Din cuprinsul articolului
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a trăi o viață sănătoasă dacă aveți diabet este să vă controlați glicemia (zahărul din sânge). Medicii susțin că alimentația joacă un rol cheie în menținerea unei glicemii normale, pe lângă tratamentul prescris de specialistul diabetolog.
Spanacul
Spanacul este bogat în fibre, care încetinesc absorbția zahărului în sânge. În loc de o creștere bruscă a glucozei după masă, fibrele asigură o eliberare mai lentă și mai constantă, prevenind direct hiperglicemia.
Împreună, varza crețată și proteinele slabe, cum ar fi ouăle, brânza de vaci și carnea slabă, formează un zid impenetrabil care menține glucoza la un nivel sigur. Acesta nu este doar un sfat alimentar, ci o strategie obligatorie pentru oricine dorește să evite complicațiile grave pe care le aduce inevitabil glicemia ridicată.
Mulți oameni fac greșeala de a crede că controlul glicemiei înseamnă doar renunțarea la dulciuri. Cheia este menținerea metabolismului stabil, iar proteinele sunt cele care mențin glicemia la un nivel sigur. Alimente precum iaurtul, ouăle și untul de arahide încetinesc absorbția carbohidraților, ceea ce previne direct creșterea bruscă a glicemiei după masă.
Pe lângă alimentație, modul în care vă hidratați corpul joacă, de asemenea, un rol esențial. Dr. Powers subliniază că diabeticii ar trebui să evite sucurile cumpărate din magazin și să opteze pentru soluții preparate acasă, care ajută rinichii să elimine excesul de zahăr.
Alte remedii eficiente
Medicul menționează că diabeticii pot bea apă cu fructe pe care o prepară singuri. Ar trebui să adăugați lămâie sau castravete în apă plată și să o lăsați să stea 24 de ore înainte de a o bea.
Tăiați felii de castravete proaspăt și înmuiați-le în apă timp de 24 de ore. Această băutură alcalinizează organismul și stabilizează nivelul de lichide. De asemenea, se pare că si apa cu lămâie ajută ficatul să proceseze toxinele mai eficient și accelerează metabolismul.
Mușețelul și menta fără zahăr sunt aliați ideali pentru menținerea unei energii stabile, fără riscul de glucoză. Nimeni nu vă cunoaște corpul mai bine decât dvs., dar trebuie să învățați să-l ascultați. Oboseala cronică care nu dispare nici după odihnă, setea inexplicabilă și pierderea bruscă în greutate fără a vă schimba dieta nu sunt întâmplătoare. Acestea sunt semnale clare că metabolismul dvs. este grav dezechilibrat și are nevoie de sprijin imediat. Ignorarea acestor simptome poate duce la leziuni permanente, mult mai greu de reparat ulterior.
Natura oferă cea mai rapidă cale spre recuperare, dar aceasta necesită disciplină și determinare din partea ta. Includerea spanacului, a varzei kale și a proteinelor curate în rutina ta zilnică nu este o chestiune de alegere, ci o necesitate pentru oricine dorește o sănătate robustă și longevitate.
Valorile medii ale glicemiei
Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), valoarea normală a glicemiei la adulţi este cuprinsă între 70 şi 100 mg/dl, a jeun (dimineaţa, pe nemâncate) şi între 101 şi 140 mg/dl la 2 ore după masă (postprandial).
Simptomele diabetului de tip 2 pot fi ușoare și se dezvoltă mai lent, în special la începutul evoluției bolii. Este posibil să treacă ani de zile fără să realizați că aveți această afecțiune.
