Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Consumul unui alimente banal poate ajuta femeile aflate la menopauză să își mențină densitatea osoasă și să reducă riscul de fracturi, potrivit unui studiu recent.
Un aliment obișnuit ajută la protejarea oaselor femeilor după menopauză. STUDIU
Un studiu clinic publicat în prestigiosul jurnal științific American Journal of Clinical Nutrition aduce vești încurajatoare pentru femeile aflate la menopauză.
Cercetătorii au descoperit că un consum zilnic de doar 50 de grame de prune, echivalentul a aproximativ 5-6 prune uscate, poate contribui semnificativ la menținerea densității osoase la nivelul șoldului.
Această zonă a corpului este extrem de importantă, deoarece densitatea osoasă a șoldului reprezintă unul dintre cei mai puternici indicatori ai riscului de fracturi, fragilitate și pierdere a mobilității odată cu înaintarea în vârstă.
Studiul a urmărit 235 de femei timp de un an
Cercetarea a inclus 235 de femei aflate în postmenopauză și s-a desfășurat pe o perioadă de 12 luni. Participantele au fost împărțite în două grupuri: unul care a consumat zilnic prune și un grup de control care nu a inclus prune în alimentație.
La finalul studiului, rezultatele au fost clare. Femeile care au consumat prune au înregistrat doar o pierdere minimă a densității minerale osoase la nivelul șoldului, în timp ce grupul de control a prezentat un declin vizibil.
Mai mult decât atât, cercetătorii au observat că scorurile FRAX, utilizate pentru estimarea riscului de fractură de șold, au rămas mai stabile în grupul care a consumat prune. În schimb, riscul de fractură s-a agravat în grupul de control după doar șase luni.
De ce sunt prunele benefice pentru sănătatea oaselor
Specialiștii cred că efectele benefice ale prunelor sunt legate de compușii bioactivi pe care acestea îi conțin. Acești compuși pot contribui la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, două procese asociate cu accelerarea pierderii osoase după menopauză.
Prunele sunt, de asemenea, o sursă bună de:
- fibre;
- vitamina K;
- potasiu;
- antioxidanți;
- compuși fenolici benefici.
Toți acești nutrienți pot avea un rol important în menținerea sănătății generale și a sistemului osos.
O soluție simplă și ușor de urmat
Un alt aspect important evidențiat de cercetători a fost faptul că doza de 50 g de prune pe zi a avut o rată foarte mare de respectare pe termen lung, potrivit Health.
Cu alte cuvinte, participantele au reușit să mențină cu ușurință acest obicei alimentar timp de un an.
Acest lucru transformă prunele într-o strategie practică, accesibilă și non-farmaceutică pentru susținerea sănătății osoase la femeile aflate după menopauză.
Pot preveni prunele osteoporoza?
Deși prunele nu reprezintă un tratament miraculos și nu înlocuiesc recomandările medicale, rezultatele studiului sugerează că ele pot face parte dintr-un stil de viață benefic pentru prevenirea degradării osoase asociate osteoporozei.
Medicii recomandă în continuare o abordare completă pentru sănătatea oaselor, care să includă:
- alimentație echilibrată;
- aport suficient de calciu și vitamina D;
- exerciții fizice regulate;
- evitarea fumatului și a excesului de alcool;
- monitorizare medicală periodică.
Un obicei alimentar simplu, precum consumul zilnic a câtorva prune uscate, ar putea avea efecte importante asupra sănătății osoase a femeilor după menopauză. Studiul oferă dovezi promițătoare că prunele pot contribui la încetinirea pierderii densității osoase și la reducerea riscului de fracturi.
În contextul creșterii numărului de cazuri de osteoporoză la nivel global, soluțiile naturale și ușor de integrat în alimentația zilnică devin din ce în ce mai valoroase.
