Din cuprinsul articolului
Este extrem de ușor să amâni sarcinile, mai ales atunci când nu ai chef să le îndeplinești. Știi că trebuie să le rezolvi, dar dorința de a face contrariul preia controlul. Poate că acest comportament provine din anii tinereții tale, când amânai temele pentru a ieși cu prietenii sau a te juca jocuri video. Este posibil ca și acum să îți petreci timpul în activități care îți distrag atenția pentru a evita anumite sarcini, chiar dacă știi că ar trebui să le faci.
Procrastinarea este, prin definiție, alegerea de a amâna o activitate esențială, chiar dacă amânarea acesteia îți afectează negativ viața pe termen lung. Potrivit experților în sănătate mintală, dezangajarea de la o sarcină poate oferi o ușurare emoțională temporară, dar aceasta nu contribuie la atingerea obiectivelor tale. Procrastinarea acționează ca un plasture pe o rană emoțională – acoperă un disconfort imediat, dar nu rezolvă problema de bază. Și, deși poate părea o soluție rapidă, procrastinarea doar întârzie atingerea succesului dorit.
Conștientizarea semnelor de avertizare
Primul pas pentru a combate procrastinarea este să devii mai conștient de comportamentele tale. A fi conștient te poate ajuta să identifici tendințele sau obiceiurile care contribuie la procrastinare. De exemplu, dacă în loc să îți faci treaba, te răsfeți cu cumpărături impulsive sau te pierzi în „doom-scrolling” pe internet, este un semn că amâni o sarcină importantă. Dacă te simți vinovat din cauza acestui comportament, înseamnă că deja ai recunoscut că procrastinezi. Adevărul este că, odată ce poți numi și recunoaște comportamentul, poți răspunde la el fără judecată.
Cercetările au arătat că tehnicile de mindfulness, cum ar fi acționarea conștientă și fără a judeca, pot reduce anxietatea și procrastinarea. Atunci când reușești să rămâi calm și să acționezi fără auto-critică, poți să îți recâștigi controlul asupra sarcinilor tale.
Abordarea problemei din față
De cele mai multe ori, procrastinarea este alimentată de stresul și anxietatea generate de o sarcină care pare greu de început. Stresul face dificilă prioritizarea și organizarea. De exemplu, poate fi complicat să îți dai seama cum să începi un e-mail important către un coleg sau un client. Creierul tău poate deveni blocat, iar sarcina pare copleșitoare. Conform unui studiu care a analizat amânarea în rândul studenților, aceștia erau mai predispuși să procrastineze atunci când nu aveau o bună reglare emoțională, iar acest comportament nu făcea decât să le agraveze starea de anxietate.
Pentru a combate acest fenomen, este esențial să găsești modalități de a reduce stresul. Când reușești să îți calmezi mintea și să îți reglezi emoțiile, vei observa că procrastinarea scade și, în consecință, vei simți o mare ușurare emoțională.
Pregătește-te pentru succes
Pentru a evita procrastinarea, trebuie să te pregătești mental pentru succes. Acest lucru este mult mai greu de realizat dacă îți creezi deja așteptări negative în legătură cu sarcina pe care o ai de îndeplinit. Dacă te gândești „Este cel mai rău” sau „Urăsc asta”, este mult mai probabil să te simți descurajat și să o amâni. Acest tip de gândire negativă doar va crește stresul și te va face să eviți activitatea.
Este important să îți vorbești pozitiv. În loc să îți spui că o sarcină este insuportabilă, amintește-ți că ai capacitatea de a o duce la bun sfârșit. Psihologii recomandă să abordezi sarcinile cu o atitudine deschisă, iar acest lucru te va ajuta să rămâi motivat și mai puțin predispus la procrastinare.
Obține claritate
Un alt factor care contribuie la procrastinare este ambiguitatea. Dacă sarcina pe care trebuie să o îndeplinești îți pare vagă sau greu de împărțit în pași mai mici, este mult mai probabil să o amâni. Studiile au arătat că persoanele care nu știu exact ce au de făcut sunt mai predispuse să procrastineze. În schimb, obținerea clarității cu privire la pașii necesari pentru a finaliza o sarcină poate reduce semnificativ tendința de a amâna.
De exemplu, dacă simți că un proiect mare te copleșește, încearcă să îți stabilești pași mici și realizabili, care te vor ajuta să avansezi treptat. Dacă te simți nesigur, nu ezita să pui întrebări și să ceri ajutor. Claritatea adusă de o înțelegere mai bună a sarcinilor va reduce procrastinarea și te va ajuta să îți atingi scopurile mai rapid.
Găsește semnificația mai profundă a sarcinilor tale
Dacă procrastinezi, probabil că nu vezi sarcina în cauză ca având un scop sau o semnificație mai mare. De exemplu, amâni să mergi la sală pentru că nu simți că este important acum, dar poate că îți va fi mai greu în viitor să te menții activ din cauza lipsei de exercițiu. Gândirea în termeni de beneficii pe termen lung poate fi o sursă de motivație puternică.
Un studiu a arătat că oamenii care amână culcarea pentru a se bucura de mai mult timp liber de obicei știu că vor suferi din cauza oboselii a doua zi, dar rămân treji oricum. După sesiuni de terapie motivațională, acești oameni au reușit să reducă semnificativ procrastinarea legată de somn. Așadar, găsește un scop mai profund și încearcă să vizualizezi beneficiile pe termen lung ale acțiunilor tale pentru a îmbunătăți motivația și a reduce procrastinarea.
Nu uita de autocompătimire
Este ușor să fii dur cu tine însuți atunci când procrastinezi, dar această auto-critică nu face decât să înrăutățească lucrurile. Autocompătimirea este procesul de schimbare a unui gând negativ despre tine însuți într-un mod mai echilibrat și empatic. Amintește-ți că ești om și, ca toată lumea, faci greșeli. Nu trebuie să fii perfect pentru a fi eficient. Recunoașterea acestui fapt te poate ajuta să îți gestionezi emoțiile mai bine, ceea ce îți va permite să faci față responsabilităților tale în loc să le eviți.
În concluzie, procrastinarea este o problemă cu care mulți dintre noi se confruntă, dar cu câteva strategii bine gândite și o schimbare de mentalitate, putem înfrunta această tendință. Fii conștient de obiceiurile tale, abordează sarcinile cu o atitudine pozitivă și caută claritate și semnificație în ceea ce faci. Astfel, vei învăța să îți gestionezi timpul mai eficient și să reduci procrastinarea, având în același timp o viață mai împlinită.
