Din cuprinsul articolului
Suplimentele alimentare sunt concepute pentru a înlocui sau furniza niveluri adecvate de nutrienți, vitamine sau minerale. Se știe că acestea trebuie administrate la o anumită oră, înainte sau după masă, pentru a obține efectul dorit. Înainte de a le consuma, este important să verificați dacă toate vitaminele sunt sigure pentru administrare seara, informează E-clinic.
De ce unele suplimente nu sunt recomandate seara
Există mai multe motive pentru care medicii sau farmaciștii recomandă ca anumite suplimente să nu fie luate seara. În primul rând, unele vitamine pot interfera cu acțiunea medicamentelor prescrise pentru anumite afecțiuni. Dacă urmați un tratament medicamentos în timpul serii, este mai bine să luați suplimentele dimineața.
Un alt motiv important are legătură cu somnul. Anumite vitamine pot afecta negativ somnul și pot deregla ritmul circadian natural. În plus, unele se absorb mai bine pe stomacul gol, ceea ce le face mai potrivite pentru administrare dimineața.
Vitamine care trebuie luate dimineața, nu seara
Vitamina D
Vitamina D se găsește natural în pește gras, carne roșie, ficat și gălbenușuri de ou, fiind adăugată și în alimente precum cerealele sau margarina. Un file de somon de 140 g conține aproximativ 10,2 mcg, un bol de cereale fortificate – 1,5 mcg, iar un ou – 1,9 mcg. Deoarece alimentația nu oferă suficientă vitamina D, este recomandată suplimentarea mai ales în lipsa expunerii la soare.
Deficitul de vitamina D este asociat cu boli cronice precum cancer, scleroză multiplă sau afecțiuni cardiovasculare.
Important: Administrarea vitaminei D seara poate afecta somnul, deoarece are un ritm opus hormonului melatonină, care reglează ciclul somn-veghe. Consumul acestei vitamine seara poate reduce producția de melatonină, făcând adormirea mai dificilă. De aceea, se recomandă administrarea ei dimineața.
Complexul de vitamine B
Suplimentul de tip complex B conține opt vitamine esențiale:
-
B1 (tiamină),
-
B2 (riboflavină),
-
B3 (niacină),
-
B5 (acid pantotenic),
-
B6 (piridoxină),
-
B7 (biotină),
-
B9 (acid folic) și
-
B12 (cobalamină).
Aceste vitamine au roluri importante în funcționarea celulară, susțin metabolismul energetic, sistemul nervos, pielea, părul și chiar sinteza hormonilor și celulelor imunitare.
Atenție: Studiile arată că administrarea complexului B seara poate afecta calitatea somnului. Aceste vitamine cresc nivelul de energie – benefic ziua, dar problematic seara. Fiind solubile în apă, se absorb mai bine dimineața, pe stomacul gol.
Suplimentele de tip multivitamină
Multivitaminele conțin un amestec de nutrienți esențiali și oferă multiple beneficii pentru sănătate. Totuși, cercetările sugerează că este mai bine să fie administrate dimineața.
Multe dintre vitaminele conținute sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că necesită grăsimi pentru o absorbție eficientă. În plus, dimineața este momentul ideal pentru a construi un obicei zilnic de administrare, crescând astfel eficiența suplimentelor.
Concluzie:
Dacă vrei ca suplimentele să fie cât mai eficiente, respectă momentul optim de administrare. Vitamina D, complexul B și multivitaminele trebuie luate dimineața, pentru a susține energia și a evita interferența cu somnul sau tratamentele prescrise.
