Din cuprinsul articolului
Află cum se administrează corect vitamina D și K2, cine trebuie să fie atent la suplimentare și ce doze orientative recomandă specialiștii.
Știai că vitamina D este mult mai eficientă atunci când este administrată împreună cu vitamina K2? Această asociere nu doar îmbunătățește absorbția calciului, ci îl și direcționează acolo unde organismul are cu adevărat nevoie de el: în oase, nu în vasele de sânge.
Pe baza explicațiilor oferite de dr. Ciurea Naomi-Adina, medic specialist gastroenterolog, am sintetizat cele mai importante principii pentru o administrare corectă și sigură a acestor două vitamine esențiale.
De ce vitamina D trebuie asociată cu vitamina K2
Cele două vitamine lucrează excelent împreună, dar fiecare are un rol distinct:
- Vitamina D crește absorbția calciului din alimentație.
- Vitamina K2 direcționează calciul acolo unde trebuie: în oase, nu în vasele de sânge.
Beneficiile asocierii vitaminelor D și K2:
- reduce riscul de calcificări vasculare,
- susține sănătatea sistemului osos,
- optimizează metabolismul calciului.
Această combinație este considerată de mulți specialiști drept una dintre cele mai eficiente pentru sănătatea pe termen lung a sistemului musculo-scheletic și cardiovascular.
Cine trebuie să fie atent cu vitamina K2
Vitamina K2 nu este potrivită pentru toată lumea. Potrivit dr. Ciurea, există situații în care suplimentarea se face doar cu acordul medicului.
Precauție dacă ești sub:
- tratament anticoagulant (ex.: Warfarină, Acenocumarol),
- anumite antiagregante plachetare,
- boli hematologice ce afectează coagularea.
În aceste cazuri, vitamina K2 poate modifica efectele tratamentului, deci nu se începe nicio suplimentare fără un consult prealabil.
Doza orientativă de vitamina D
Dozele se stabilesc ideal pe baza analizelor, însă ca reper general, dr. Ciurea folosește formula:
- aprox. 1000 UI pentru fiecare 10 kg de greutate corporală
Exemple orientative:
- 60 kg – 6000 UI/zi
- 70 kg – 7000 UI/zi
- 50 kg – 5000 UI/zi
Aceste valori se ajustează întotdeauna în funcție de analizele individuale și de nevoile fiecărui pacient.
Cum se administrează corect vitamina D
Pentru o absorbție cât mai bună:
- se ia dimineața,
- în timpul micului dejun,
- se evită administrarea pe stomacul gol,
- formele uleioase sunt cele mai eficiente.
Vitamina D este liposolubilă, deci asocierea cu o masă care conține grăsimi sănătoase îi crește semnificativ absorbția.
Care este nivelul optim de vitamina D
Dr. Ciurea recomandă menținerea nivelurilor în intervalul:
- 40–60 ng/mL
Nu este ideal să rămânem la limita inferioară sau sub 20 ng/mL. De asemenea, nivelul se verifică periodic, nu o dată la câțiva ani.
Ce tipuri de suplimente sunt recomandate
Fără a promova mărci, medicul sugerează orientativ:
- formule uleioase D3 + K2 MK7 de la producători cunoscuți,
- suplimente certificate,
- evitarea produselor “no name”,
- evitarea dozelor mega-lunare, cu excepția situațiilor recomandate de medic.
Cea mai simplă alegere: D3 + K2 MK7 în formă liposolubilă, dozaj adaptat pe baza analizelor.
Rolul acestui material este strict educațional. Pentru doze personalizate, patologii asociate, tratamente anticoagulante sau valori neobișnuit de mici, este necesară evaluarea medicului curant, așa cum subliniază și dr. Ciurea Naomi-Adina.
