Din cuprinsul articolului
Un reputat cardiolog american, cu peste două decenii de experiență în medicină funcțională și intervențională, afirmă că secretul longevității nu se află într-o pastilă sau într-un supliment scump, ci în mișcare – intenționată, constantă și variată.
Dr. Sanjay Bhojraj, medic cardiolog și specialist în medicină funcțională, a atras atenția asupra unui adevăr simplu, dar ignorat de mulți: peste 80% dintre bolile cronice sunt determinate de stilul de viață, nu de genetică. Iar cel mai eficient „medicament” pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și declin cognitiv este mişcarea zilnică.
„După 20 de ani ca medic cardiolog, pot spune că mișcarea – nu pastilele – este cel mai puternic instrument anti-aging pe care îl avem. Activitatea fizică regulată poate reduce cu până la 50% riscul de boli cardiovasculare, diabet și declin cognitiv. Nicio pastilă nu poate face asta”, a declarat dr. Bhojraj, într-o postare devenită virală pe Instagram.
Mișcarea – cheia longevității sănătoase
Într-o lume obsedată de tratamente-minune și suplimente anti-îmbătrânire, medicul subliniază că longevitatea reală se construiește prin obiceiuri zilnice: alimentație echilibrată, somn adecvat și mai ales mişcare intenționată.
Și nu e vorba doar de o plimbare ocazională. Dr. Bhojraj explică faptul că mișcarea eficientă trebuie să provoace mușchii și plămânii, să stimuleze circulația și să „transmită celulelor mesajul de supraviețuire”.
„Nu doar mersul este suficient. Corpul are nevoie de mișcare care să-l provoace — antrenamente de forță, exerciții aerobice, activități care cresc ritmul cardiac și respirația. Așa îi spui corpului tău: ‘rămâi viu, rămâi puternic’”, scrie medicul.
Conform cercetărilor menționate de acesta, activitatea fizică regulată – combinată între exerciții aerobice și antrenamente de forță – poate reduce riscul de:
-
🔹 Boli de inimă cu până la 50%;
-
🔹 Diabet de tip 2 cu până la 40-50%;
-
🔹 Declin cognitiv și demență cu până la 45%;
-
🔹 Depresie și anxietate cu până la 30%.
Cum „funcționează” mișcarea la nivel celular
Dr. Bhojraj explică faptul că mișcarea nu este doar o activitate fizică — este o formă de comunicare biologică între corp și celulele sale.
„Mitocondriile – micile centrale energetice ale celulelor – sunt dependente de oxigen, lumină solară și mișcare. Fără acestea, ele devin lente, îmbătrânesc și trimit semnale de degradare în organism. Cu mișcare zilnică, ele se reactivează și mențin organismul tânăr și funcțional”, spune medicul.
Acest principiu este confirmat și de cercetări recente din The Lancet Healthy Longevity (2024), care arată că doar 20 de minute de activitate moderată pe zi pot prelungi speranța de viață cu până la 5 ani și pot reduce mortalitatea generală cu 30%.
Cum să incluzi „mişcarea intenționată” în viața ta
Cardiologul recomandă cinci reguli simple, ușor de aplicat pentru oricine, indiferent de vârstă sau nivel de fitness:
-
Mergi cel puțin 10.000 de pași pe zi – chiar și mersul în ritm alert contează;
-
Include exerciții de forță (cu greutăți, benzi elastice sau greutatea corpului) de 2-3 ori pe săptămână;
-
Fă activități care îți plac – dans, înot, ciclism, yoga, grădinărit, orice te menține activ;
-
Evită sedentarismul – ridică-te la fiecare 30-40 de minute, mai ales dacă ai un job la birou;
-
Petrece timp în aer liber – mișcarea la soare îmbunătățește sinteza vitaminei D și sănătatea mintală.
„Mișcarea nu trebuie să fie o corvoadă. Corpul nostru a fost creat pentru mișcare, nu pentru sedentarism. Farmacia adevărată este în aer liber, nu în rafturi”, spune dr. Bhojraj.
Stilul de viață contează mai mult decât genetica
Medicul reamintește că genele nu sunt destin, ci doar un punct de pornire. Felul în care mâncăm, dormim și ne mișcăm poate activa sau dezactiva genele asociate cu boala.
Câteva principii-cheie pe care le menționează:
-
Deficit caloric ușor – mâncatul moderat, fără excese, prelungește viața;
-
8 ore de somn de calitate – reface sistemul imunitar și hormonal;
-
Alimente integrale – legume, fructe, cereale, proteine slabe;
-
Evitarea alimentelor ultraprocesate – zaharuri rafinate, grăsimi trans și fast-food.
Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS, 2025) confirmă: peste 80% dintre bolile cronice (cardiovasculare, metabolice și degenerative) pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos și activ.
Longevitatea se antrenează, nu se cumpără
Dr. Bhojraj atrage atenția asupra obsesiei moderne pentru suplimente, terapii „anti-aging” și proceduri estetice care promit tinerețe fără efort.
„Majoritatea oamenilor încep la farmacie, nu la fiziologie. Dar corpul uman are deja toate mecanismele de regenerare de care are nevoie — trebuie doar activate prin mișcare, respirație și odihnă. Longevitatea nu vine dintr-un flacon, ci din consecvență”, explică medicul.
Q&A – Întrebări frecvente despre mișcarea „anti-aging”
1. Câtă mișcare trebuie să fac zilnic pentru beneficii reale?
OMS recomandă minimum 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, dar chiar și 20-30 de minute zilnic pot aduce rezultate vizibile asupra sănătății și longevității.
2. E suficient mersul pe jos?
Mersul zilnic este excelent pentru sănătatea cardiovasculară, dar trebuie completat cu exerciții care solicită mușchii și respirația – cum ar fi urcatul scărilor, alergarea ușoară sau exercițiile de forță.
3. Dacă am probleme de inimă, pot face sport?
Da, dar doar sub supravegherea medicului. Activitatea fizică adaptată – chiar și mersul lent sau exercițiile de respirație – ajută la refacerea funcției cardiace.
4. Există un moment ideal al zilei pentru mișcare?
Dimineața devreme, la lumina naturală, este ideală pentru stimularea ritmului circadian și a metabolismului. Totuși, cel mai bun moment este oricând reușești să fii consecvent.
5. Mișcarea ajută și la sănătatea mintală?
Absolut. Exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonină, reduc stresul, anxietatea și riscul de depresie – contribuind la o stare generală de bine.
