Din cuprinsul articolului
V-ați verificat recent nivelul de vitamina D? Dacă nu, este posibil să faceți parte din majoritatea americanilor care au un nivel insuficient din această vitamină esențială pentru sănătatea creierului.
Supranumită adesea „vitamina soarelui”, vitamina D este, în realitate, un hormon care influențează multiple procese – de la funcționarea sistemului imunitar până la starea de spirit și sănătatea mintală. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu demența și declinul cognitiv, iar milioane de persoane sunt expuse acestui risc.
Menținerea unui nivel optim de vitamina D nu doar că protejează creierul de boli neurodegenerative, dar contribuie și la o stare de spirit mai bună, susține sănătatea mintală și întărește imunitatea.
Epidemia deficitului de vitamina D
Potrivit datelor obținute prin National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES), care a monitorizat peste 71.000 de americani între 2001 și 2018:
- 6% prezentau deficiență severă de vitamina D
- 22% aveau o deficiență moderată
- 36% aveau niveluri insuficiente
Așadar, doar aproximativ o treime (34,5%) dintre participanți aveau niveluri suficiente. Deficiențele erau mai frecvente în lunile de iarnă și în rândul anumitor categorii: femei, persoane de culoare non-hispanică și adulți tineri (20–29 de ani).
Factorii cei mai importanți asociați cu deficitul sever de vitamina D au fost:
- vârsta
- sexul
- etnia
- anotimpul
- folosirea cremelor cu protecție solară
- IMC scăzut
- statut socioeconomic redus
- consumul scăzut de lapte și alcool
Aceste date sunt susținute și de observațiile clinice de la centrele Amen, unde pacienții sunt testați frecvent pentru vitamina D, iar un număr considerabil prezintă niveluri suboptimal. Stilul de viață modern – cu expunere redusă la soare și utilizarea frecventă a protecției solare – contribuie semnificativ la această problemă.
Cum îți verifici nivelul de vitamina D
Data viitoare când mergi la medic, cere un test de sânge pentru 25-hidroxivitamina D. Este simplu și îți arată exact unde te situezi:
- Deficient: <30 ng/mL
- Scăzut-normal: 30–50 ng/mL
- Normal: 30–100 ng/mL
- Optim: 50–100 ng/mL
Solicită valoarea exactă, nu doar categoria (de exemplu, „normal”), pentru a ști dacă te încadrezi în intervalul optim, care oferă cea mai bună protecție împotriva unor afecțiuni grave.
Vitamina D și creierul: o legătură dovedită
Peste 200 de afecțiuni – inclusiv depresie, demență, autism și boli cardiovasculare – sunt asociate cu un nivel scăzut de vitamina D. Studiile arată că menținerea unui nivel optim susține sănătatea fizică și mentală pe termen lung.
Un studiu din 2014 a arătat că vitamina D previne declinul cognitiv și îmbunătățește funcționarea sinapselor în hipocampusul șobolanilor vârstnici. Cei care au primit diete bogate în vitamina D3 au avut rezultate superioare la testele de memorie, comparativ cu cei cu niveluri scăzute.
Acest lucru se explică prin faptul că vitamina D contribuie la reglarea calciului și susține funcții esențiale în diverse țesuturi, inclusiv în creier. Studiul subliniază importanța sa în menținerea capacităților cognitive odată cu înaintarea în vârstă.
Ce spun studiile pe oameni?
Un studiu din 2022 a constatat că persoanele cu o concentrație mai mare de vitamina D în creier aveau cu 25–33% mai puține șanse de a dezvolta demență sau tulburări cognitive ușoare înainte de deces.
Un alt studiu din 2015 a arătat că indivizii cu deficit de vitamina D prezentau un declin accentuat al memoriei episodice și al funcției executive.
Studiul publicat în Neurology (2014), care a monitorizat 1.658 de persoane timp de șase ani, a confirmat legătura între nivelul scăzut de vitamina D și riscul crescut de demență.
Vitamina D poate reduce riscul de Alzheimer?
Această întrebare este din ce în ce mai discutată. Receptorii pentru vitamina D sunt prezenți în tot creierul, ceea ce sugerează un rol crucial în învățare, memorie și protecția neuronală.
Un studiu din Journal of Alzheimer’s Disease a identificat o posibilă explicație: vitamina D activează sistemul imunitar și ajută la eliminarea plăcilor de beta-amiloid – principalele semne ale bolii Alzheimer.
Deși deficitul de vitamina D este frecvent, schimbările în stilul de viață – cum ar fi expunerea moderată la soare și suplimentarea responsabilă – pot avea un impact semnificativ.
Prin menținerea unui nivel optim al acestei vitamine esențiale, oferiți creierului un sprijin neuroprotector important. Acest lucru contribuie nu doar la o minte mai ageră și echilibrată, ci și la reducerea riscului unor afecțiuni debilitante precum demența.
