Din cuprinsul articolului
Ce alimente pot stimula digestia și te ajută să mergi la toaletă când nu ai mai fost zile întregi. Află recomandările dietetice susținute de nutriționiști, plus sfaturi utile pentru un tranzit intestinal mai sănătos.
De ce apare constipația. Alimente și ritualuri care fac diferența
Constipația, definită ca mai puțin de trei scaune pe săptămână, este o problema digestivă comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume.
Sintromul se agravează atunci când nu ai fost la toaletă de zile întregi, dar vestea bună este că anumite alimente și băuturi pot stimula tranzitul intestinal natural și pot aduce ușurare rapidă.
1. Prune și suc de prune, laxative naturale
Prunele și sucul de prune sunt cele mai cunoscute remedii alimentare pentru constipație. Ele conțin fibre alimentare și sorbitol, un tip de zahăr care atrage apa în intestine, înmoaie scaunul și stimulează mișcările intestinale, potrivit eatingwell.com. Nutriționiștii recomandă aproximativ 4 prune pe zi pentru eficiență.
2. Kiwi, fructul „digestiei rapide”
Kiwile sunt o alegere excelentă atunci când ești constipat, deoarece oferă o cantitate importantă de fibre și apă, fără a fi greu de digerat, ideal pentru cei sensibili la FODMAP. FODMAP cuprinde oligozaharide, dizaharide, monozaharide si polioli fermentabili. Acestia reprezinta un tip de carbohidrati nedigerabili. Studiile au aratat o legatura puternica intre FODMAP si simptomele digestive precum gaze, balonare, dureri de stomac, diaree si constipatie.
Studiile arată că două kiwi pe zi pot crește volumul apei și al materiilor din intestin și pot încuraja scaune regulate.
3. Semințe de in, fibrele magice
Semințele de in măcinate absorb apă în tractul digestiv și formează o textură gelatinoasă care ajută la formarea și deplasarea scaunului. Consumul regulat poate îmbunătăți atât forma, cât și frecvența scaunelor.
4. Cafeaua, stimulent natural al intestinelor
Cafeaua, fie cu cofeină, fie decafeinizată, stimulează mușchii colonului datorită efectului gastrocolic, ceea ce poate declanșa nevoia de a merge la toaletă chiar la scurt timp după consum. Pentru rezultate maxime, este recomandat să bei cafeaua dimineața, la micul dejun.
5. Apă caldă dimineața: trezește sistemul digestiv
Dacă nu ești fan al cafelei, un pahar de apă caldă băut dimineața poate stimula în mod natural contracțiile intestinale, ajutând la relaxarea și deplasarea materiilor fecale.
6. Kefir și alimente fermentate, prieteni ai microbiomului
Kefirul și alte alimente fermentate, cum ar fi iaurtul probiotic, kombucha sau varza murată, furnizează bacterii benefice pentru microbiom. Acestea pot reduce balonarea și pot îmbunătăți regularitatea digestivă, mai ales atunci când constipația este asociată cu dezechilibre ale florei intestinale.
Alte strategii utile
Pe lângă alimentele de mai sus, experții recomandă:
- Hidratarea constantă pe parcursul zilei pentru a menține scaunul moale și ușor de eliminat.
- Mersul pe jos sau exerciții blânde după mese pentru a stimula mișcările intestinale.
- Masa abdominală blândă în sensul acelor de ceasornic pentru a trezi digestia.
Constipația poate fi inconfortabilă și frustrantă, dar multe dintre simptome pot fi ameliorate simplu prin alimentație și obiceiuri optime. Adăugând în dieta ta prune, kiwi, semințe de in, cafea sau apă caldă, plus probiotice ca kefirul, vei susține regularitatea intestinală natural, fără medicamente dure.
