Artrita: Cinci modalități simple și eficiente de a reduce durerea

Artrita: Cinci modalități simple și eficiente de a reduce durerea provocată de această afecțiune de care suferă milioane de oameni. Deși nu există un tratament pentru această afecțiune, există modalități de a atenua simptomele.

Zara Kenyon, expert medical în wellness de la Cannaray a spus care sunt cele mai bune cinci moduri de a ajuta simptomele artritei, potrivit publicației Express.

Faceți exerciții fizice ușoare

„Mișcarea este esențială”, a spus ea. „Pentru a vă asigura că articulațiile rămân agile, obișnuiți-vă să vă mențineți membrele în mișcare cu exerciții fizice regulate.

„Dar luați aminte: cardio și antrenamentul de forță cu impact ridicat ar putea face mai mult rău decât bine. Încercați să vă propuneți un număr (realist) de pași zilnici sau să faceți o sesiune de yoga de 30 de minute”, mai spune specialistul.

„Dacă durerea articulară se concentrează în mâini, repetați câteva exerciții pentru degete și încheieturi în fiecare zi.

Acestea ar putea include strângerea și eliberarea pumnului, îndoirea degetelor și a degetelor mari, formarea unui „O” cu mâinile și întinderea încheieturilor.”

Încercați tehnici de relaxare
Kenyon spune că „există două tipuri de oameni: cei care cred în puterea meditației și a atenției, și cei care cred că este, în cel mai bun caz, un moft. Dacă faceți parte din cel de-al doilea grup, aveți răbdare cu noi aici.

„Atunci când sunteți stres și tensionat, acest lucru poate exacerba durerile artritice, ceea ce face ca o tehnică de relaxare să fie unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le puteți avea în mânecă.

„Nu aveți nimic de pierdut dacă o încercați pentru a vedea dacă are un impact liniștitor.”

Băile cu apa caldă ameliorează durerea provocată de artrita

Ea a spus: „Suntem mari fani ai unei băi pentru tot felul de dureri, dureri și afecțiuni, iar un studiu din 2010 de la Universitatea din Istanbul, publicat în Rheumatology International, arată că o baie în apă caldă poate oferi beneficii pentru cei cu artrită.

„Cercetătorii au descoperit că 30 de bărbați și femei cu osteoartrită a genunchiului au reușit să facă pași mai lungi și mai rapizi după ce au făcut baie în apă caldă 20 de minute pe zi, timp de două săptămâni.

„Așadar, de ce să nu-ți începi ziua în cadă? Asigurați-vă că apa este caldă – nu fierbinte – și faceți câteva întinderi ușoare în timp ce sunteți acolo.

Aplicați comprese reci

„Terapia cu frig poate fi bună și pentru articulații”, a spus doamna Kenyon.

„Deoarece temperaturile reci determină vasele de sânge să se restrângă, inflamația scade atunci când se aplică un pachet rece pe zonele de umflături și durere.