Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Pentru multe persoane, eliminarea grăsimii de pe abdomen pare să fie legată de ore petrecute la sală și antrenamente dificile. Un nou studiu vine însă cu o concluzie care ar putea schimba această perspectivă: o metodă simplă de mers pe jos, făcută corect și constant, poate aduce beneficii importante pentru sănătate și compoziția corporală.
Cercetători din Hong Kong au analizat efectele mersului în intervale, o tehnică ce presupune alternarea perioadelor de mers lent cu perioade de mers alert. Rezultatele arată că un volum concentrat de mișcare realizat o singură dată pe săptămână poate avea efecte comparabile cu un program împărțit în mai multe zile.
Mersul în intervale, metoda simplă care poate înlocui antrenamentele complicate
Mersul în intervale este o formă de exercițiu accesibilă aproape oricui și nu necesită echipament special sau abonament la sală.
Metoda presupune alternarea mersului într-un ritm relaxat cu perioade de mers rapid, care cresc intensitatea efortului. Dr. Saurabh Sethi, medic cunoscut pentru recomandările sale privind stilul de viață sănătos, explică faptul că tehnica poate fi introdusă ușor în rutina zilnică.
„Se numește mers în intervale. Alternezi trei minute de mers lent cu trei minute de mers alert”, spune medicul, potrivit LadBible.
Pentru partea de mers alert, recomandarea este ca ritmul să fie unul asemănător cu cel al unei persoane care se grăbește către o întâlnire importantă. Potrivit specialistului, aproximativ 30 de minute de astfel de activitate fizică pe zi pot aduce beneficii semnificative.
Studiul care a analizat efectele asupra persoanelor cu obezitate abdominală
Cercetarea a fost realizată de specialiști de la Școala de Sănătate Publică din cadrul Facultății de Medicină LKS a Universității din Hong Kong și a urmărit impactul mersului în intervale asupra persoanelor cu exces de grăsime abdominală.
La studiu au participat 315 adulți, iar perioada de monitorizare a fost de patru luni.
Cercetătorii au comparat două tipuri de programe de mișcare: un antrenament mai lung efectuat o singură dată pe săptămână și același volum de exercițiu împărțit în trei sesiuni săptămânale.
Concluzia a fost una surprinzătoare. Participanții care au făcut aproximativ 75 de minute de mers alert în intervale într-o singură sesiune pe săptămână au obținut rezultate similare cu cei care au împărțit activitatea fizică în trei zile diferite.
Grăsimea abdominală și talia s-au redus după programul de exerciții
Potrivit rezultatelor studiului, mersul în intervale a contribuit la reducerea grăsimii corporale, scăderea circumferinței taliei și îmbunătățirea condiției cardiovasculare.
Cercetătorii au observat că această metodă poate avea efecte benefice inclusiv asupra grăsimii viscerale, tipul de grăsime acumulată în jurul organelor interne și asociată cu un risc mai mare pentru numeroase probleme de sănătate.
Rezultatele sunt importante mai ales pentru persoanele care au dificultăți în a respecta programe clasice de antrenament, cu mai multe ședințe pe săptămână.
Beneficiile mersului în intervale nu se limitează la pierderea kilogramelor
Dr. Saurabh Sethi atrage atenția că efectele mersului în intervale pot depăși obiectivul de reducere a grăsimii abdominale.
Potrivit acestuia, acest tip de activitate fizică poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, reducerea riscului cardiovascular, îmbunătățirea stării de spirit, susținerea sistemului imunitar și obținerea unui somn mai bun.
Pentru a evita accidentările, specialistul recomandă ca fiecare sesiune să înceapă cu câteva minute de mers într-un ritm confortabil, înainte de trecerea la alternarea intervalelor lente și rapide. La final, este indicată o perioadă de revenire de câteva minute.
Specialiștii recomandă adaptarea exercițiilor la starea de sănătate
Chiar dacă mersul în intervale este considerat o formă de mișcare accesibilă, medicii recomandă ca orice program nou de exerciții să fie început ținând cont de starea generală de sănătate.
Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, probleme articulare sau alte boli cronice ar trebui să discute cu un specialist înainte de a crește intensitatea activității fizice.
Cercetarea realizată în Hong Kong aduce însă o concluzie importantă: pentru a avea beneficii asupra sănătății nu este întotdeauna nevoie de antrenamente complicate sau de ore petrecute în sala de sport. O metodă simplă, precum mersul în intervale, poate reprezenta o alternativă eficientă pentru multe persoane.
Sursa: PROTV
