Din cuprinsul articolului
Somnul prost îți poate afecta inima, energia și sănătatea generală fără să-ți dai seama. Descoperă cele 5 greșeli de somn semnalate de cardiologi și află ce schimbări simple te pot ajuta să dormi mai bine chiar din această seară.
Stai prost cu somnul? Iată cele 5 greșeli care îți pot scurta viața!
Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni ai sănătății, alături de alimentație și mișcare. Cu toate acestea, mulți oameni fac zilnic greșeli aparent banale care le afectează calitatea somnului și, pe termen lung, sănătatea inimii, nivelul de energie și echilibrul hormonal.
Potrivit avertismentelor lansate de cardiologi, există cinci greșeli comune legate de somn care îți pot face mai mult rău decât crezi, fără să-ți dai seama.
Vestea bună este că toate pot fi corectate prin schimbări simple de rutină.
1. Te trezești frecvent noaptea pentru a merge la toaletă
Dacă somnul îți este întrerupt constant de drumuri la baie, problema nu este neapărat vârsta sau vezica, ci obiceiurile din timpul zilei. Consumul mare de lichide seara sau statul mult timp în picioare favorizează redistribuirea fluidelor în timpul nopții.
Soluția: Hidratează-te mai bine pe parcursul zilei și redu consumul de lichide cu 2–3 ore înainte de culcare. Ridică picioarele pentru câteva minute seara pentru a ajuta circulația.
2. Mănânci prea târziu sau prea greu înainte de somn
O cină copioasă, consumată târziu, suprasolicită digestia, crește nivelul de stres din organism și poate provoca reflux gastric, balonare și somn superficial.
Soluția: Servește cina cu cel puțin 2–3 ore înainte de culcare și optează pentru alimente ușoare: pește, ouă, legume, carbohidrați complecși. Evită prăjelile, alcoolul și zahărul în exces.
3. Dormi într-o poziție care îți afectează corpul
Poziția de somn influențează respirația, coloana vertebrală și circulația sângelui. Dormitul pe spate poate agrava sforăitul sau apneea, iar dormitul pe burtă pune presiune pe coloană, scrie dailyhealthpost.com.
Soluția: Cea mai recomandată poziție este pe o parte, ideal pe partea stângă, cu o pernă care susține corect gâtul și coloana.
4. Te ridici prea brusc din pat dimineața
Trecerea rapidă de la poziția culcat la statul în picioare poate duce la amețeli, scăderi de tensiune și chiar accidente, mai ales în cazul persoanelor cu probleme cardiovasculare.
Soluția: După trezire, stai câteva minute pe marginea patului, respiră adânc și ridică-te treptat.
5. Te bazezi pe somnifere în loc de obiceiuri sănătoase
Somniferele pot părea o soluție rapidă, dar utilizarea lor pe termen lung afectează somnul natural și poate crea dependență sau stări de confuzie în timpul zilei.
Soluția: Înlocuiește medicamentele cu o rutină de somn bine structurată și discută cu medicul despre alternative sigure.
Rutina de seară care îți îmbunătățește somnul în mod natural
Pentru un somn profund și odihnitor, nu este nevoie de soluții complicate, ci de consistență.
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră zilnic
- Oprește ecranele cu minimum 60 de minute înainte de somn
- Evită cafeaua, ceaiul negru și energizantele după ora 16:00
- Creează un ritual de relaxare: duș cald, stretching ușor, respirație profundă
- Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros (18–20°C)
Dacă nu adormi în 20–30 de minute, ridică-te calm din pat, fă o activitate relaxantă și revino când apare somnolența.
De ce este somnul esențial pentru inimă și sănătatea generală
Un somn de proastă calitate este asociat cu:
- hipertensiune arterială
- inflamație cronică
- risc crescut de boli cardiovasculare
- oboseală persistentă și scăderea concentrării
Atât lipsa somnului, cât și somnul excesiv pot avea efecte negative asupra sănătății. Greșelile mici făcute seara pot avea consecințe mari asupra sănătății tale.
Prin ajustări simple, ora cinei, rutina de seară, poziția de somn, îți poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și îți poți proteja inima. Un somn bun nu este un lux, ci o necesitate.
