Din cuprinsul articolului
Perimenopauza aduce schimbări hormonale care pot afecta profund calitatea vieții – de la bufeuri și tulburări de somn până la anxietate, schimbări de dispoziție, uscăciune vaginală sau pierderea densității osoase. Pentru multe femei, suplimentele alimentare devin o soluție complementară atunci când simptomele încep să se manifeste.
Cercetările arată că anumite suplimente pot fi de ajutor, însă eficiența lor variază, iar unele pot interacționa cu medicamentele. De aceea, este esențial consultul medical înainte de a începe orice schemă de suplimentare.
Iată cele mai studiate suplimente și ce beneficii pot oferi în perimenopauză.
1. Izoflavonele de soia – fitoestrogeni care imită estrogenul
Izoflavonele de soia sunt printre cele mai populare suplimente pentru perimenopauză. Conțin fitoestrogeni, compuși care acționează asemănător estrogenului și pot reduce:
- bufeurile
- tulburările de somn
- durerile articulare
- stările depresive
Cercetările arată beneficii reale, însă pot apărea efecte secundare digestive precum balonare, diaree sau greață.
2. Cohosh negru – un remediu tradițional pentru bufeuri
Black cohosh este unul dintre cele mai studiate suplimente în menopauză. Analizele sistematice arată reducerea bufeurilor și ameliorarea simptomelor fizice.
Totuși, au fost raportate cazuri rare de afectare hepatică, motiv pentru care orice simptom precum urină închisă la culoare sau oboseală severă necesită consult medical imediat.
3. Trifoiul roșu – susținător pentru bufeuri și sănătatea oaselor
Trifoiul roșu conține fitoestrogeni și este folosit de decenii. Unele studii arată că reduce numărul bufeurilor și susține densitatea osoasă.
Rezultatele nu sunt mereu consistente, dar suplimentul este considerat sigur, cu excepția sarcinii și alăptării.
4. Vitamina E – utilă pentru bufeuri și anxietate
Vitamina E poate ameliora:
- bufeurile
- insomnia
- anxietatea
- uscăciunea vaginală
Deși nu este la fel de eficientă ca terapia hormonală, poate fi o opțiune complementară. Dozele foarte mari pot crește riscul de sângerare, deci este necesară prudență.
5. Complexul de vitamine B – pentru energie și funcție cognitivă
Nivelurile adecvate de vitamine B sunt importante pentru funcția cerebrală. Un studiu recent arată că un complex de vitamina B, administrat împreună cu un alt supliment destinat perimenopauzei, a îmbunătățit:
- bufeurile
- somnul
- dispoziția
- anxietatea
- funcția cognitivă
Dacă aveți simptome precum oboseală severă, uitare, schimbări de dispoziție sau probleme de echilibru, discutați cu medicul despre posibilitatea unui deficit de B12.
6. Vitamina D – esențială pentru oase și potențial utilă în atrofia vaginală
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și este crucială în prevenirea osteoporozei, mai ales când nivelurile de estrogen scad. Deficitul de vitamina D este frecvent în perimenopauză și poate agrava:
- depresia
- tulburările de somn
- disfuncția sexuală
Unele studii sugerează că ovulele vaginale cu vitamina D pot ajuta în uscăciunea vaginală.
7. Acizii grași Omega-3 – pot reduce transpirațiile nocturne
Omega-3 sunt cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare. Unele studii indică o reducere a transpirațiilor nocturne, însă fără efect clar asupra calității somnului sau a bufeurilor. Sunt necesare cercetări suplimentare.
8. Probiotice – pentru echilibrarea hormonilor și a stării de bine
Probioticele pot influența hormonii, inclusiv FSH – un marker important în perimenopauză. Unele studii arată beneficii asupra:
- anxietății
- stresului
- calității vieții
Deși rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare studii mai ample.
9. Ginseng – energie, echilibru emoțional și posibile beneficii pentru bufeuri
Ginsengul este un tonic natural cu efecte potențiale asupra:
- bufeurilor
- energiei
- stării generale de bine
Are rezultate mixte în studii și poate interacționa cu medicamente precum warfarina, deci trebuie luat doar cu acordul medicului.
10. Calciu – aliat pentru prevenirea osteoporozei
Calciul este esențial pentru menținerea densității osoase. Studiile arată beneficii mai ales la femeile cu activitate fizică redusă. Combinația optimă: calciu + vitamina D + exercițiu fizic regulat.
11. Sunătoarea – pentru depresie și bufeuri
Sunătoarea este folosită frecvent în tulburările afective ușoare. Unele cercetări indică ameliorarea:
- depresiei
- bufeurilor
Atenție: interacționează cu numeroase medicamente, inclusiv antidepresive. Poate fi periculoasă dacă nu este administrată sub supraveghere.
Solicitați sprijin medical dacă:
- simptomele perimenopauzei vă afectează viața de zi cu zi;
- aveți tulburări severe de somn sau dispoziție;
- apar simptome neobișnuite după începerea unui supliment;
- luați deja medicamente și nu sunteți sigură de posibile interacțiuni.
Suplimentele nu sunt reglementate la fel ca medicamentele, de aceea verificarea lor atentă este esențială.
