Lipsa de mişcare, alimentaţia dezorganizată, nerespectarea orelor de odihnă şi factorii de stress, reprezintă principalele motive pentru care aproape 4 din 10 adulţi sunt supraponderali, iar 13% sunt obezi.
În opinia specialiștilor, practicarea yoga de cel puțin 3 ori pe săptămână este cea mai eficientă metodă prin care putem scădea semnificativ nivelul hormonilor de stres și putem combate kilogramele în plus care ne dau atâta bătaie de cap şi chiar să ne modelăm corpul şi să ne tonifiem musculatura. Până şi studiile realizate de doctorul Alan Kristal de la Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle, pe un eșantion de 15.000 de adulți de peste 50 de ani, arată că persoanele supraponderale care au practicat yoga cel puțin o dată pe săptămână timp de 4 sau mai mulți ani au pierdut, în medie, 5 pounds (2,27 kg), în timp ce persoanele care nu practicau yoga s-au îngrășat în medie 13,5 pounds (6,12 kg)
Profesorul de yoga acreditat internațional Dana Țupa consideră că există 6 poziții de yoga pentru începători care ne vor ajuta, în timp, să ne echilibrăm nivelul hormonal și chiar să slăbim considerabil fără prea mare efort. Pot fi abordate toate posturile într-o zi sau alternativ, după cum permite timpul personal.
Această postură îmbunătăţeşte zona taliei şi ajută treptat la eliminarea părţii laterale a grasimilor depuse pe centura abdominală, pe care o şi tonifică, împreuna cu musculatura picioarelor şi a umerilor. Putem adopta această postură, astfel:
Ajută foarte mult la accelerarea arderii grăsimilor din corp, prin activarea focului digestiv, asigurând stabilitate şi graţie fizică, flexibilizând coloana lombară, întărind muşchii picioarelor, feselor, bratelor şi spatelui;
Această postură întinde musculatura abdominală şi remodelează forma abdomenului. Este una dintre cele mai bune asana de practică atunci când vine vorba de eliminarea stresului (unul din principalii factori, care duc la îngrăşare), întrucât reglează activitatea cortizolului (hormonul stresului), reducând după doar 3 minute de practică nivelul acestuia.
Este benefică şi pentru flexibilizarea coloanei în zona lombară, dar este interzis să fie practicată în cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor către în faţă. Întăreşte musculatura braţelor, a spatelui şi reduce curbura coloanei cifotice (cocoaşa).
Bhujangasana se practică în felul următor:
Actionează intens pe mărirea focului digestiv, dar şi pe vitalitate, lungeşte ligamentele picioarelor şi trunchiul, ajustând poziţia corpului şi facând-o elegantă şi suplă. Dă un impuls creierului şi subconştientului pentru a nu mai depune grăsimi în zona abdominală şi pe coapse, reducând treptat depunerile de pe abdomen.
Postura creştelui se practică, astfel:
Este excelentă, la rândul ei, pentru flexibilitatea coloanei (vertebrele 4 şi 5 lombare), reduce grăsimea de pe abdomen şi de pe centura abdominală, dă supleţe şi graţie trunchiului, reglează activitatea tiroidei, care este responsabilă de o mulţime de efecte negative asupra greutăţii în cazul proastei funcţionări.
Se practică în felul următor:
Este considerată a fi un panaceu universal în practica tradiţională, fiind cunoscută şi ca Regina Asanelor. Este numărul 1 în reglarea activităţii tiroidei, ca abordare holistică, însă pentru aceasta este necesară o practică de minim 20 minute pe zi, cu consecvenţă. Este cunoscută şi ca postura anti-ageing.
Este interzisa celor care au probleme cervicale majore, dezlipiri de retină, hipertensiune, probleme cardiace, probleme cu vasele sanguine la nivelul capului, sinuzite etc.
Postura se realizează astfel:
Alimentul care poate preveni boala Alzheimer. Creierul nostru este un organ complex și vital care…
Un pensionar a fost șocat să afle că, după 27 de ani de muncă în…
La Cluj Napoca, când toată lumea nu mai credea, au fost inaugurate lucrările de construcție…
De ce își ascunde Meghan Markle picioarele? Ducesa de Sussex poartă adesea haine prea lungi…
Situație alarmantă la Unitatea de Primiri Urgenţe a Spitalului Județean Giurgiu. Pacienții care au nevoie…
Alertă meteo. Un ciclon puternic se apropie de România, aducând cu el ploi torențiale, descărcări…