Din cuprinsul articolului
Oboseala este un simptom prezent la orice vârstă, însă devine mult mai frecventă odată cu înaintarea în vârstă. După 60 de ani, ea este adesea pusă pe seama vârstei, dar specialiștii avertizează că nu trebuie banalizată. Un medic trage un semnal de alarmă și recomandă verificarea unui aspect adesea neglijat, dar esențial pentru recăpătarea stării de bine.
De ce apare mai des oboseala după 60 de ani
Este adevărat că, odată cu înaintarea în vârstă, organismul trece prin numeroase schimbări. Somnul devine mai puțin odihnitor, metabolismul încetinește, iar sedentarismul tinde să se instaleze. La acestea se adaugă riscul crescut de afecțiuni medicale: carențe nutriționale, tulburări metabolice și hormonale precum diabetul de tip 2 sau problemele tiroidiene, anxietatea, depresia, dar și boli cronice și inflamatorii, cum sunt artroza sau poliartrita reumatoidă.
Vestea bună este că există soluții pentru combaterea oboselii după 60 de ani, iar primul pas este identificarea cauzei reale.
Somnul, un pilon esențial al energiei la vârste înaintate
Calitatea somnului joacă un rol major în nivelul de energie. Profesorul Eric Boulanger, specialist în medicină și biologia îmbătrânirii, explică faptul că în creier există un sistem numit glinfatic, responsabil de drenajul cerebral. Acesta se activează în timpul somnului profund, la fiecare aproximativ 20 de secunde, și are rolul de a elimina moleculele reziduale, inclusiv proteinele care se acumulează în boli neurodegenerative precum Alzheimer.
Odată cu înaintarea în vârstă, fazele de somn profund devin mai rare și mai scurte, ceea ce înseamnă că acest proces de „curățare” este mai puțin eficient. De aceea, specialistul recomandă un somn atent îngrijit: dormitor liniștit și răcoros, evitarea ecranelor cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare și respectarea unor ore fixe de somn și trezire.
Analizele de sânge, un pas esențial adesea uitat
Pentru a combate eficient oboseala după 60 de ani, consultul medical este indispensabil. Medicul atrage atenția asupra importanței unui set complet de analize de sânge, pentru a exclude eventualele carențe.
Pe măsură ce îmbătrânim, organismul absoarbe mai greu anumiți nutrienți esențiali, precum vitamina B12, fierul și magneziul. În plus, apetitul poate scădea, pot apărea probleme digestive, tratamente medicamentoase de lungă durată sau o alimentație mai puțin variată. Toate acestea favorizează apariția deficitelor, care se pot manifesta printr-o oboseală persistentă, greu de explicat fără investigații medicale.
Alimentația după 60 de ani trebuie adaptată nevoilor reale ale corpului
După această vârstă, alimentația joacă un rol-cheie în menținerea energiei. Este important să fie echilibrată și să includă suficiente proteine, fructe și legume, cereale integrale și acizi grași omega-3. În schimb, consumul de zahăr, alimente ultraprocesate și alcool ar trebui limitat cât mai mult.
Un alt aspect esențial este analiza tratamentelor medicamentoase urmate, deoarece unele pot avea ca efect secundar oboseala. De asemenea, tulburările de somn trebuie evaluate atent, pentru că ele pot întreține un cerc vicios al lipsei de energie.
Sănătatea mentală și mișcarea, esențiale pentru vitalitate
Menținerea sănătății mentale este la fel de importantă ca cea fizică. Specialiștii subliniază importanța vieții sociale active, a gestionării stresului și a stabilirii unor obiective noi, care oferă motivație și sens.
Activitatea fizică este strâns legată de starea de spirit și de calitatea somnului. Mișcarea zilnică, mersul pe jos, exercițiile ușoare de forță și activitățile de întărire musculară contribuie semnificativ la creșterea nivelului de energie. Mișcarea este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă și activă.
Când este necesar consultul medical
Este recomandat să consulți medicul dacă oboseala persistă mai mult de trei săptămâni, nu se ameliorează prin odihnă sau apare fără o cauză clară. De asemenea, oboseala asociată cu scădere în greutate, dificultăți de respirație, dureri sau tulburări de somn nu trebuie ignorată.
După 60 de ani, oboseala nu este întotdeauna „normală”. De multe ori, ea este semnul unui dezechilibru care poate fi corectat, dacă este depistat la timp.
