Atenție, dacă ai peste 50 de ani! Lipsa acestei vitamine îți poate crește semnificativ riscul de atac de cord

Din cuprinsul articolului

Află de ce persoanele de peste 50 de ani sunt expuse unui risc crescut de atac de cord dacă au deficiență de anumite vitamine, ce rol au vitaminele din complexul B în sănătatea inimii și cum le poți obține natural sau prin suplimente pentru a susține funcția cardiacă și starea generală de sănătate.

De ce vitaminele contează după 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru devine mai vulnerabil la afecțiuni cardiovasculare. Dar puțini știu că deficiența unei vitamine poate crește semnificativ riscul de atac de cord, mai ales la persoanele de peste 50 de ani.

Problema nu este doar grăsimea din artere sau stresul: vitaminele din complexul B joacă un rol vital în menținerea sănătății inimii.

Ele ajută la reglarea nivelului de homocisteină din sânge, un aminoacid care, în concentrații mari, poate deteriora pereții vaselor de sânge și poate crește riscul de boli cardiovasculare.

Vitaminele din grupul B: pilonii esențiali ai sănătății inimii după 50 de ani

Vitaminele din complexul B sunt adesea trecute cu vederea, însă ele joacă un rol crucial în menținerea sănătății cardiovasculare, mai ales după vârsta de 50 de ani, potrivit dailyhealthpost.com. Aceste vitamine nu acționează izolat, ci lucrează împreună pentru a susține funcționarea optimă a inimii, a sistemului nervos și a metabolismului.

Unul dintre cele mai importante beneficii ale vitaminelor B este reglarea nivelului de homocisteină din sânge.

Homocisteina este un aminoacid care, atunci când se acumulează în exces, poate provoca inflamații, rigidizarea arterelor și deteriorarea pereților vasculari. Nivelurile ridicate sunt asociate direct cu un risc crescut de infarct și accident vascular cerebral.

Cele mai importante vitamine B pentru inimă sunt:

Vitamina B6 (piridoxină)- contribuie la metabolizarea proteinelor și la reducerea homocisteinei.
Vitamina B9 (folat)- esențială pentru formarea celulelor sanguine și menținerea elasticității vaselor de sânge.
Vitamina B12 (cobalamină)- susține producția de globule roșii și oxigenarea eficientă a țesuturilor, inclusiv a inimii.
Vitamina B3 (niacină)- ajută la echilibrarea colesterolului și la îmbunătățirea circulației sanguine.

Deficiențele de vitamine B pot duce la oboseală cronică, palpitații, tensiune arterială crescută și, în timp, la probleme cardiovasculare serioase.

De aceea, după 50 de ani, monitorizarea aportului de vitamine B devine esențială pentru prevenție și longevitate.

De ce absorbția vitaminelor scade odată cu înaintarea în vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, organismul nostru trece prin modificări fiziologice care afectează modul în care absorbim și utilizăm nutrienții. Unul dintre cele mai importante aspecte este scăderea acidității gastrice, necesară pentru descompunerea alimentelor și absorbția eficientă a vitaminelor, în special a vitaminei B12.

În plus, după 50 de ani:

Funcția digestivă încetinește, iar intestinul subțire absoarbe mai greu nutrienții.
Producția de enzime digestive scade, ceea ce afectează procesarea alimentelor bogate în vitamine.
Multe persoane urmează tratamente cronice (antiacide, medicamente pentru tensiune sau diabet) care pot interfera cu absorbția vitaminelor.
Alimentația devine adesea mai restrictivă sau dezechilibrată, ceea ce crește riscul de carențe.

Toate aceste schimbări explică de ce chiar și persoanele care mănâncă „corect” pot avea deficiențe de vitamine esențiale. Din acest motiv, medicii recomandă frecvent analize periodice și, la nevoie, suplimentarea controlată a vitaminelor, mai ales a celor din complexul B.

Unde găsești vitaminele B. Surse naturale și suplimente utile

Vitaminele B pot fi obținute atât din alimentație, cât și din suplimente, însă este important să alegi surse de calitate și să menții un echilibru corect.

Surse alimentare bogate în vitamine B:

Legume cu frunze verzi: spanac, broccoli, salată verde (bogate în folat)
Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun
Carne slabă: pui, curcan, vită
Pește: somon, ton, sardine
Ouă și lactate: surse excelente de B12
Nuci și semințe: migdale, semințe de floarea-soarelui
Leguminoase: linte, năut, fasole

Când sunt necesare suplimentele

Pentru persoanele de peste 50 de ani, suplimentele cu complex de vitamine B pot fi o soluție eficientă, mai ales dacă există probleme digestive sau diete restrictive.