Din cuprinsul articolului
Nu este obligatoriu să bei 2 litri de apă pe zi! Află de unde a pornit acest mit și cum îți poți regla hidratarea corect, potrivit studiilor și experților în sănătate.
Toată lumea a auzit, cel puțin o dată, că ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi, echivalentul celor „8 pahare” clasice. Această recomandare a devenit un adevăr popular răspândit de influenceri și aplicații de fitness, dar dovezile științifice din spatele ei sunt departe de a fi solide.
Originea și demontarea mitului celor 2 litri de apă pe zi
Mitul celor 2 litri de apă pe zi provine dintr-o recomandare făcută încă din 1945 de Food and Nutrition Board din SUA. Cercetătorii sugerau că o persoană ar trebui să consume aproximativ 2,5 litri de lichide pe zi, inclusiv lichidele din alimente.
În timp, această recomandare a fost simplificată și transformată în regula populară „8×8”:
- „Bea 8 pahare de apă pe zi, fiecare de aproximativ 240 ml”, ceea ce face aproape 2 litri de apă pură.
Problema este că regula ignora lichidele deja existente în alimente și a fost preluată ca sfat universal pentru hidratare, deși corpul fiecărei persoane are nevoi diferite, scrie larazon.es.
Organisme precum Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) sau Institutul de Medicină din SUA indică cantități de lichide totale (inclusiv din alimente) diferite pentru femei și bărbați, dar nu spun că toată lumea trebuie să bea 2 litri de apă pură pe zi.
Hidratarea e personală: nu există o regulă universală
Studii recente arată că nevoile de lichide variază mult:
- Pentru persoane cu activitate moderată și climat temperat, necesarul total de lichide poate fi între 1,5 și 1,8 litri pe zi.
- Alte cercetări arată că aportul necesar depinde de factori precum sexul, greutatea corporală, nivelul de activitate, dieta și clima.
Astfel, simpla regulă „2 litri de apă pură pe zi pentru toți” nu se potrivește realității biologice a fiecăruia.
Ce spun experții despre hidratare
Specialiștii în nutriție și medicină spun că un mecanism superb al corpului, senzația de sete, este, în majoritatea cazurilor, cel mai bun indicator al nevoii de lichide. Păstrarea unei urine clare și a unei stări de bine sunt semne utile că te hidratezi corect.
Totuși, anumite situații pot necesita un aport mai mare de lichide:
- climat cald sau exerciții intense
- prevenirea pietrelor la rinichi
- risc crescut de infecții urinare
- perioade de boală cu febră sau diaree
Lichidele nu înseamnă doar apă
Este important de știut că apa din alimente (fructe, legume, supe etc.) contribuie semnificativ la hidratare. De exemplu, o mare parte din necesarul zilnic de lichide poate veni din:
- fructe și legume
- sucuri naturale sau ceaiuri
- alimente bogate în apă
Hidratare inteligentă, nu rigidă
- Nu mai este obligatoriu să bei fix 2 litri de apă pe zi dacă nu simți nevoia.
- Este mai eficient să asculți semnalele corpului, să bei apă când îți este sete și să adaptezi consumul după stilul tău de viață.
- Dacă ai condiții medicale speciale (de exemplu boli renale, sarcină, sport de performanță etc.), consultă un specialist pentru recomandări personalizate.
Hidratarea nu e o cifră fixă, ci un proces adaptabil.
