Ce să nu faci NICIODATĂ când organismul se răceşte prin transpiraţie: Ucide tăcut, avertizează experții

Ce să nu faci NICIODATĂ când organismul se răceşte prin transpiraţie. Conform Administrației Naționale de Meteorologie (ANM), În România, canicula este definită ca fiind o creștere a temperaturii zilnice cu peste 10 grade Celsius față de media zonei, sau când temperaturile maxime depășesc 35°C timp de cel puțin trei zile consecutive, iar temperatura minimă nocturnă nu scade sub 20°C.

Acest fenomen meteo devine extrem de periculos pentru oameni. Starea sănătății variază de la om la om și depind de starea generală de sănătate, greutatea corporală, vârstă, boli cronice. În mod uzual organismul se răceşte prin transpiraţie, dar în anumite condiţii, transpiraţia nu este suficientă.

Recomandări generale pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor caniculare

• evitarea, pe cât posibil, a expunerii prelungite la soare între orele considerate cu risc (11-18)
  dacă totuși nu se poate evita expunerea, se preferă purtarea pălăriilor de soare, a hainelor lejere și ample, din fibre naturale, în culori cât mai deschise;
• hidratarea corespunzătoare este vitală. Se recomandă consumul zilnic de minim 1.5-2 litri de lichide, fără a aștepta apariția senzației de sete. În perioadele de caniculă, cu temperature extreme, se recomandă consumul unul pahar de apă la fiecare 15-20 minute;
• dușuri călduțe;
• consumul fructelor și a legumelor proaspete (pepene roșu, pepene galben, prune, castraveți, roșii) deoarece conțin o cantitate mare de apă;
• consumul de iaurt (un iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă);
• evitarea consumului de băuturi alcoolice, deoarece favorizează apariția deshidratării și scade capacitatea organismului de a lupta împotriva căldurii;
• evitarea băuturilor cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai verde, ceai negru, cola) sau zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece au efect diuretic, putând duce la agravarea deshidratării;
• evitarea activităților în exterior care presupun un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc);
• hidratarea persoanelor vulnerabile (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) – oferirea în mod regulat de lichide, chiar dacă nu sunt solicitate;
• păstrarea contactului permanent cu vecini, rude, vârstnici sau persoane cu dizabilități în vederea evaluării stării de sănătate. Persoanele care prezintă patologii cronice, pot fi dezechilibrate de temperaturile ridicate și deshidratare;
• dacă se utilizează aerul condiționat, se preferă reglarea aparatului astfel încât temperatura din incintă să fie cu 5 grade mai mica decât temperatura ambientală;
• inchiderea ferestrelor expuse la soare, tragerea jaluzelelor și/sau draperiilor cât timp temperatura exterioară este mai mare ca cea din locuință;
• deschiderea ferestrelor seara târziu, noaptea sau dimineața devreme, provocând curenți de aer, cât timp temperatura exterioară este mai mică ca cea din locuință;
• stingerea sau scăderea intensității luminii artificiale;
• inchiderea oricărui aparat electrocasnic de care nu este neapărată nevoiedacă se utilizează aerul condiționat, se preferă reglarea aparatului astfel încât temperatura din incintă să fie cu 5 grade mai mica decât temperatura ambientală;
• inchiderea ferestrelor expuse la soare, tragerea jaluzelelor și/sau draperiilor cât timp temperatura exterioară este mai mare ca cea din locuință;
• deschiderea ferestrelor seara târziu, noaptea sau dimineața devreme, provocând curenți de aer, cât timp temperatura exterioară este mai mică ca cea din locuință;
• stingerea sau scăderea intensității luminii artificiale;
• inchiderea oricărui aparat electrocasnic de care nu este neapărată nevoie, potrivit ziaruldeiasi.ro.

Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice

• crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
  hidratare corespunzătoare cu apă plată, ceai slab îndulcit, sucuri naturale fără adaos de conservanți;
• consumul de alimente proaspete, evitarea consumului alimentelor ușor perisabile;
• este interzis consumul de alcool și cafea pe timpul caniculei;
• evitarea circulației în perioadele de vârf ale caniculei, iar dacă este absolut necesar se recomandă folosirea îmbrăcăminții ușoare, din materiale vegetale și protecție adecvată la nivelul capului;
• persoanele care suferă de afecțiuni cronice își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului .Este recomandat ca în aceste perioade,persoanele cu afecțiuni cronice (cardiovasculare , hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune) să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente;
• menținerea cu rigurozitate a igienei personale, recomandându-se efectuarea a câte 3-4 dușuri pe zi .