Din cuprinsul articolului
Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea organismului de a reînnoi și proteja în mod natural celulele pielii scade, ceea ce poate duce la subțierea pielii, pierderea luminozității și apariția liniilor fine.
Dermatologul dr. Monique Chheda explică faptul că anumite substanțe nutritive devin deosebit de importante pentru femeile de peste 40 de ani, deoarece susțin procese esențiale precum producția de colagen, protecția antioxidantă, controlul inflamațiilor și regenerarea pielii.
„Îmbătrânirea pielii reflectă daunele acumulate și capacitatea mai lentă de refacere de-a lungul timpului”, afirmă medicul, subliniind că aceste substanțe nutritive joacă un rol-cheie în menținerea unei pieli sănătoase și luminoase.
Vitamina C – aliatul colagenului și al fermității pielii
Vitamina C joacă un rol esențial în menținerea structurii pielii, stimulând producția de colagen și protejând-o de factorii externi care accelerează îmbătrânirea.
„Vitamina C este vitală pentru sinteza colagenului și acționează ca un antioxidant puternic. Ea ajută la protejarea pielii împotriva radiațiilor UV și a stresului de mediu, factori care contribuie la apariția ridurilor, pierderea fermității și a elasticității”, explică dr. Chheda.
Această vitamină se regăsește în mod natural în citrice, kiwi, fructe de pădure, ardei și legume cu frunze verzi.
Vitamina E – protecție celulară și hidratare intensă
Vitamina E contribuie la protejarea membranelor celulare și la întărirea barierei cutanate, ajutând pielea să își mențină hidratarea și strălucirea naturală.
„Vitamina E este un antioxidant liposolubil care protejează membranele celulelor pielii și contribuie la îmbunătățirea texturii și a luminozității generale”, spune dermatologul.
Sursele alimentare bogate în vitamina E includ nucile, semințele, uleiul de măsline și spanacul.
Vitamina A (carotenoizi) – regenerare și protecție împotriva razelor UV
Vitamina A, în special sub formă de carotenoizi, susține regenerarea sănătoasă a celulelor pielii și ajută la protejarea acesteia împotriva efectelor nocive ale radiațiilor ultraviolete.
„Vitamina A este esențială pentru reînnoirea celulară. Din punct de vedere nutrițional, carotenoizii precum beta-carotenul și licopenul acționează ca antioxidanți care se acumulează în piele și oferă protecție împotriva daunelor provocate de soare”, explică dr. Chheda.
Morcovii, cartofii dulci, legumele cu frunze verzi, roșiile și ardeii sunt surse excelente de carotenoizi.
Acizii grași Omega-3 – elasticitate și inflamații reduse
Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea barierei lipidice a pielii și la reducerea inflamației cronice, contribuind astfel la o piele mai bine hidratată, mai elastică și cu un aspect mai rezistent.
„Mulți oameni nu obțin suficienți acizi grași Omega-3 doar din alimentație. Suplimentele pot fi extrem de utile, mai ales pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană”, subliniază dermatologul.
Omega-3 se găsesc în pește gras precum somonul, sardinele și păstrăvul, dar și în semințele de chia și semințele de in.
Zincul – mineralul esențial pentru regenerarea pielii
Zincul susține regenerarea pielii, menținerea colagenului și controlul inflamațiilor, aspecte care devin din ce în ce mai importante odată cu încetinirea proceselor de reînnoire celulară după 40 de ani.
„Zincul este esențial pentru regenerarea pielii, sinteza ADN-ului și reglarea inflamațiilor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă și regenerarea pielii încetinește, un aport adecvat de zinc sprijină vindecarea, menținerea colagenului și rezistența generală a pielii”, explică dr. Chheda.
