Din cuprinsul articolului
Pentru cea mai mare parte a vieții sale adulte, Dr. Alka Patel și-a împins corpul la limită: zile de muncă interminabile, mese neregulate și cel mult patru ore de somn pe noapte.
Totul până într-o zi din 2011, când o febră de 42°C i-a provocat insuficiență multiplă de organe.
„Am crezut că voi muri. Ca medic de familie, știam cât de gravă era situația”, a povestit pentru The Times.
Cădere bruscă după ani de epuizare
Cu trei copii și o carieră solicitantă, Dr. Patel a recunoscut că nu a observat semnalele de alarmă. Soțul ei, stomatologul Mandish Patel, a dus-o de urgență la spital când temperatura i-a trecut de 38°C.
Medicii au suspectat un abces abdominal și au decis intervenția chirurgicală, însă nu au găsit nimic. După o lună de recuperare în spital, Dr. Patel a înțeles că nu boala ascunsă, ci rezistența scăzută la stres și epuizarea cronică au dus-o în pragul colapsului.
Astăzi, la 53 de ani, Dr. Patel are vârstă biologică de doar 20 de ani, conform analizelor celulare.
„Oricât de ciudat ar părea, știința arată că putem reduce vârsta biologică în mod măsurabil. Eu sunt dovada. Și multe dintre metodele pe care le recomand pacienților mei sunt gratuite, simple și pot adăuga decenii vieții noastre”, spune medicul.
Prioritatea numărul unu: somnul
În trecut, abia dacă dormea patru ore pe noapte. Astăzi, Dr. Patel respectă o rutină strictă de seară.
La ora 21:30 oprește toate ecranele și își acordă o oră de relaxare înainte de culcare. Această „fereastră de liniște” stimulează secreția de melatonină, hormonul somnului, și favorizează un somn profund de opt ore.
„Stresul ridicat menținea inflamația la cote mari și îmi bloca somnul restaurator”, a explicat Dr. Patel.
Dimineți active și biohacking în 60 de secunde
Ziua începe cu cinci exerciții de întindere, câte 50 de secunde fiecare, inclusiv ridicări pe vârfuri pentru echilibru – pe care le face chiar în timp ce își periază dinții.
Un studiu pe 1.700 de persoane între 50 și 75 de ani a arătat că cei care nu pot sta pe un picior timp de 10 secunde au un risc cu 84% mai mare de deces în următorii șapte ani.
Ea practică și „hack-ul 1-10”: un minut în lumina naturală a dimineții și zece secunde pentru a seta intenția zilei – strategie inspirată de „zonele albastre”, regiunile unde oamenii trăiesc cel mai mult.
Tot dimineața bea primele trei guri de apă, apoi continuă să hidrateze constant organismul la fiecare 30 de minute.
Prânz și mișcare pentru sănătatea inimii
Prima masă a zilei este la ora 10, respectând fereastra de alimentație de opt ore pentru a stimula autofagia – procesul de reparare celulară.
După prânz, face o plimbare sau o alergare ușoară și câteva exerciții cu gantere, pentru a controla glicemia și a reduce riscul de diabet. La birou alternează la fiecare 90 de minute între stat pe scaun și stat în picioare, pentru a îmbunătăți circulația.
Seara: recunoștință și liniște
Înainte de cină, practică recunoștința și câteva minute de reflecție. La fiecare 70 de minute își acordă șapte secunde de tăcere, iar zilnic face complimente oamenilor din jur.
„Complimentele cresc nivelul de oxitocină, hormonul care consolidează legăturile sociale și reduce inflamația”, explică ea, potrivit DailyMail.
Cina este luată devreme, pentru a lăsa corpului timp să digere corect, evitând tulburările de somn și vârfurile glicemice – factori asociați cu îmbătrânirea accelerată.
Dr. Alka Patel susține că longevitatea nu depinde de miracole scumpe, ci de obiceiuri zilnice corecte: somn regulat, alimentație echilibrată, hidratare, mișcare și gestionarea stresului.
„Vârsta biologică nu este un număr pentru orgoliu – este prognoza sănătății tale. Prin reducerea ei, putem trăi mai mult, cu mai multă energie și cu mai puține medicamente”, afirmă medicul.
