Din cuprinsul articolului
Atunci când te apropii de menopauză sau treci deja prin ea, este foarte probabil să te confrunți cu simptome precum bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, căderea părului și multe altele — manifestări care pot deveni epuizante. Dacă nu dorești sau nu poți apela la tratamente hormonale, ai nevoie de alternative simple care să reducă disconfortul. De aceea, experții recomandă suplimentele naturale pentru menopauză. Mai jos, cele mai eficiente suplimente, modul în care se administrează și felul în care îți pot sprijini sănătatea fizică și mentală.
Cele mai eficiente 4 suplimente pentru menopauză
Menopauza determină modificări majore ale nivelurilor hormonale, iar aceste schimbări pot afecta mai multe sisteme ale organismului. Atât starea fizică, cât și echilibrul emoțional pot fi influențate de fluctuațiile hormonale specifice acestei perioade.
Gina Nick, NMD, PhD, medic naturopat specializat în echilibrul hormonal și sănătatea femeilor, explică faptul că suplimentarea adecvată „nu doar ameliorează simptomele, ci susține sănătatea generală și bunăstarea în această etapă de tranziție”.
Magneziul: rol în somn, stres și reducerea bufeurilor
Administrarea magneziului este ideală atunci când ai nevoie de un somn mai odihnitor, dar și de o gestionare eficientă a stresului. Magneziul contribuie la reglarea cortizolului, relaxarea musculară și reducerea durerilor de cap.
„Pentru femeile aflate la menopauză, magneziul joacă un rol important în diminuarea simptomelor vasomotorii, cum sunt bufeurile și transpirațiile nocturne”, subliniază Gina Nick.
Se recomandă administrarea zilnică. Holiday Durham, PhD, MS, dietetician în cadrul AMWAY, sugerează aproximativ 320 mg pe zi, în concordanță cu doza zilnică recomandată, care variază între 200 și 400 mg.
Vitamina D: esențială pentru oase și sănătate cognitivă
Vitamina D este necesară la orice vârstă, însă devine crucială pentru femeile aflate în postmenopauză, care au un risc crescut de osteoporoză. Această vitamină ajută la absorbția calciului și la menținerea densității minerale osoase.
Specialiștii recomandă un aport zilnic între 1.000 și 2.000 UI, fie din alimentație, fie din suplimente. „Asigurarea unui nivel optim de vitamina D poate contribui la longevitate, echilibru hormonal și sănătate cognitivă în timpul și după menopauză”, explică Nick.
Omega-3: protecție pentru inimă, articulații și creier
Pentru o stare de bine în perioada menopauzei, specialiștii recomandă administrarea zilnică a unui aport combinat de EPA și DHA, două tipuri esențiale de acizi grași omega-3, întâlniți în special în pește și fructe de mare.
„Omega-3 reduc inflamația, care poate contribui la apariția durerilor articulare și a schimbărilor cognitive”, afirmă Nick. Totodată, acizii grași omega-3 sprijină sănătatea cardiovasculară — un aspect esențial pentru femeile aflate în postmenopauză, când riscul bolilor de inimă crește.
Fitoestrogenii: alternativa naturală la terapiile hormonale
Pe fondul fluctuațiilor hormonale specifice menopauzei, suplimentele cu fitoestrogeni pot ajuta la echilibrarea organismului. Dacă terapia hormonală nu este o opțiune, Holiday Durham recomandă extractul de rubarbă rhapontică sau izoflavonele din soia, printre alte tipuri de fitoestrogeni disponibili.
„Aceste substanțe de origine vegetală imită parțial acțiunea estrogenului și pot reduce bufeurile și alte simptome asociate menopauzei”, explică Durham. Administrarea trebuie să fie zilnică, iar primele efecte se observă, în general, după aproximativ trei luni.
Deși majoritatea suplimentelor nu pot corecta complet dezechilibrele hormonale, „unele fitoestrogene au efecte ușoare asemănătoare estrogenului, care pot oferi ameliorare semnificativă”, adaugă specialista, potrivit sursei.
