Din cuprinsul articolului
Vitamina D a devenit unul dintre cele mai folosite suplimente ale ultimilor ani, mai ales pe fondul carențelor larg răspândite și al dovezilor tot mai solide despre rolul ei în imunitate, densitate osoasă și sănătatea cardiovasculară.
Tocmai pentru că este atât de des prescrisă, specialiștii atrag atenția asupra unei probleme trecute frecvent cu vederea: nu orice supliment se potrivește cu vitamina D, iar unele combinații pot afecta modul în care este absorbită, metabolizată sau utilizată în organism.
Pentru persoanele care iau vitamina D la recomandarea medicului, cunoașterea acestor interacțiuni este esențială. Patru suplimente ridică în mod particular semne de întrebare, potrivit nutriționiștilor și farmacologilor citați de publicația Health.
Suplimentele care pot interfera cu vitamina D
1. Magneziu – necesar, dar în exces poate crea dezechilibre
Magneziul este esențial pentru activarea vitaminei D. Fără el, vitamina D rămâne într-o formă inactivă, pe care organismul nu o poate folosi eficient. Totuși, dozele mari pot perturba balanța calciului, ceea ce influențează indirect modul în care este metabolizată vitamina D.
Ce recomanda specialiștii
Nutriționistul Theresa Gentile recomandă ca magneziul și calciul să nu fie administrate în același moment, pentru a preveni competiția la nivelul absorbției. O strategie simplă este împărțirea dozelor pe parcursul zilei.
Alimentele rămân o sursă sigură de magneziu: legume cu frunze verzi, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase.
2. Calciu – util pentru oase, dar dozele mari se pot bate cap în cap cu vitamina D
Vitamina D și calciul funcționează în tandem pentru sănătatea osoasă, iar multe persoane le iau împreună. De altfel, combinația este adesea recomandată în osteoporoză. Problema apare când dozele de calciu sunt foarte mari, situație în care poate apărea o competiție metabolică între cei doi nutrienți.
Ce poți face
Dacă ai nevoie de cantități crescute de calciu, medicii recomandă administrarea la distanță de vitamina D, ceea ce permite organismului să proceseze eficient ambii nutrienți.
3. Vitamina K – cooperare sau conflict, în funcție de doză
Vitaminele D și K colaborează pentru a direcționa calciul către oase, nu către țesuturile moi. Când raportul dintre cele două este dezechilibrat, calciul se poate depune în vasele de sânge, crescând riscul de rigidizare arterială, infarct sau accident vascular.
Cum procedezi corect
Studiile arată că o combinație potrivită de vitamina D și vitamina K2 este benefică. Doza optimă depinde însă de istoricul medical, așa că este indicată consultarea unui medic înainte de a începe suplimentarea.
4. Vitamina A – poate contracara efectele vitaminei D
Ambele sunt vitamine liposolubile și folosesc aceleași mecanisme de absorbție. Dozele mari de vitamina A pot reduce beneficiile vitaminei D asupra sănătății osoase, potrivit specialiștilor.
Ce spun experții
Mai important decât evitarea completă este echilibrul. Alimentele bogate în betacaroten – morcovi, cartofi dulci, spanac, kale – sunt o alegere sigură, deoarece organismul transformă betacarotenul în vitamina A doar atunci când are nevoie.
În cazul suplimentelor, este recomandată forma de betacaroten, nu retinol, pentru a evita supradozarea.
Vitamina D rămâne sigură
Pentru marea majoritate a oamenilor, vitamina D este bine tolerată și se poate administra împreună cu multe alte suplimente. Problemele apar atunci când sunt combinate în mod necontrolat doze mari din vitamine și minerale care împart aceleași căi de absorbție sau influențează metabolismul calciului.
Medicul sau dieteticianul poate stabili dozele potrivite și momentul optim al administrării, mai ales dacă ai:
-
osteoporoză sau risc crescut de fracturi
-
boli cardiovasculare
-
deficit de magneziu
-
tratamente pe termen lung care afectează absorbția vitaminelor
O strategie obișnuită recomandată de specialiști este spacerea suplimentelor pe parcursul zilei, ceea ce reduce interacțiunile și optimizează absorbția.
De reținut
Vitamina D este un supliment valoros, dar nu „se împacă” cu orice. Magneziul, calciul, vitamina K și vitamina A pot fi administrate în siguranță, însă numai în dozele potrivite și, în multe cazuri, cu un interval între ele.
Prin combinații nepotrivite, organismul poate pierde tocmai beneficiile pe care le așteptăm de la vitamina D. Printr-o administrare atentă și personalizată, efectele sale rămân eficiente și predictibile.
