Din cuprinsul articolului
Îmbătrânirea este un proces natural și vine cu multiple schimbări fizice. Dacă ești femeie și ai trecut de 40 de ani, este posibil să observi modificări importante în corpul tău. Dezechilibrele hormonale, creșterea în greutate, pierderea masei musculare și scăderea densității osoase sunt probleme frecvente în această etapă.
Aici intervin suplimentele alimentare. Ele pot oferi un sprijin suplimentar pentru sănătate și pot contribui la menținerea unui stil de viață echilibrat. Suplimentele nu înlocuiesc alimentația sau un stil de viață sănătos, dar pot reduce riscurile asociate cu schimbările care apar după 40 de ani.
Dacă ai trecut de această vârstă, iată lista suplimentelor esențiale pe care ar trebui să le ai în vedere.
Suplimente pe care femeile ar trebui să le ia după 40 de ani
Ai ajuns la 40 de ani? Corpul tău are nevoie de mai mult sprijin pentru a funcționa corect. Acestea sunt cele mai importante cinci suplimente.
Calciu (Ca)
Femeile au nevoie de calciu după 40 de ani, mai ales pentru că nivelul de estrogen începe să scadă în perioada de perimenopauză. Estrogenul joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor, iar scăderea lui favorizează pierderea masei osoase.
Riscul de osteoporoză crește semnificativ, iar suplimentarea cu calciu ajută la menținerea rezistenței oaselor și la prevenirea fracturilor.
Vitamina D (doar soarele nu este suficient)
Deficitul de vitamina D este frecvent după 40 de ani. Unul dintre semnele posibile este aspectul tern al pielii.
Vitamina D ajută la absorbția calciului și este esențială pentru sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și a mușchilor. Femeile de peste 40 de ani ar trebui să își verifice periodic nivelul de vitamina D prin analize de sânge și să suplimenteze dacă este necesar.
Magneziu (Mg)
Magneziul este un mineral esențial pentru organism. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și susține sănătatea oaselor.
Lipsa de magneziu poate provoca:
- crampe musculare
- oboseală
- migrene
- tulburări de somn
După 40 de ani, necesarul de magneziu crește, mai ales în contextul stresului și al modificărilor hormonale.
Acizi grași Omega-3
Omega-3 se găsesc în principal în uleiul de pește. După 40 de ani, riscul de boli cardiovasculare crește, iar acești acizi grași pot oferi protecție.
Beneficiile Omega-3 includ:
- reducerea inflamației
- scăderea colesterolului „rău”
- susținerea sănătății inimii
- echilibrarea unor dezechilibre hormonale
De multe ori, alimentația nu furnizează cantitatea necesară de Omega-3, de aceea suplimentarea poate fi utilă.
Vitamina B12
Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de deficit de vitamina B12 crește. Aceasta este esențială pentru:
- sănătatea sistemului nervos
- menținerea nivelului de energie
- funcțiile cognitive
Multe femei ajung să aibă deficit de B12 din cauza alimentației. Lipsa ei se manifestă prin oboseală, dificultăți de concentrare și stare generală de slăbiciune.
Suplimentele cu vitamina B12 sunt ușor de găsit, iar vârsta de 40 de ani este un moment bun pentru a începe administrarea lor.
Sănătatea femeii după 40 de ani: ce trebuie să știi
Dacă ai trecut de 40 de ani, aceste suplimente pot ajuta la creșterea nivelului de energie, mai ales în perioada de premenopauză și menopauză. Corpul începe să funcționeze diferit, iar scăderile bruște de energie devin mai frecvente.
Totuși, suplimentele nu sunt soluții miraculoase. Ele nu acționează peste noapte și nu pot compensa un stil de viață dezechilibrat.
Pentru rezultate reale, este important să ții cont și de:
- odihnă suficientă
- somn de calitate
- alimentație echilibrată
- mișcare regulată
Sănătatea după 40 de ani nu se construiește doar cu suplimente, ci cu un ansamblu de alegeri corecte. Femeile ar trebui să înceapă să aibă grijă de corpul lor din timp, pentru că prevenția contează mai mult decât tratamentul.
