Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Un aminoacid promovat frecvent în suplimentele pentru concentrare, energie mentală și rezistență la stres ar putea avea o legătură neașteptată cu longevitatea bărbaților. Un studiu publicat în revista Aging-US arată că nivelurile mai mari de tirozină în sânge au fost asociate cu o durată de viață mai scurtă la bărbați, pe baza datelor din UK Biobank, una dintre cele mai mari baze de date biomedicale din lume.
Tirozina este un aminoacid pe care organismul îl folosește pentru producerea unor neurotransmițători importanți, precum dopamina, noradrenalina și adrenalina. Din acest motiv, se găsește în suplimente comercializate pentru focus, alertă, performanță cognitivă și perioade de stres.
Cercetarea nu a testat suplimentele direct și nu a urmărit persoane care luau L-tirozină. A analizat nivelurile circulante ale aminoacidului și date genetice care pot sugera o posibilă relație cauzală. Totuși, concluzia ridică întrebări despre folosirea pe termen lung a unor nutrienți promovați agresiv pentru performanță mentală.
Ce este tirozina și de ce apare în suplimente
Tirozina este un aminoacid implicat în sinteza proteinelor și în producerea unor substanțe chimice cu rol în creier și în răspunsul organismului la stres. Corpul o poate produce din fenilalanină, un alt aminoacid, dar se găsește și în alimente bogate în proteine, cum sunt carnea, peștele, ouăle, lactatele, soia, nucile și semințele.
Interesul comercial pentru tirozină vine din rolul ei în formarea dopaminei, noradrenalinei și adrenalinei. Aceste substanțe sunt implicate în motivație, atenție, dispoziție, reacția la stres și mobilizarea energiei.
De aceea, L-tirozina este vândută ca supliment pentru concentrare, oboseală mentală, stres, muncă intensă sau sport. În practică, însă, efectele pot varia mult, iar datele despre siguranța folosirii îndelungate la persoane sănătoase sunt mai puțin solide decât sugerează uneori marketingul.
Ce au analizat cercetătorii
Echipa condusă de Jie V. Zhao, Yitang Sun, Junmeng Zhang și Kaixiong Ye, de la University of Hong Kong și University of Georgia, a analizat date de la peste 270.000 de participanți din UK Biobank. Cercetătorii au urmărit legătura dintre doi aminoacizi, fenilalanina și tirozina, și durata vieții.
Studiul a folosit două metode. Prima a fost analiza observațională, adică verificarea legăturii dintre nivelurile aminoacizilor din sânge și mortalitate. A doua a fost randomizarea mendeliană, o metodă genetică folosită pentru a estima dacă o asociere observată ar putea reflecta o relație cauzală, nu doar o corelație.
Acest tip de analiză nu înlocuiește un studiu clinic, dar poate oferi indicii mai puternice decât o simplă asociere statistică.
Ce au descoperit
La început, atât fenilalanina, cât și tirozina au părut asociate cu un risc mai mare de mortalitate. După analize suplimentare, însă, fenilalanina nu a mai rămas legată de durata vieții atunci când cercetătorii au luat în calcul efectul tirozinei.
Tirozina a rămas asociată cu o durată de viață mai scurtă în special la bărbați. În analiza de randomizare mendeliană multivariabilă, nivelurile mai mari de tirozină au fost asociate cu o reducere estimată de aproximativ 0,91 ani de viață la bărbați. La femei, asocierea nu a fost semnificativă statistic.
Autorii notează că bărbații tind să aibă niveluri mai mari de tirozină decât femeile, ceea ce ar putea contribui la diferențele observate între sexe. Totuși, aceasta rămâne o ipoteză care trebuie testată în cercetări viitoare.
De ce efectul a fost observat mai ales la bărbați
Studiul nu oferă o explicație definitivă. Cercetătorii discută mai multe posibile mecanisme, inclusiv diferențele hormonale, metabolismul aminoacizilor, legătura cu rezistența la insulină și modul în care sistemele de neurotransmițători influențează stresul fiziologic pe termen lung.
Rezistența la insulină este una dintre pistele importante, deoarece este legată de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, inflamație și îmbătrânire metabolică. Nivelurile crescute ale unor aminoacizi au fost asociate în alte cercetări cu tulburări metabolice, iar tirozina ar putea face parte din acest tablou.
O altă ipoteză ține de rolul tirozinei în producerea catecolaminelor, adică dopamină, noradrenalină și adrenalină. Acestea ajută organismul să reacționeze la stres, dar dereglarea sistemelor de stres, pe termen lung, poate influența tensiunea, metabolismul și sănătatea cardiovasculară.
Studiul nu spune că trebuie să renunțăm la proteine
Un risc al interpretării greșite este ideea că proteinele ar trebui reduse drastic. Aceasta nu este concluzia studiului.
Tirozina se găsește natural în alimente proteice, iar proteinele sunt necesare pentru mușchi, imunitate, enzime, hormoni, repararea țesuturilor și menținerea funcționalității la vârste înaintate. La persoanele în vârstă, aportul prea mic de proteine poate favoriza pierderea masei musculare și fragilitatea.
