Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Din cuprinsul articolului
Ce vitamine sunt recomandate în funcție de vârstă. Ghid esențial pentru sănătatea oaselor, a imunității și a dezvoltării organismului.
Vitaminele reprezintă substanțe esențiale pentru funcționarea corectă a celulelor, pentru creștere și pentru menținerea sănătății generale. Potrivit MedlinePlus, platforma de informare medicală a Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, necesarul de vitamine se modifică odată cu vârsta, iar organismul are perioade în care anumite nutrimente devin prioritare. În acest context, organizația non-profit Banner Health a explicat ce vitamine sunt cele mai importante pentru fiecare etapă a vieții.
Adolescenții între 10 și 19 ani: calciu și vitamina D pentru dezvoltarea oaselor
În perioada adolescenței, corpul trece printr-un ritm accelerat de creștere, motiv pentru care calciul și vitamina D devin esențiale. Calciul se regăsește în numeroase alimente și are un rol fundamental în formarea și menținerea oaselor puternice. Vitamina D este, însă, indispensabilă pentru absorbția eficientă a calciului, potrivit informațiilor oferite de National Institutes of Health (NIH). Fără un aport adecvat de vitamina D, organismul nu poate utiliza corect calciul, ceea ce poate afecta dezvoltarea osoasă.
Vârsta 20 – 30 de ani: continuitate în aportul de calciu și vitamina D, plus vitamina B12
Și la vârsta adultă tânără, calciul și vitamina D rămân prioritare pentru menținerea sănătății oaselor. În această etapă, Banner Health recomandă introducerea vitaminei B12, un nutrient implicat în menținerea sănătății neuronale și în formarea sângelui. Vitamina B12 contribuie și la sinteza ADN-ului, materialul genetic al tuturor celulelor, și previne anemia megaloblastică, o afecțiune care provoacă oboseală intensă și slăbiciune, conform datelor NIH.
După 40 de ani: vitamina D, vitamina B12, acid folic și vitamine antioxidante
Odată cu înaintarea în vârstă, organismul începe să absoarbă mai greu anumite substanțe nutritive, iar riscurile pentru sănătate se modifică. Banner Health recomandă menținerea unui aport constant de vitamina D, alături de vitamina B12, acid folic și vitaminele A, C și E.
Acidul folic, o formă de vitamina B, se găsește natural în numeroase alimente și ajută organismul să producă celule noi. Vitamina A contribuie la sănătatea vederii, susține imunitatea și joacă un rol important în buna funcționare a inimii, plămânilor și rinichilor. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului din surse vegetale și susține sistemul imunitar, ajutând corpul să lupte eficient împotriva infecțiilor. Vitamina E acționează ca un antioxidant puternic și are un rol esențial în protejarea organismului de stresul oxidativ, întărind în același timp imunitatea.
Necesarul de vitamine se schimbă odată cu vârsta, iar o alimentație echilibrată, adaptată fiecărei etape a vieții, joacă un rol decisiv în menținerea sănătății. Consultarea medicului sau a unui specialist în nutriție este esențială înainte de a introduce suplimente pentru a evita carențele, dar și excesul unor vitamine care pot deveni nocive în doze mari.
