Din cuprinsul articolului
Fasolea este extrem de sănătoasă. Conținutului ridicat de nutrienți esențiali sunt extremi de importanți pentru sănătate. Potrivit experților, merite să consumați zilnic sau cel puțin de câteva ori pe săptămână această leguminoasă. Uite ce se întâmplă când mănânci fasole zilnic.
Digestie îmbunătățită
Fasolea este bogată în fibre solubile și insolubile, care ajută digestia. Fibrele ajută la absorbția nutrienților prin încetinirea digestiei, în timp ce fibrele insolubile ajută la prevenirea constipației și la susținerea regularității intestinelor. Mai mult, fibrele din fasole hrănește bacteriile intestinale benefice. Mai mult, acestea produc compuși care susțin tractul gastro-intestinal și sănătatea generală.
Creșterea sațietății
Dacă doriți să vă faceți mesele mai sățioase, adăugați fasole – este excelent pentru sațietate, deoarece conține atât fibre, cât și proteine. În esență, fibrele încetinesc golirea stomacului, menținându-vă plin pentru mai mult timp. Proteinele stimulează hormonii sațietății. În plus, combinația de fibre și proteine ajută la stabilizarea zahărului din sânge, care ajută, de asemenea, la satisfacerea consumului.
Aportul mai mare de proteine vegetale
Fasolea este o sursă fiabilă și accesibilă de proteine vegetale, oferind aproximativ 7 până la 9 grame de proteine pe jumătate de ceașcă. Acest lucru poate fi mai mic decât ceea ce este conținut în carne, dar fasolea conține, de asemenea, substanțe nutritive, cum ar fi fibrele și fitochimicalele, pe care nu le puteți obține de la proteinele animale, notează Urich. Astfel, fasolea este o opțiune excelentă dacă sunteți în căutarea unor rețete fără carne sau a surselor de proteine slabe.
Niveluri mai bune de colesterol
Datorită conținutului ridicat de fibre solubile, boabele pot ajuta la controlul nivelului de colesterol. Fibra solubilă se poate lega de colesterol în tractul digestiv și îl poate îndepărta din organism prin mișcări intestinale, mai degrabă decât să-i permită să intre în fluxul sanguin. În timp, acest lucru poate ajuta la scăderea colesterolului total și LDL (colesterol „rău”). Acest lucru este crucial, deoarece colesterolul ridicat poate crește riscul de boli de inimă și există puține moduri în care organismul poate scădea colesterolul pe cont propriu.
Este în regulă să mănânci fasole în fiecare zi?
Inutil să spun că alimentația frecventă a boabelor poate aduce beneficii sănătății tale. Obiceiul poate susține regularitatea digestiei, a sănătății cardiometabolice și a controlului greutății (din cauza unui sentiment crescut de sație) și poate crește, de asemenea, aportul de oligoelemente, cum ar fi magneziul, potasiul și fierul. De asemenea, este sigur pentru majoritatea oamenilor să mănânce fasole zilnic.
