Din cuprinsul articolului
În sezonul rece, menținerea greutății devine o adevărată provocare, iar câteva kilograme în plus par aproape inevitabile. Activitatea fizică scade, petrecem mai mult timp în interior, iar frigul ne face să poftim la mâncăruri mai grele și mai calorice. Totuși, potrivit gastroenterologului Dr. Daria Utiumova, un alt factor important contribuie la creșterea apetitului: deficitul de vitamina D.
De ce lipsa de vitamina D duce la îngrășare
„Vitamina D influențează secreția de leptină, producția de hormon paratiroidian și de calcitriol — substanțe care determină organismul să stocheze mai multă grăsime”, explică Dr. Utiumova.
În timpul iernii, din cauza lipsei de expunere la soare, nivelul de vitamina D din organism scade semnificativ. Rezultatul? Pofta de mâncare crește, metabolismul încetinește și acumularea kilogramelor devine mai ușoară.
Medicul recomandă ca în lunile reci fiecare persoană să ia zilnic suplimente cu vitamina D pentru a preveni deficiența.
„Doza preventivă ideală este de 2.000 de unități internaționale pe zi”, subliniază specialista.
Cum ajută lumina puternică și suplimentele în sezonul rece
Pe lângă suplimente, Dr. Utiumova recomandă să petrecem mai mult timp în încăperi bine luminate, pentru a combate senzația de somnolență și pofta crescută de mâncare.
„Lumina puternică reduce efectele hormonului melatonină, care se produce în exces în lunile cu multe ore de întuneric și care provoacă oboseală și dorința de a mânca mai mult”, explică medicul.
Rolul esențial al vitaminei D în organism
Vitamina D joacă un rol crucial în metabolismul calciului și fosforului. Ea ajută la absorbția calciului în intestine, menținând nivelul optim al acestui mineral în sânge.
Deficitul prelungit de vitamina D poate duce la osteoporoză și fracturi patologice, avertizează specialiștii.
Vitamina D întărește sistemul imunitar
Nivelul normal de vitamina D reduce riscul de apariție a bolilor autoimune, precum tiroidita autoimună, scleroza multiplă, bolile inflamatorii intestinale și artrita reumatoidă.
De asemenea, o cantitate suficientă din acest „vitamin al soarelui” ajută la prevenirea unor infecții grave precum tuberculoza, hepatita și infecțiile respiratorii (ARVI).
Vitamina D și sarcina
În timpul sarcinii, nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de preeclampsie, infecții, naștere prematură sau apariția diabetului gestațional.
De asemenea, deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut de sindrom al ovarelor polichistice (SOPC).
Un deficit sever poate duce la miopatie, slăbiciune musculară accentuată și dificultăți de mers.
Cum să previi deficitul de vitamina D
Vestea bună este că lipsa de vitamina D poate fi corectată ușor — important este ca problema să fie depistată la timp. Medicul poate recomanda tratamentul potrivit cu suplimente, în funcție de nivelul individual al vitaminei.
Totodată, o dietă echilibrată joacă un rol esențial. Alimentele bogate în vitamina D sunt uleiul de pește, peștele gras (somon, macrou, hering, ton, somn, sardine), ouăle, untul, ficatul de vită și laptele integral.
Recomandarea specialiștilor
Includeți aceste alimente în dieta zilnică pentru a vă menține oasele, dinții și mușchii puternici și sănătoși, mai ales în lunile reci când expunerea la soare este redusă.