Autorii studiului menționează posibilitatea ca reducerea nivelurilor crescute de tirozină să fie investigată în viitor, dar nu stabilesc o recomandare clinică de reducere a proteinelor și nu indică o dietă concretă pentru populația generală.
Mesajul corect este că metabolismul aminoacizilor ar putea conta pentru longevitate, nu că proteinele sunt nocive.
Ce înseamnă pentru suplimentele cu L-tirozină
Cercetarea nu a testat suplimentele cu L-tirozină, deci nu poate spune dacă administrarea lor scurtează viața. Participanții au fost evaluați în funcție de nivelurile de tirozină din sânge și de date genetice, nu în funcție de consumul de suplimente.
Totuși, studiul ridică o întrebare legitimă: dacă nivelurile mai mari de tirozină sunt asociate cu longevitate mai redusă la bărbați, are sens ca persoanele sănătoase să ia suplimente cu tirozină pe termen lung, fără indicație medicală?
Pentru cei care folosesc astfel de produse ocazional, înaintea unui efort mental intens sau în perioade solicitante, concluzia nu este panică. Pentru cei care le iau zilnic, luni sau ani, fără supraveghere, studiul este un motiv de prudență.
De ce suplimentele pentru „creier” trebuie privite critic
Piața suplimentelor pentru concentrare și performanță mentală a crescut rapid. Produsele sunt adesea promovate cu termeni precum „focus”, „claritate”, „dopamină”, „energie mentală” sau „performanță sub stres”.
Problema este că efectele imediate asupra vigilenței nu spun mare lucru despre siguranța pe termen lung. Un nutrient implicat în neurotransmițători poate avea efecte benefice într-un anumit context și efecte nedorite în altul, în funcție de doză, sex, vârstă, metabolism, somn, stres, dietă și boli asociate.
În plus, suplimentele pot conține combinații de tirozină, cofeină, extracte stimulante, adaptogeni și alte ingrediente. Asta face dificil de știut ce substanță produce efectul dorit sau reacțiile adverse.
Cine ar trebui să fie mai atent
Bărbații care iau suplimente cu L-tirozină pe termen lung, persoanele cu hipertensiune, anxietate, palpitații, tulburări de somn, diabet, rezistență la insulină sau boli cardiovasculare ar trebui să discute cu medicul înainte de a folosi astfel de produse.
Prudență este necesară și la persoanele care iau tratamente psihiatrice, medicamente pentru tiroidă, stimulente pentru ADHD sau medicamente care influențează tensiunea și ritmul cardiac. Tirozina participă la căi biologice legate de neurotransmițători și hormoni, iar combinațiile pot avea efecte greu de anticipat.
Persoanele cu fenilcetonurie sau tulburări rare ale metabolismului aminoacizilor trebuie să urmeze recomandările medicului specialist și să evite suplimentele fără indicație clară.
Ce nu știm încă
Studiul are o forță statistică importantă, datorită dimensiunii foarte mari a cohortei, dar nu rezolvă toate întrebările.
Nu știm dacă scăderea nivelului de tirozină ar prelungi efectiv viața. Nu știm dacă efectul observat este relevant pentru persoane tinere, pentru persoane din alte populații decât cele incluse în UK Biobank sau pentru cei care iau suplimente în doze diferite. Nu știm nici dacă există un prag peste care tirozina devine problematică.
Autorii spun că sunt necesare cercetări pentru a înțelege mecanismele biologice și diferențele dintre bărbați și femei.
Ce poate face cineva care ia suplimente cu tirozină
Prima măsură este citirea etichetei. Tirozina poate apărea ca L-tyrosine, N-acetyl L-tyrosine sau într-un complex pentru focus, stres, pre-workout ori energie mentală.
A doua măsură este verificarea motivului pentru care suplimentul este luat. Dacă există o indicație medicală sau o recomandare profesionistă, discuția trebuie purtată cu medicul. Dacă suplimentul este luat „preventiv” sau pentru productivitate, merită reevaluat.
A treia măsură este evitarea combinațiilor stimulante în exces. Tirozina, cofeina, energizantele, pre-workout-urile și lipsa somnului pot pune corpul într-o stare de activare constantă, care nu este același lucru cu sănătatea pe termen lung.
Concluzia
Un studiu amplu publicat în Aging-US arată că nivelurile mai mari de tirozină în sânge au fost asociate cu o durată de viață mai scurtă la bărbați, estimarea genetică indicând o diferență de aproape un an. La femei, asocierea nu a fost semnificativă statistic.
Descoperirea nu demonstrează că suplimentele cu L-tirozină scurtează viața și nu justifică renunțarea la proteine. Dar ridică semne de prudență față de suplimentele pentru concentrare luate pe termen lung, mai ales de bărbați, fără indicație medicală.
Tirozina este un nutrient important, nu un inamic. Întrebarea nouă este dacă nivelurile prea mari, mai ales la bărbați, pot reflecta sau influența mecanisme biologice care grăbesc îmbătrânirea metabolică. Până când cercetările vor clarifica acest lucru, cea mai sigură abordare rămâne evitarea suplimentelor luate la întâmplare și prioritizarea somnului, alimentației echilibrate și controlului factorilor de risc cardiovascular.
