Din cuprinsul articolului
Peste jumătate dintre americani iau zilnic multivitamine și suplimente alimentare, dar medicii și farmaciștii spun că multe dintre ele sunt o pierdere de bani.
Într-un videoclip pe TikTok, farmacista Amina Khan, cu peste 271.000 de urmăritori, a dezvăluit trei tipuri de suplimente pe care ea însăși nu le-ar lua niciodată, inclusiv cele foarte populare vitaminele gummy (în formă de jeleu).
Aceste vitamine gummy au mai multe dezavantaje, unul dintre ele fiind conținutul ridicat de zahăr — aproximativ 3 până la 5 grame per doză.
Mai bine mănânci o bomboană – spune farmacista
Deși nu pare mult, doza recomandată este de două gummy-uri pe zi, iar Asociația Americană a Inimii recomandă un consum zilnic de zahăr de maximum 25 de grame pentru femei și 36 de grame pentru bărbați.
„Acestea sunt practic niște pastile de zahăr — mai bine mănânci o bomboană,” spune doamna Khan.
„Se pot consuma foarte ușor în exces și pot duce la toxicitate minerală.”
De asemenea, doamna Khan afirmă că multivitaminele nu sunt eficiente, deoarece unele studii arată că acestea conțin cantități neglijabile din vitaminele și mineralele esențiale.
În mod similar, suplimentele pentru îmbunătățirea sănătății părului, pielii și unghiilor, promovate intens pe rețelele sociale, sunt, de asemenea, ineficiente, spune farmacista.
Vitaminele gummy sunt adesea încărcate cu zahăr, iar nivelul vitaminelor și mineralelor din ele este prea mic pentru a aduce beneficii reale.
Dr. Khan explică că aceste vitamine gummy sunt populare deoarece seamănă mai mult cu bomboanele, având un gust plăcut și fiind ușor de consumat, ceea ce le face atractive în special pentru copii, care pot evita pilulele.
Însă gustul dulce vine de la câteva grame de zahăr.
Dr. Zariah Chappell, medic de familie în California, afirmă că „este ca și cum ai consuma o bomboană cu zahăr zilnic, tot anul. Copiii, în special, pot consuma mai mult decât doza recomandată pentru că vitaminele sunt gustoase și seamănă cu dulciurile.”
Multivitaminele nu au efect preventiv asupra bolilor de inimă
În ceea ce privește multivitaminele, acestea „conțin puțin din toate, dar dozele fiecărui nutrient sunt atât de mici încât aproape că nu au efect,” spune doamna Khan.
Un studiu realizat la Johns Hopkins, care a inclus 450.000 de persoane, a concluzionat că multivitaminele nu au efect preventiv asupra bolilor de inimă.
Un alt studiu, ce a implicat 1.700 de persoane care au suferit atacuri de cord, a arătat că administrarea unui multivitaminic sau placebo de două ori pe zi timp de cinci ani nu a schimbat riscul de atac de cord sau mortalitate.
Dr. Edgar Miller, specialist în medicină internă, a spus: „Studiu după studiu arată rezultate negative — și totuși oamenii continuă să ia suplimente, în număr record.”
Piața globală a suplimentelor și vitaminelor a atins 146,14 miliarde de dolari în 2023.
O categorie care totuși beneficiază de multivitamine este cea a persoanelor malnutrite sau gravide.
În final, suplimentele pentru păr, piele și unghii sunt la fel de ineficiente, susține doamna Khan.
Ea recomandă suplimente specifice pentru fiecare problemă, cum ar fi vitamina B8 pentru grosimea părului sau vitamina D pentru regenerarea pielii.
Suplimente pentru par, piele, unghii
„Suplimentele care combină părul, pielea și unghiile nu se concentrează pe niciunul în mod real,” spune farmacista.
Majoritatea oamenilor nu sunt deficienți în vitaminele prezente în aceste suplimente, precum antioxidanții (vitaminele A, C, E), Coenzima Q10 sau biotina, iar pentru aceștia nu există dovezi clare că suplimentele ar face o diferență.
Dr. Pieter Cohen, expert în suplimente alimentare de la Harvard, spune: „Nu există date convingătoare că suplimentele pot trata pierderea naturală a părului, deteriorarea unghiilor sau pot îmbunătăți sănătatea pielii.”
Mulți suplimenți nu sunt reglementați strict, ceea ce înseamnă că uneori nu poți fi sigur că primești ce scrie pe etichetă.
De asemenea, lipsa supravegherii poate permite producătorilor să includă substanțe nedeclarate, care pot interacționa cu alte medicamente.
Autoritățile de reglementare intervin doar dacă un produs provoacă efecte adverse, deși inspectează și facilitățile unde sunt produse suplimentele.
