Din cuprinsul articolului
Nivelul ridicat de acid uric poate provoca senzația de greutate, oboseală și durere în corp. Mulți oameni îl asociază doar cu durerile articulare, dar acesta afectează deopotrivă energia, somnul și confortul zilnic.
Vestea bună este că mici obiceiuri zilnice pot ajuta la controlul acestui nivel fără a fi nevoie să se recurgă la medicamente. Aceste schimbări sunt simple, dar funcționează cel mai bine atunci când sunt făcute în mod intenționat și consecvent. Mai jos sunt prezentate principale moduri de a susține capacitatea naturală a organismului de a reduce acidul uric.
Bea apă, ajută rinichii să filtreze acidul uric
Dar secretul este să nu beți cantități mari dintr-o dată. Înghițiturile lente și constante pe parcursul zilei mențin sângele mai puțin concentrat și ajută la eliminarea naturală. Apa caldă dimineața trezește și digestia, ceea ce reduce indirect cantitatea de acid uric.
Adăugați mai multe fibre în dietă, nu doar mai puține purine
Majoritatea sfaturilor spun „evitați alimentele bogate în purine”, dar creșterea aportului de fibre este la fel de importantă. Fibrele solubile din ovăz, mere, semințe de șofrănel, orz și legume captează acidul uric în intestine și ajută organismul să îl elimine prin scaun. Acest lucru reduce presiunea asupra rinichilor.
Înlocuiți cinele copioase cu mese mai ușoare
Mesele copioase servite târziu seara cresc stresul metabolic și determină organismul să rețină acidul uric pentru mai mult timp. O cină mai ușoară, compusă din legume, dal, supe sau preparate pe bază de mei, ajută la finalizarea mai rapidă a digestiei. Când intestinele funcționează fără probleme noaptea, nivelul acidului uric scade mai eficient.
Alegeți cu atenție fructele cu conținut scăzut de fructoză
Fructele sunt sănătoase, dar fructele cu conținut ridicat de fructoză, cum ar fi mango, strugurii și litchi, pot crește nivelul acidului uric. Alegerea guavei, fructelor de pădure, portocalelor, papaya și pepenelui verde oferă vitamine fără creșterea nivelului de fructoză. Ideea nu este de a elimina fructele, ci de a le alege pe cele potrivite pentru a obține un echilibru.
Lăsați organismul să respire între mese
Perioadele scurte de post de 10-12 ore (de exemplu, cina la ora 20:00 și micul dejun la ora 8:00) oferă rinichilor timp pentru a elimina acidul uric. S-a demonstrat că acest post ușor peste noapte are efecte pozitive asupra inflamației, răspunsului la insulină și metabolismului acidului uric, fără a stresa organismul.
Folosiți condimente! Ajută la detoxifiere
Condimentele indiene obișnuite au beneficii subtile. Curcuma reduce inflamația. Chimenul ajută la digestie. Ghimbirul îmbunătățește circulația. Aceste mici adaosuri ușurează presiunea asupra rinichilor și reduc stresul oxidativ, ceea ce ajută organismul să descompună mai bine acidul uric.
Cireșele conțin antocianine, care ajută la scăderea acidului uric și la calmarea inflamației. Amla furnizează vitamina C, care îmbunătățește modul în care rinichii elimină acidul uric. Chiar și porții mici, zilnice, de cinci până la șase cireșe sau o amla pot ajuta la controlul natural.
Mențineți microbiomul intestinal sănătos
Un intestin echilibrat ajută la descompunerea purinelor înainte ca acestea să intre în fluxul sanguin. Alimentele fermentate, cum ar fi brânza de vaci, murăturile, kanji sau lapte acru, introduc bacterii bune. Când sănătatea intestinului se îmbunătățește, nivelurile de acid uric se stabilizează adesea fără efort suplimentar.
Faceți mișcare după fiecare masă
O plimbare lentă de 10-12 minute după mese previne creșterile bruște ale zahărului din sânge, ceea ce reduce producția de acid uric. Acest obicei simplu ajută, de asemenea, la controlul greutății, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea somnului. Exercițiile ușoare sunt mai eficiente decât exercițiile intense pentru multe persoane cu acid uric ridicat.
Simptome și semnale de alarmă
Medicii spun că hiperuricemia în sine nu provoacă de obicei niciun simptom. Majoritatea oamenilor nu știu că o au până când nivelurile lor de acid uric sunt suficient de ridicate pentru a provoca gută sau pietre la rinichi. Simptomele unui atac de gută la una dintre articulații includ:
- Durere severă
- Decolorare sau roșeață
- Rigiditate
- Umflături
- Căldură sau o senzație de „arsură”.
