Din cuprinsul articolului
Un studiu publicat de cercetătorii de la King’s College London schimbă radical modul în care medicii și nutriționiștii privesc constipația cronică.
Potrivit noilor ghiduri dietetice bazate pe dovezi științifice, alimente precum kiwi-ul, pâinea de secară și apa bogată în minerale pot fi mult mai eficiente pentru reglarea tranzitului intestinal decât clasicele recomandări privind „consumul ridicat de fibre”.
Rezultatele, publicate simultan în revistele Neurogastroenterology & Motility și Journal of Human Nutrition & Dietetics, reprezintă primul set oficial de recomandări dietetice elaborat special pentru adulții care suferă de constipație cronică.
Până acum, majoritatea medicilor recomandau pacienților doar să crească aportul de fibre și lichide. Noile date arată însă că nu toate fibrele sunt egale, iar unele alimente sau suplimente pot avea un efect mai clar și mai rapid.
„Constipația cronică are un impact uriaș asupra vieții de zi cu zi. Pentru prima dată, oferim dovezi clare despre ce strategii alimentare funcționează cu adevărat și care sfaturi nu au susținere științifică”, a declarat dr. Eirini Dimidi, cercetător principal și lector în științe nutriționale la King’s College London.
Ce alimente ajută cu adevărat
Potrivit analizei, trei categorii de alimente și suplimente se disting prin eficiență:
-
-
-
Fructul de kiwi – Consumat zilnic, acesta crește frecvența scaunelor și îmbunătățește consistența acestora, datorită conținutului unic de enzime și fibre solubile.
-
Pâinea de secară – Conține fibre prebiotice care susțin activitatea bacteriilor benefice din intestin, favorizând un tranzit regulat.
-
Apa minerală naturală bogată în magneziu și sulf – Ajută la hidratarea mucoasei intestinale și are un efect ușor laxativ, natural.
-
-
Pe lângă acestea, suplimentele cu psyllium (tărâțe de ispaghula), anumite probiotice și oxidul de magneziu s-au dovedit, de asemenea, eficiente în reducerea simptomelor.
Ce nu funcționează atât de bine
Surprinzător, cercetătorii au constatat că diete bogate în fibre generale, fără o sursă specifică sau un control al tipului de fibre, nu oferă beneficii clare în cazurile de constipație cronică.
De asemenea, suplimentele pe bază de senna (un laxativ vegetal folosit frecvent) nu au demonstrat o eficiență consistentă în studiile analizate.
„Dieta bogată în fibre este excelentă pentru sănătatea generală, dar nu există suficiente dovezi că ar rezolva constipația cronică. În schimb, există alimente și suplimente specifice care pot face o reală diferență”, a explicat dr. Dimidi.
O problemă frecventă, dar subestimată
Constipația cronică afectează între 10 și 15% din populația adultă, fiind mai frecventă la femei și la persoanele peste 60 de ani, potrivit World Gastroenterology Organisation.
Pe lângă disconfortul fizic, boala are un impact major asupra calității vieții și sănătății mintale, cauzând anxietate, oboseală și probleme de somn.
Mulți pacienți evită să discute despre constipație din rușine, deși este o problemă medicală reală, care merită tratament și ghidaj corect. Studiul britanic ar putea schimba și în România modul în care sunt consiliați pacienții:E important să trecem de la sfaturi vagi precum «mâncați mai multe fibre» la recomandări concrete, bazate pe dovezi și personalizate pentru fiecare pacient.
Cum au fost elaborate noile recomandări
Echipa de la King’s College London a analizat peste 75 de studii clinice și a evaluat calitatea dovezilor folosind metodologia GRADE, standardul internațional în cercetarea medicală.
Ghidul final include 59 de recomandări practice și 12 direcții noi de cercetare, acoperind aspecte precum frecvența scaunelor, consistența, efortul de defecație și impactul psihologic.
„Am lucrat cu un panel multidisciplinar – nutriționiști, gastroenterologi, fiziologi și medici de familie – pentru a crea o abordare realistă și ușor de aplicat în cabinet”, a explicat prof. Kevin Whelan, coautor principal și profesor de dietetică la King’s College.
De ce contează tipul de fibre, nu doar cantitatea
Fibrele solubile (precum cele din kiwi, ovăz și psyllium) atrag apa în intestin, înmoaie scaunul și ajută la eliminarea regulată. În schimb, fibrele insolubile, din tărâțe sau cereale integrale dure, pot agrava balonarea și disconfortul la unele persoane cu intestin sensibil.
De aceea, cercetătorii recomandă o abordare personalizată: monitorizarea alimentației timp de câteva săptămâni și ajustarea tipului de fibre în funcție de răspunsul organismului.
Noile recomandări au primit aprobarea oficială a British Dietetic Association (BDA) și sunt deja implementate în unele clinici din Marea Britanie.
„Este un pas uriaș pentru profesioniștii din sănătate și pacienți deopotrivă. Pentru prima dată, avem o bază științifică solidă care arată ce funcționează în constipația cronică și cum putem reduce dependența de laxative”, a declarat prof. Whelan.
Ce urmează
Deși rezultatele sunt promițătoare, autorii studiului recunosc că dovezile disponibile sunt încă limitate și că este nevoie de mai multe cercetări pe termen lung.
Totuși, ghidul oferă o bază practică pentru persoanele care vor să-și amelioreze simptomele fără medicamente.
Recomandările de bază includ:
-
-
Consumați două kiwi pe zi, preferabil dimineața;
-
Înlocuiți pâinea albă cu pâine de secară sau integrală;
-
Beți apă minerală naturală bogată în magneziu;
-
Evitați excesul de fibre brute din tărâțe;
-
Luați în considerare suplimentele cu psyllium sau oxid de magneziu, la recomandarea medicului.
-
