Din cuprinsul articolului
Calciul este un mineral cheie care nu numai că construiește oase și dinți puternice, dar participă și la o serie de procese vitale – contracții musculare, transmiterea impulsurilor nervoase, coagularea sângelui și menținerea unui ritm cardiac normal.
Aportul insuficient de calciu duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hipocalcemie, o deficiență care poate duce la consecințe neplăcute și chiar periculoase. Recunoașterea precoce a simptomelor este esențială pentru a evita deteriorarea permanentă a oaselor, mușchilor și sistemului nervos.
1. Crampe musculare
Unul dintre primele si cele mai frecvente semne ale deficientei de calciu sunt spasmele musculare, în special la nivelul brațelor și picioarelor. Calciul este vital pentru funcția musculară normală. Când nivelul său scade, mușchii reacționează cu o activitate excesivă, care poate intra în contracții dureroase.
2. Amorțeală și furnicături în membre
Amorțeala în degetele de la mâini, degetele de la picioare, în jurul gurii sunt un alt simptom adesea trecut cu vederea? Acesta este un semnal că sistemul nervos suferă.
Calciu este necesar pentru transmiterea impulsurilor electrice între celulele nervoase. Când lipsesc, semnalele sunt perturbate și apar senzații neobișnuite sau chiar slăbiciune musculară. Amorțeala prelungită poate însemna o deficiență tot mai profundă și necesită consultarea cu un specialist.
3. Unghii fragile, pielea uscată și căderea părului
Deficitul de calciu nu se manifestă numai pe plan intern – este adesea văzută în aparență. Unghiile devin subțiri și fragile, părul își pierde strălucirea și densitatea, iar pielea se usucă și fulgii.
Lipsa de calciu încetinește regenerarea celulelor și afectează hidratarea pielii. Cu o deficiență prelungită, poate apărea eczeme sau inflamație. Restabilirea nivelului de calciu prin nutriție sau suplimente îmbunătățește, de obicei, starea pielii, părului și unghiilor în câteva săptămâni.
4. Durere și fragilitate a oaselor
Atunci când organismul nu primește suficient calciu, începe să extragă mineralul din oase pentru a menține funcționarea normală a sângelui și a organelor. Rezultatul este o pierdere a densității osoase – mai întâi osteopenia și osteoporoza ulterioară.
Simptomele includ dureri osoase aprinse, senzație de slăbiciune și mai ușor de luat în considerare. Cele mai periclitate sunt persoanele în vârstă și femeile după menopauză. Aport de calciu în timp util combinat cu Vitamina D, poate reduce semnificativ riscul de fracturi și poate întări scheletul.
5. Oboseală cronică și iritabilitate
Deficitul de calciu afectează și starea emoțională. Persoanele cu niveluri scăzute de calciu se plâng adesea de oboseală constantă, iritabilitate și dificultate în concentrație. Acest lucru se datorează rolului mineralului în transmiterea semnalelor nervoase și în producerea de energie în celule.
Normalizarea echilibrului de calciu, împreună cu un aport suficient de magneziu și vitamina D, duce de obicei la o îmbunătățire a tonusului și a rezilienței mentale.
Cum să mențineți nivelurile normale de calciu
Pentru a evita un deficit, includeți în meniul dvs.:
- produse lactate (iaurt, brânză, brânză de vaci);
- migdale, susan și broccoli;
- pește gras (sordine, somon).
Expunerea regulată la soare ajută la absorbția calciului prin vitamina D. În cazul unui deficit stabilit, este recomandabil să faceți cercetări și să discutați cu un medic necesitatea suplimentelor.
