Din cuprinsul articolului
Organizarea alimentară de toamnă recomandată de nutritionistul Mihaela Bilic! Află cum să reduci grăsimea abdominală, să mănânci echilibrat și să te bucuri de mese sănătoase și gustoase.
Toamna se numără bobocii, dar și kilogramele în plus acumulate peste vară. Vacanțele, concediile și bufetul all inclusive lasă urme asupra siluetei, deci este momentul unei ajustări de meniu și reorganizări a obiceiurilor alimentare.
Cum să slăbești toamna. Sfaturi de aur de la Mihaela Bilic
Excesul de făinoase, dulciuri, fructe și alcool se reflectă direct asupra grăsimii abdominale, cea mai periculoasă pentru sănătate.
Organizarea alimentară de toamnă recomandată de Mihaela Bilic nu înseamnă restricții drastice, ci alegeri inteligente și moderație.
„Nu e nevoie de cură de slăbire, câteva reguli de bază ajung ca să strângem cureaua și să pierdem câțiva centimetri în talie.”
1. Limitează carbohidrații și zahărul
Nu e nevoie de cure drastice de slăbire. Câteva reguli simple sunt suficiente pentru a reduce talia.
- Porția de carbohidrați la fiecare masă trebuie să fie cât palma: 2-3 linguri de orez, paste, cartofi sau o felie de pâine.
- Cerealele cu gluten pot provoca inflamații și balonări. Alege orez, quinoa sau mămăligă pentru o digestie mai ușoară.
- Cerealele integrale conțin fibre insolubile iritante pentru intestin. Înlocuiește pâinea neagră cu paste albe fierte al dente, care au indice glicemic mediu și sunt bine tolerate.
Regula de aur: fără carbohidrați la cina de seară!
Glucidele consumate seara se transformă rapid în grăsime de rezervă. Ideal este să consumi proteine cu legume: carne slabă, pește sau salate.
Exemplu de cină sănătoasă: somon la cuptor cu broccoli: proteine de calitate, fibre, calciu și omega 3 antiinflamator, și totodată foarte gustos.
2. Combinații echilibrate între crud și gătit
Fibrele cresc senzația de sațietate și pot fi consumate fără limită, însă nu toate legumele crude sunt bine tolerate. Unele conțin fructani, care, fermentați în colon, hrănesc bacteriile benefice.
- Alternați legumele crude cu cele gătite pentru un echilibru digestiv.
- Consumați praz, varză, vinete și anghinare chiar dacă provoacă balonare; beneficiile prebiotice sunt importante.
3. Disciplină și moderație
Cheia unei siluete armonioase este simplă: mai puțin și mai rar funcționează mult mai bine decât interdicțiile stricte.
- Grătar și salată, combinația de aur care înseamnă slăbit.
- Pâine și cartofi prăjiți, combinația periculoasă care duce la creștere în greutate.
- Desert o dată pe săptămână și pâine ocazional, dar niciodată seara.
- Pește și legume pot fi consumate fără limită, așa că învățați să le iubiți!
Reducerea carbohidraților seara, combinarea corectă a fibrelor și proteinele de calitate sunt secretele pentru un abdomen plat și o sănătate optimă.
