Din cuprinsul articolului
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua multivitamine, cum le poți combina cu alimentele și ce factori influențează absorbția nutrienților. Sfaturi de la nutriționiști pentru a maximiza beneficiile suplimentelor.
Multivitaminele sunt printre cele mai populare suplimente nutritive utilizate pentru a completa posibilele carențe din dietă.
Chiar dacă o alimentație echilibrată ar trebui să furnizeze majoritatea vitaminelor și mineralelor de care corpul are nevoie, mulți oameni optează pentru un multi pentru a-și „acoperi baza” atunci când alimentația nu este perfectă sau când nevoile organismului sunt crescute.
Cea mai bună oră din zi pentru multivitamine
Pe lângă alegerea produsului potrivit, momentul zilei în care iei multivitamine poate influența absorbția și efectele lor asupra sănătății. Află sfaturile nutriționiștilor pentru a le folosi corect și eficient.
Specialiștii recomandă să iei multivitaminele dimineața, în timpul mesei, mai ales la micul dejun, potrivit Prevention.
Motivul este simplu:
- majoritatea vitaminelor și mineralelor se absorb mai bine când sunt luate cu alimente, iar mâncarea oferă grăsimi necesare pentru absorbția nutrienților solubili în grăsimi, precum vitaminele A, D, E și K.
Totodată, componentele din complexul B pot oferi un boost natural de energie, ceea ce este de preferat mai devreme în zi decât seara.
- Sfat: Dacă nu poți lua multivitaminele la micul dejun, ia-le la masa principală pe care o faci în mod constant; consistența este cheia absorbției eficiente.
Cum interacționează multivitaminele cu mâncarea și alte medicamente
Un factor esențial este să iei multivitaminele alături de mâncare, pentru a evita disconfortul digestiv și a spori absorbția nutrienților. Vitaminele solubile în grăsimi au nevoie de un aport de grăsimi din alimentație pentru a fi absorbite eficient.
Evită să iei multivitamine în același timp cu anumite medicamente, cum ar fi medicamentele pentru tiroidă sau anticoagulante biologice, deoarece acestea pot afecta absorbția sau eficacitatea suplimentului.
De asemenea, luarea simultană a multivitaminelor cu alte suplimente ce conțin aceleași vitamine/minerale poate reduce absorbția, deci este recomandat să obții sfatul medicului sau al farmacistului.
Cum să alegi multivitaminele potrivite
Nu există un standard oficial pentru ceea ce trebuie să conțină un multivitamin, ceea ce înseamnă că produsele pot varia semnificativ ca formule. Citește eticheta pentru a te asigura că produsul conține nutrienții de care ai tu nevoie.
Caută mărci care sunt testate de terți pentru puritate și potență și amintește-ți că suplimentele nu înlocuiesc o dietă sănătoasă — ele completează ceea ce mâncarea ta nu poate oferi.
Momentul în care iei multivitamine poate face o diferență reală în absorbția și utilitatea lor pentru sănătate. Alegerea unui moment consistent, de preferință dimineața cu mâncare, te ajută să profiți la maximum de beneficiile acestor suplimente.
