseala, setea, amețeala, gura uscată și urina închisă la culoare pot apărea în cazul deshidratării. Dar aceste simptome nu înseamnă automat că ai nevoie de un supliment cu electroliți.
Dacă ai stat într-un spațiu foarte cald, ai transpirat puțin și nu ai făcut efort fizic, apa și alimentația obișnuită pot fi suficiente pentru hidratare.
Ce se întâmplă când pierzi prea multe lichide
Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe lichide decât primește. Pe lângă sete, pot apărea amețeli, oboseală, gură uscată și urinare mai rară.
În perioadele foarte calde, deshidratarea poate contribui la apariția epuizării termice și, în cazuri severe, a insolației. Dacă apar slăbiciune accentuată, amețeli importante, dureri de cap, crampe musculare sau o stare generală de rău, este important să te muți într-un spațiu răcoros și să te rehidratezi.
Atenție la băuturile cu electroliți
Faptul că un produs conține electroliți nu înseamnă că este necesar pentru hidratarea zilnică. Unele produse conțin și cantități importante de zahăr. Altele sunt concepute special pentru sportivi sau pentru situații în care pierderile de lichide sunt mari.
De aceea, este util să verifici eticheta și să alegi produsul în funcție de situația în care îl folosești.
Ce să faci în zilele foarte calde
-
- Bea lichide regulat pe parcursul zilei.
- Crește consumul de lichide dacă transpiri mult sau faci efort.
- Evită să aștepți până când apare setea intensă.
Dacă ai transpirat abundent și ai simptome de deshidratare, o soluție de rehidratare cu electroliți poate fi utilă.
Pentru o zi obișnuită, fără efort fizic intens și fără transpirație abundentă, apa rămâne alegerea simplă pentru hidratare.
