Din cuprinsul articolului
Bei apă înainte de culcare? Medicul avertizează: “are și avantaje, și dezavantaje”. Când și de ce să eviți paharul de seară. Hidratarea corectă înseamnă constanță pe parcursul zilei, nu “recuperare” seara.
Pe scurt
-
Da, poți bea apă înainte de somn, dar există riscul să-ți fragmentezi somnul (nocturie).
-
Cel mai bine te hidratezi constant pe parcursul zilei, astfel încât ultimul pahar să nu fie prea aproape de ora de culcare.
-
Hormonul vasopresină (antidiuretic) crește noaptea și ajută corpul să mențină echilibrul apei în somn, dar nu te “scapă” mereu de drumurile la toaletă.
-
Evitați să beți apă de la robinetul din baie: traseul instalației, rezervoarele vechi sau conductele de plumb (încă prezente în unele clădiri vechi) pot afecta calitatea apei.
Bei apă înainte de culcare?
Într-un clip devenit viral pe TikTok, medicul Julio Maset (@cinfasalud) explică nuanțat: apa băută chiar și înainte de somn poate preveni simptomele deshidratării (dureri de cap, oboseală), iar organismul are mecanisme (în special vasopresina) care reduc volumul de urină peste noapte.
Problema? Dacă întârzii hidratarea toată ziua și “recuperezi” seara, somnul îți va fi întrerupt.
„Cel mai bun scenariu este să rămâi bine hidratat pe tot parcursul zilei, astfel încât ultimul aport de apă să fie moderat și nu chiar înainte de culcare”, recomandă medicul.
Cine ar trebui să fie și mai atent
Există categorii pentru care paharul de apă înainte de somn nu e o idee grozavă:
-
Bărbați cu hiperplazie benignă de prostată (HBP) – nocturia e deja o problemă frecventă;
-
Persoane cu insuficiență cardiacă, renală sau afecțiuni endocrine – balanța hidrică este delicată;
-
Femei însărcinate – presiunea pe vezică și somnul deja fragil agravează trezirile nocturne;
-
Vârstnici – au un somn mai superficial și se rehidratează mai greu dacă îl fragmentează.
Dacă te trezești constant de 2–3 ori pe noapte pentru a urina, discută cu medicul. Nocturia cronică nu înseamnă doar somn prost, ci poate ascunde probleme urologice, cardiace sau metabolice.
Cum știi că bei apă “corect” pe parcursul zilei
-
Țintește aprox. 30–35 ml apă/kg corp/zi (orientativ; adaptează la sezon, efort și stare de sănătate).
-
Culoarea urinei e un indicator simplu: un galben deschis sugerează hidratare adecvată.
-
Împarte aportul de lichide uniform între dimineață și după-amiază.
-
Redu volumul cu 1–2 ore înainte de culcare; dacă ți-e sete, ia înghițituri mici, nu un pahar plin.
Ce e vasopresina
Vasopresina (hormonul antidiuretic) crește fiziologic în timpul nopții. Rolul ei este să limiteze cantitatea de urină și să ajute organismul să mențină echilibrul apei în timp ce dormi.
Totuși, dacă înainte de culcare bei multă apă (sau băuturi cu efect diuretic – ceaiuri, alcool), mecanismul nu mai compensează. Rezultatul: drumuri la baie, somn fragmentat, oboseală a doua zi.
Atenție la apa de la robinet
Deși în teorie apa din rețelele urbane este potabilă, experții în instalații sanitare și sănătate publică recomandă să eviți consumul apei direct din robinetul din baie.
De ce?
-
Rezervoarele intermediare sau conductele vechi pot altera calitatea apei;
-
În unele clădiri construite cu decenii în urmă există încă conducte de plumb (plumbul a fost folosit pe scară largă în multe țări până în anii ’70), ceea ce poate duce la contaminare;
-
Țevile din baie pot fi conectate la circuite diferite față de bucătărie.
Concluzia practică: bea apă de la chiuveta din bucătărie, filtrează sau folosește apă îmbuteliată dacă ai dubii privind instalația locuinței.
Întrebări pe care le primește (des) orice medic
1. Dacă beau apă înainte de somn, mă îngraș?
Nu. Apa nu are calorii. Problema nu este greutatea, ci calitatea somnului.
2. Pot bea apă dacă mă trezesc în timpul nopții?
Da, dar în cantități mici. Setea nocturnă frecventă poate indica și alte probleme (diabet, apnee de somn, reflux).
3. Ce e mai rău: să nu beau apă sau să mă trezesc la toaletă?
Deshidratarea e mai periculoasă decât o trezire izolată. Ținta este echilibrul: să te hidratezi bine ziua, ca să nu fie nevoie să “recuperezi” seara.
4. Ce alte băuturi ar trebui evitate înainte de culcare?
Alcoolul (fragmentarea somnului, diureză crescută), băuturile cu cafeină (stimulare + efect diuretic ușor), băuturile foarte dulci (impact metabolic, reflux).
Checklist rapid pentru hidratare eficientă care nu-ți strică somnul
-
✅ Ține o sticlă de apă pe birou și setează-ți mementouri la fiecare 60–90 de minute;
-
✅ Bea mai mult dimineața și la prânz, redu volumul seara;
-
✅ Ia înghițituri mici înainte de culcare, dacă simți nevoia;
-
✅ Evită ceaiurile diuretice, alcoolul și cofeina în ultimele ore ale serii;
-
✅ Verifică instalațiile sanitare și evită să bei apă direct din baia locuinței (sau a hotelului).
