Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un medic specializat în longevitate susține că și-a redus vârsta biologică cu două decenii și spune că secretul nu constă în tratamente scumpe sau în măsuri extreme, ci în obiceiuri simple și constante care pot fi integrate în viața de zi cu zi.
Mark Hyman, în vârstă de 63 de ani, afirmă că markerii săi celulari indică o vârstă biologică de 43 de ani. Specialistul spune că rutina sa zilnică, bazată pe alimentație echilibrată, mișcare, somn și controlul stresului, i-a adus beneficii vizibile și îl ajută să îmbătrânească într-un mod sănătos.
Medicul american spune că procesul de îmbătrânire nu trebuie privit ca un drum inevitabil spre probleme cronice și pierderea energiei.
„Nu adăugați doar ani la viață, ci adăugați viață la anii dumneavoastră”, a declarat Dr. Hyman.
De ce spune medicul că îmbătrânirea poate fi influențată
Potrivit specialistului, multe dintre afecțiunile considerate normale odată cu trecerea anilor pot fi prevenite sau chiar ameliorate prin schimbări de stil de viață.
Vorbind pentru Insider, el a spus: „Oamenii nu-și dau seama că aceste probleme apar cu lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile.
„Este o afecțiune care poate fi tratată, spre deosebire de un declin inevitabil.”
Dr. Hyman susține că obiectivul nu este doar o viață mai lungă, ci și menținerea mobilității, a clarității mentale și a unei stări bune de sănătate pe termen lung.
Cum începe ziua medicul care spune că și-a redus vârsta biologică
Rutina sa începe la ora 6 dimineața. Primele 20 de minute sunt dedicate meditației, un obicei despre care spune că îl ajută să gestioneze stresul și să își păstreze concentrarea.
După meditație urmează cafeaua de dimineață și timpul rezervat scrisului.
Cafeaua este asociată în mai multe studii cu beneficii legate de sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă, în timp ce meditația este recunoscută pentru efectele sale asupra stresului și echilibrului mental.
Antrenamentul care i-a schimbat sănătatea
După cafea urmează antrenamentul de forță, realizat în principal cu benzi de rezistență.
Dr. Hyman spune că această rutină i-a îmbunătățit musculatura și i-a redus durerile de spate.
„Înainte făceam yoga, tenis sau mersul pe jos”, a explicat el.
„Antrenamentul de rezistență mi-a transformat cu adevărat corpul și sănătatea”.
Sesiunea durează în jur de 30 de minute, însă medicul spune că încearcă să rămână activ pe tot parcursul zilei, prin mers pe jos, ciclism sau drumeții.
El a spus: „Locul meu fericit este de aproximativ trei ore de exerciții fizice pe zi”.
După antrenament urmează o baie cu aburi și o scufundare în apă rece, la aproximativ 4 grade Celsius, timp de câteva minute. Specialistul spune că alternanța dintre temperaturile ridicate și cele scăzute poate contribui la reducerea inflamației și la susținerea metabolismului.
Micul dejun bogat în proteine pe care îl consumă zilnic
Prima masă a zilei este concentrată pe proteine și nutrienți.
Dr. Hyman prepară un shake pe care îl descrie drept un sprijin pentru o îmbătrânire sănătoasă. Rețeta include fructe de pădure, semințe de chia, semințe de cânepă și pudră proteică din zer, ajungând la aproximativ 48 de grame de proteine.
„Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară este mai importantă. Este o piesă esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă”, a declarat Hyman.
Dieta pe care o urmează și mesajul despre suplimente
Medicul urmează ceea ce numește dieta „pegan”, o combinație între alimentația vegană și principiile dietei paleo. Accentul este pus pe alimente integrale și pe surse vegetale bogate în nutrienți.
Modelul alimentar include fructe, legume, pește, ouă, nuci, semințe și proteine slabe.
Pe lângă alimentație, specialistul spune că folosește și suplimente precum creatina și acidul gras C15:0, însă subliniază că acestea nu pot înlocui elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.
El a adăugat: „Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente vegetale. Nici o cantitate de suplimente nu le poate înlocui pe acestea”.
Concluzia medicului despre longevitate
Mesajul transmis de Dr. Hyman este că longevitatea nu înseamnă doar mai mulți ani trăiți, ci și păstrarea unei stări bune de sănătate cât mai mult timp.
Potrivit medicului, schimbările constante în alimentație, mișcare și gestionarea stresului pot avea un impact major în timp și pot contribui la reducerea riscului de afecțiuni asociate cu înaintarea în vârstă.
Iar pentru el, cheia rămâne aceeași: „Nu adăugați doar ani la viață, ci adăugați viață la anii dumneavoastră”.
