Din cuprinsul articolului
Experții susțin că, la nivel global, constipația afectează aproximativ 16% dintre adulți. Un nou studiu relevă că situația ar trebui remediată pe termen lung în condiții cât mai naturale, astfel încât să nu existe probleme majore de sănătate.
Constipația este definită ca mișcarea înceată a intestinelor, ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau dificultăți în eliminarea scaunului. Mai precis, dacă ai mai puțin de trei scaune pe săptămână înseamnă că probabil suferi de această afecțiune. Printre simptome se numără balonarea, durerea abdominală, greață.
Potrivit dr. Airini Dimidi de la King’s College London, persoanele cu constipație pot raporta până la treizeci de simptome diferite, de la dureri abdominale și balonare până la efort și senzația de golire incompletă.
Fructul balsam pentru intestine
S-a descoperit că kiwi este deosebit de eficient în ameliorarea constipației. Acest fruct exotic este bogat în fibre alimentare, care stimulează contracțiile intestinale și cresc volumul scaunului, facilitând eliminarea acestuia. Kiwiul ajută, de asemenea, la reținerea apei în intestine, înmuiind scaunul și prevenind efortul în timpul mișcărilor intestinale.
Prin integrarea kiwiului, a apei minerale și a altor alimente bogate în fibre în viața de zi cu zi, oamenii pot lua măsuri eficiente și naturale pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului, a ameliora constipația și a îmbunătăți starea generală de bine.
După cum relatează BBC, dr. Dimidi sugerează consumul a două-trei kiwi pe zi pentru a beneficia de aceste avantaje. Ea observă că, chiar și fără coajă, kiwi conține în continuare un conținut semnificativ de fibre. Pe lângă faptul că ajută la digestie, kiwi este o sursă bogată de vitamina C, care susține imunitatea, și de potasiu, care poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
Pe lângă kiwi, alte alimente bogate în fibre, precum prunele uscate și pâinea de secară, pot susține sănătatea intestinului. Includerea a opt-zece prune uscate sau pâine de secară în gustările zilnice poate avea un efect similar asupra regularității intestinale.
Suplimentele cu magneziu ar trebui să se limiteze la 0.5 – 1.5 grame pe zi, arată cei de la Healthline.com. Astfel se reduce balonarea și se va resimți un confort clar.
Probioticele pot ajuta la o balanță a bacteriilor bune atunci când sunt luate cel puțin 4 săptămâni. Apa cu conținut ridicat de minerale, mai ales cea bogată în magneziu, poate completa o dietă echilibrată. Se recomandă consumul a 0.5 – 1.5 l pe zi.
Importanța unei diete echilibrate
Revizuirea dovezilor a arătat că, deși unele alimente și suplimente sunt eficiente, calitatea generală a studiilor existente este scăzută. Majoritatea cercetărilor s-au concentrat în mod limitat pe intervenții individuale, mai degrabă decât pe abordări legate de dieta generală, evidențiind nevoia urgentă de cercetări mai bune în domeniul nutriției pentru gestionarea constipației. O dietă bogată în fibre are multe beneficii pentru sănătatea generală și a fost, mult timp, recomandarea principală pentru constipație.
